Класична маса на вода ИКК
Над половина од човечкото тело е составено од вода. Затоа, пиењето е исклучително важно. Но, колку пиењето е здраво и дали можете да пиете премногу?
Ние одговараме на најважните прашања во врска со внесувањето на течности во нашата водена маса.
Кога холивудските starsвезди или модели ќе бидат прашани за нивната тајна за убавина, одговорот е обично: пијте многу! Понекогаш се зборува за три до четири литри на ден - количини што прво треба да ги управувате. Единственото прашање што се поставува е: дали навистина треба? Колку вода треба да пиете дневно за да останете здрави?
Факт е: човечкиот организам се состои од 60 проценти вода. „Водата е неопходна за животот, таа е основа на сите животни процеси во организмот“, вели Биргит ungунгселе, квалификуван екотрофолог на класиката ИКК. "Осигурува, на пример, дека нашиот мозок работи оптимално, температурата на телото е исправна, варењето работи и хранливите материи се транспортираат до клетките. Не е без причина да зборуваме за" еликсир на животот ". Покрај тоа, водата гарантира дека метаболичките производи можат да се излачуваат како урина преку бубрезите. Телото континуирано губи вода не само преку урина, туку и преку дишење и потење.
Препорачана количина за пиење - 1,5 литри вода на ден
Значи, за да се компензира загубата на течности, потребно е да се пие доволно. За да им се даде на потрошувачите водечка вредност, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на околу 1,5 литри вода на ден. Оваа количина на пиење е наменета за просечен возрасен човек. Колку е всушност доволно, сепак, зависи од многу различни фактори.
висина и тежина
Професија: работа што седи или стои, физички бара работа, итн.
Слободно време: многу спорт или поточно малку вежбање
На пример, физички активните и физички вредните луѓе мораат да пијат значително повеќе течности за да се компензира загубата на течности што ги претрпеле од потење отколку луѓето кои помалку вежбаат. Во овој случај, може да биде потребно помеѓу 0,5 и 1 литар дополнителна вода за секој активен час на интензивно вежбање. Истото важи и за луѓе кои страдаат од треска, дијареја или повраќање. Тогаш на телото му треба зголемена количина на течност за да може да исфрли патогени микроорганизми и да ја надомести загубата на течности. Дури и во летото кога е многу топло, на организмот му треба повеќе вода.
Што е премалку, што е премногу? - Изгаси ја жедта
Обично природното чувство на жед ви кажува кога е време да пиете повеќе. Покрај жедта, постојат и други индикатори кои можат да дадат информации за тоа дали сте пиеле доволно, како што е бојата на урината. Ако е длабоко жолто, дефинитивно треба да ја зголемите количината што ја пиете. Ако, пак, е јасно и скоро транспарентно, може да претпоставите дека сте се напиле на алкохол.
Општо, може да се каже дека помалку од 1 литар внес на течности на ден не е доволно. Телото не добива доволно течности и бидејќи крвта се згуснува, тоа може да доведе до замор, проблеми со концентрацијата, конфузија, главоболки, замор и запек. Луѓето кои пијат премалку подолг временски период често имаат камења во бубрезите и сува кожа и очи. Додека луѓето ќе поминувале до четири недели и повеќе без цврста храна, недостаток на течности доведува до опасна по живот состојба по само два до четири дена.
Но, што се случува ако внесете значително поголеми количини на течности? ДГЕ има смирувачки одговор на ова прашање: здравите луѓе не се оштетени ако пијат повеќе од препорачаните 1,5 литри. Сепак, не треба да претерувате со пиење. Секој што внесува екстремно големи количини на течност побрзо - 5 литри или повеќе - ризикува откажување на бубрезите. Затоа што тогаш рамнотежата на електролит и сол излегува од рамнотежа. Може да резултира со главоболки, обилно потење, отежнато дишење, вртоглавица, гадење или грчеви во мускулите.
Правиот пијалок
Чистата вода е најприродниот пијалок што можете да го ставите во вашето тело. Во Германија сме доволно среќни да добиеме висококвалитетна вода за пиење директно од чешмата. „Водата од чешма е една од најстрого контролираните намирници во Германија и не мора да содржи помалку минерали од купената минерална вода“, вели Биргит itунгселе. "Stiftung Warentest го потврдува ова повторно и повторно во своите студии". Сепак, минералната густина на минералната вода варира во зависност од регионот. Етикетата на шишето открива кои минерали и елементи во трагови содржи вода. „На пример, водата која е особено богата со магнезиум е погодна за спортисти, а богата со калциум за луѓе кои страдаат од остеопороза“, продолжува експертот. „Патем, лесно можете да направите сопствена пенлива минерална вода со производител на сода“.
Покрај вода, незасладени билни и овошни чаеви се погодни и за гаснење на жедта. Исто како прскалки со сокови. Од друга страна, лимонадите, колата, нектарите или ледениот чај се несоодветни бидејќи содржат многу шеќер. Исто како овошните сокови. Тие го зголемуваат ризикот од дебелина и дијабетес. „Безалкохолните пијалоци се луксузна храна што е дозволена од време на време, како дел од урамнотежената исхрана“, вели Биргит Брил, „но само во мали количини, тоа е: една чаша на ден“. Покрај тоа, зашеќерените пијалоци долгорочно ги напаѓаат забите и со тоа го зголемуваат ризикот од расипување на забите. ДГЕ советува и против лесните пијалоци, бидејќи тие претежно содржат вештачки бои и ароми и го тренираат чувството за вкус да биде „сладок“.