Liveивејте во мојата диета - MeinFlow
Влез # 5
Отидов на строга диета во 2018 година. Гледајќи наназад, можам да ја поделам мојата исхрана во следните фази.
Фаза 1 - Реализирајте
Во првата фаза сфатив дека навистина водам нездрав начин на живот. Во моите 20-ти години тоа не беше толку забележливо затоа што можев брзо да ослабам неколку килограми со малку вежбање и помалку храна. Од околу 28 години, ова веќе не функционираше. На таа возраст имав и ќерка и како резултат на тоа, начинот на живот стана многу седентарен. Во исто време, се борев со мојот професионален живот и доживеав драстични промени што ме втурнаа во длабока депресија. Многу се обидов да излезам од ситуацијата: од урамнотежена исхрана до значително повеќе вежбање (и ја оставив работата и компанијата зад себе). На 30-годишна возраст се вратив во кошаркарски клуб и редовно тренирав двапати неделно. Исто така бев регистриран во теретана и редовно вежбав два до три пати неделно во период од три години. По скоро три години морав да сфатам дека резултатите се помалку. Патувањето во Австралија за венчавка на близок пријател ме сфати дека морам да направам нешто радикално.
Фаза 2 - Вовед
Радикалната мерка треба да биде строга диета. Диетата ја започнав намерно да не конзумирам повеќе јаглехидрати во текот на неделата. Ова беше промена на насоката за моето тело. Нахранет со јаглехидрати со години, моето тело мораше да се прилагоди на новата ситуација без јаглехидрати. Затоа јас само прогресивно ги елиминирав јаглените хидрати од мојата исхрана. Првото нешто што го направив е да прескокнам леб и да јадам урда со маснотии или павлака секое утро. Потоа и јас го сменив ручекот. Меѓутоа, на ручек, јас јадев цвекло три месеци и на тој начин снабдував јаглехидрати барем еднаш на ден. Бев во состојба одржливо да ги ослабам првите 5 кг толку брзо во рок од еден месец.
Фаза 3 - се облекуваме
Главната фаза на диета. Три месеци внимавав да не конзумирам јаглехидрати во текот на неделата. Ја оставив цвеклката и јадев само јаглехидрати во форма на овошје навечер. За време на оваа фаза на диета, повторно започнав со кардио тренинг и одев редовно џогирање три пати неделно. Отпрвин можев да истрчам тешки 4 км и постепено го зголемив тренингот на 7 км за неколку месеци. За време на викендите јадев „нормална“ диета - т.е. консумирав и месо и јаглехидрати (претежно леб или ориз). Ова веројатно исто така му даде на моето тело сигнал дека снабдувањето со хранливи материи е во ред и дека метаболизмот не мора да биде затворен. Во оваа фаза можев да ослабам уште 10 кг и резултатите сега беа видливи и на телото.
Фаза 4 - прва стагнација
Првата стагнација во губење на тежината се случи во средината на летото 2018 година. Мојата тежина се изедначи на околу 95 кг и не можев да изгубам повеќе тежина неколку недели.
Фаза 5 - повеќе спорт
Така, започнав да го интензивирам спортот во петтата фаза. Покрај кардио тренинг, одев и на пливање секој ден (Лиммат пред вратата на канцеларијата и благодарение на топлото лето). Со интензивирање на спортот, можев повторно да се поврзам со слабеењето, но напредокот сега беше многу побавен: само 1 до 2 кг месечно (во фаза 3, тоа беше добро 3 до 4 кг месечно).
Фаза 6 - алтернативен пост
Научив за наизменично постење преку познаник. Наизменичното постење вклучува кратки периоди на гладување од околу 16 часа, во текот на кои не консумирате никакви хранливи материи (освен вода, чај, кафе). Во шестата фаза, сега вградував еден или два посте неделно во мојата исхрана. Времето на постење го правев во петок и понеделник (како подготовка и следење на викендите кога јадам „нормално“). За тоа време, открив и индиски ореви и ореви како вреден извор на протеини и јаглехидрати и ги вклучив во мојата дневна исхрана. Со комбинација на диета, наизменично постење и кардио тренинг, можев да намалам уште 8 кг и да слетам на 85 кг (со висина од 189 см). Ова е тежина со која ми е пријатно.
Фаза 7 - надминување на ознаката
Во ноември 2018 година требаше повторно да ја балансирам исхраната малку. Во лудилото на резултатите, сепак, ја надминав границата. Нивото на хормони целосно се сруши (ќе напишам посебен запис за ова).
Фаза 8 - Сушење и градење на мускул
Почнав повторно тренинг со сила на почетокот на 2019 година. Работам со сопствена тежина и главно правам склекови и стомачни, секој ден по 30 минути. Кардио тренингот е цврсто закотвен со три единици за обука неделно од по 6 до 8 км (во зима растојанието е силно зависно од температурата). Исто така, повторно внесувам повеќе животински протеини (барем една порција на ден) покрај протеините од јаткастите плодови. Во моментов сум во оваа фаза. Целта е да се соберат 2 кг мускулна маса во првиот чекор, со мало намалување на процентот на маснотии во телото.
изгледи
Последната фаза ќе биде да се најде рамнотежа. Точка на лепење што сè уште ме засега во моментот. Се надевам дека наскоро ќе можам да известувам за ова. Моето претчувство е дека оваа рамнотежа може да се постигне само со постојано броење на количината на калории и макронутриенти. Тешко, но секако помалку тешко од повторно губење на скоро 30 кг ...