Liveивејте поздраво Ако ги следите овие 5 навики, ќе живеете 10 години подолго - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Патот до долг, здрав живот не е наука за ракетите. Според една неодамнешна студија, има пет зголемувања на бројот на години од животот што се навики без хронични болести.
Повеќето луѓе сонуваат за долг, среќен и, пред сè, здрав живот.
За да се постигне ова, многу луѓе водат различни стратегии: вежбаат повеќе, не сакаат алкохол или поточно помалку шеќер? Всушност, сега може да има некаков магичен куршум.
Неодамна објавената студија идентификува одредени фактори на животниот стил кои можат да ги зголемат шансите за старост без хронични здравствени проблеми.
Liveивејте здраво, не само долго
За разлика од претходните студии, овој труд беше првиот кој испита до кој степен комбинацијата на разни здравствени фактори овозможува долг, здрав живот.
Беа земени предвид фактори како што се физичка активност, пушење, навики за пиење, контрола на телесната тежина и диета.
„Сакавме да откриеме дали здравата исхрана и вежбањето не само што можат да го продолжат животот во однос на очекуваното траење на животот“, објаснува др. Френк Ху, професор на Факултетот за јавно здравје Харвард Т.Х. Чан и водечки автор на студијата, наспроти порталот „Здравствена линија“.
„Исто така, сакавме да видиме дали овој живот е ослободен и од хронични болести како што се рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Навистина: „Оваа студија обезбедува докази дека здравиот начин на живот може значително да го продолжи животот на една личност без болести“, резимира првиот автор Јанпинг Ли во соопштението за печатот.
Петте здравствени фактори за здрав живот
Во рамките на студијата, истражувачите испитувале податоци од околу 73.000 жени и скоро 40.000 мажи. На почетокот на студијата, ниту еден од испитаниците немал карцином, кардиоваскуларни заболувања или дијабетес.
Повеќе од 20 години, учесниците во студијата беа проверувани за нови дијагнози и смртни случаи од овие болести. Факторите како што се возраста, етничкото потекло или семејните болести биле земени во предвид.
Набудувањата резултираа со вкупно пет фактори кои беа искористени за да се пресмета резултатот за здрав начин на живот.
- Никогаш не пуши
- Најмалку 30 минути физичка активност дневно
- Умерена потрошувачка на алкохол
- Одржување на умерена тежина (здрав БМИ под 25)
- Здрава и урамнотежена исхрана
Продолжете го здравиот живот
Резултатите од студијата јасно покажуваат колку може да има адаптацијата на индивидуалните фактори врз долгорочното здравје.
До 50-та година од животот, жените кои не следеле никаков здрав, низок ризичен фактор на живот, имале проблеми со рак, срце или шеќер 26 години.
Theените кои се држеа до четири, па дури и сите пет поени, имаа во просек десет години помалку здравствени проблеми.
Резултатите за мажите беа слично јасни.
Машките испитаници, кои не воделе здрав начин на живот во ниту еден аспект, исто така страдале од една од болестите 26 години на возраст од 50 години.
Кога испитаниците воделе здрав начин на живот со четири или пет здрави навики, товарот на болеста се намалил на само 19 години.
Сè се сведува на диета
Според научниците, адекватната исхрана е неопходна за долг, здрав живот. Особено кога станува збор за здравјето на срцето.
"Високиот крвен притисок е водечка причина за смртност ширум светот. Мали промени во животниот стил, како што се подобра диета и вежбање, можат да ја подобрат дијагнозата", рече портпаролката на Планот за здравствена заштита на Л. Катрина Милер Париш.
Со цел да го поддржите вашето тело во овој поглед, треба специфично да ја интегрирате храната богата со растителни влакна во вашата исхрана. Тоа значи: јадете многу производи од цели зрна, зеленчук и овошје.
Мешунките како грав, леќа и грашок исто така го поддржуваат здравјето и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, висок холестерол и висок крвен притисок.
Од друга страна, треба да избегнувате храна богата со шеќер, натриум, заситени масти и едноставни јаглехидрати. Особено, луѓето со висок холестерол треба да избегнуваат такви состојки.
Пушење и дебелина на исто ниво
Она што воопшто не му користи на здравјето: Пушење и преголема тежина.
Како што покажуваат резултатите, мажите кои пушеле повеќе од 15 цигари на ден и оние со БМИ над 30 имале најмали шанси за живот без болести.
„Разгледавме пет фактори на животниот стил: здрава исхрана, добра телесна тежина, мала потрошувачка на алкохол, забрането пушење и физичка активност“, вели Ху.
"Секако, најважната работа за пушачите е да престанат да пушат. За дебелите луѓе, важно е да изгубат тежина и да одржат здрава тежина".
Истражувачите нагласуваат колку е од суштинско значење за погодените да престанат да пушат. Колку подолго пушач не зема цигара, толку се поголеми позитивните ефекти врз телото.
„Првата една до десет години по откажувањето, ризикот од срцеви заболувања и рак на белите дробови се намалува, а по 15 години ризикот е скоро непушачки“.
Добар аргумент за да ги преиспитате вашите нездрави навики.