Liveивејте здраво и покрај пушењето - DocMorris-Блог
Liveивејте здраво и покрај пушењето
Диетата помага во ублажување на штетата
Дали сте пушач? Или, би сакале да станете непушач? И во двата случаи, вашата исхрана игра улога. Можеби сте слушнале порано дека пушењето влијае на вашата исхрана и снабдувањето со хранливи материи за вашето тело. Но, дали знаевте дека можете да влијаете на однесувањето на пушењето со внесувањето храна?
Штетно - знам!
Секое дете знае дека сината магла е штетна за здравјето. Нашите дишни патишта и белите дробови се оштетени, кардиоваскуларниот систем страда и кожата се менува. Секој веројатно слушнал за овие негативни влијанија.
Но, пушењето е зависност и не е лесно да се откажете. Не можете да ги елиминирате ризиците, но може да влијаете на нивото на ризик. Само затоа што имате порок не значи дека треба да ја занемарите превентивната здравствена заштита, на пример преку урамнотежена исхрана.
Нема потреба од недостаток на витални материи преку пушење
Бидејќи пушењето троши или уништува многу витални супстанции, пушачот има поголема потреба од хранливи материи отколку непушачот.
Ако сакате да му обезбедите на вашето тело што е можно повеќе хранливи материи, тоа може да го постигнете во голема мера преку овошје и зеленчук. Најдобро е да се користат свежи производи, по можност од регионот и што почесто сурови. Долгите патишта за транспорт или складирање значително ја намалуваат содржината на витамини и минерали. Преработената храна има и помала содржина; голем дел се губи кога се загрева, се полева и се лупи.
За снабдување со витамин Е и омега-3 масни киселини, важна е потрошувачката на високо квалитетни масла, како што се маслиново, семе од репка, орев, сусам или соја. Тие имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол.
Пушењето често предизвикува метеж во бронхиите. Многу пиење носи олеснување. Млечните производи можат да ја влошат таквата слуз. Затоа, потрошувачката треба да биде ограничена или избегната. Но, бидете внимателни, млечните производи исто така обезбедуваат важни хранливи материи; снабдувањето мора да се обезбеди од други извори. Посебно внимание треба да се посвети на снабдувањето со калциум. Мешунките, урмите, оревите, житарките, зелениот зеленчук со лисја, празот, грашокот и морковот може да послужат како алтернативни извори.
Бидете сигурни дека имате балансирана киселинско-базна рамнотежа. Ова се промовира само со конзумирање на мали количини на месо, избегнување на бело брашно и рафиниран шеќер и почесто јадење риба.
Внимавајте на нивото на липиди и холестерол во крвта преку редовни посети на лекар. Голем недостаток на пушењето е зголемувањето на овие вредности, кои долгорочно имаат фатални последици за кардиоваскуларниот систем.
Заклучок
Правило е да се јаде разновидна диета. Прво и најважно зеленчук и овошје, но исто така и житни производи, млечни производи, мешунки, риби и, во мали количини, месо, јајца и висококвалитетни масти. Да не заборавиме: Билките и зачините исто така обезбедуваат важни хранливи материи.
Колку станува голем дефицитот на хранливи материи како резултат на потрошувачката на цигари, меѓу другото зависи и од тоа колку долго сте пушеле и колку години имате. Постарите луѓе, без оглед дали се пушачи или непушачи, генерално се помалку способни да користат хранливи материи, но колку подолго пушат, толку е поголем дефицитот. Значи, никогаш не е доцна да се запре.
Виталните супстанции во форма на додатоци во исхраната не се секогаш алтернатива. Под одредени околности, тие можат да направат повеќе штета отколку корист. Затоа, од суштинско значење е претходно да разговарате за ова со вашиот лекар, особено ако редовно земате лекови.
И што ако застанам?
Не треба да убедувате никого дека има здравствени придобивки од откажувањето од пушењето. Но, тогаш многумина стравуваат од дебелеење. Дали мора да биде така? Разбирањето зошто се дебелее полесно е да се спречи.
Не дозволувајте зголемување на телесната тежина да ве обесхрабри. Неколку килограми повеќе на вагата е дефинитивно поздраво отколку повторно да посегнете по цигара.
Здравата исхрана е секогаш добар начин за поддршка на здравјето на вашето тело, без оглед дали сте пушач или непушач.
Ние исто така сумиравме други совети за да се откажете од пушењето.