Liveивејте здраво - изберете здрава храна - блог за фитнес и урамнотежена исхрана
Е се обидеме да најдеме одговор на вечното прашање: "Што треба да јадете за да изгубите тежина?" Кога составувате мени за здрава исхрана, најважно е да се воспостави рамнотежа. Значи, за да се храните здраво, вашата дневна исхрана треба да ги содржи следниве храна:
- Ceитарки во форма на каша или мусли, кои се богати со бавни јаглени хидрати кои на нашите тела им даваат енергија;
- свеж зеленчук (зелка, моркови) му даваат на организмот влакна; Гравот е богат извор на растителни протеини, што е особено важно за луѓето кои ретко или никогаш не јадат месо;
- Оревите, особено оревите и бадемите, имаат корисен ефект врз целото тело и се извор на полинезаситени масни киселини омега-6 и омега-3 и елементи во трагови;
- Млечни производи: природен јогурт (без додаден шеќер), кефир и кварк со малку маснотии го снабдуваат организмот со калциум и го подобруваат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт;
- Рибата содржи протеини и есенцијални масни киселини омега-3;
- Овошјето и бобинките како извор на витамини ја лекуваат кожата и го штитат организмот од болести;
- посно месо како пилешки гради, зајак, говедско месо е извор на протеини
Што се однесува до пијалоците, се препорачува да пиете минерална вода, пијалаци од цикорија, смути, зелен чај и природни, свежо исцедени сокови, по можност сокови од зеленчук.
Корисните производи не треба да содржат конзерванси, вештачки бои или палмино масло.
Производите кои се премногу солени, исто така, треба да се избегнуваат. Може да се разгалувате со тоа од време на време, но не прејадувајте.
Ако имате прекумерна тежина, обидете се да избегнете целосно шеќер, дури и ако имате сладок заб и не можете да поминете без чаша слатко кафе наутро. Засладувачите како стевиа, сок од агава ќе го решат овој проблем.
Откако се запознавме со корисни производи, ајде сега да го разгледаме списокот на храна што немаат никаква врска со здрав начин на живот и диета.
Слатки газирани пијалоци. Тие не ја задоволуваат вашата жед, но ја иритираат облогата на желудникот. Обично содржат огромни количини шеќер, приближно 20 гр на чаша, како и вештачки бои, ароми и конзерванси.
Пржена храна. Помфрит, чипс, крекери и сè што е пржено на многу масло, мора да се наслика. Плескавици, виршли. Сите овие јадења се состојат од бел леб, масни сосови, месо од непознато потекло, апетитни зачини и многу сол. Што добиваме од тоа? Вистинска „калориска бомба“ која веднаш се претвора во наслаги на маснотии, но нема хранлива вредност.
Мајонез и слични сосови. Прво, тие целосно го маскираат природниот вкус на храната со зачини и адитиви. Тие нè принудуваат да јадеме повеќе, и второ, скоро сите готови мајонези се само чиста маст, богато зачинета со конзерванси, ароми, стабилизатори и други загадувачи.
Колбаси, колбаси и полупроизводи направени од месо. Тешко дека нешто треба да се објасни тука. Доволно е да ја прочитате етикетата на производот. И тоа се само официјалните датуми! Запомнете дека терминот „свинско, говедско“ обично значи кожа, 'рскавица и маснотии. Тешко дека би го јаделе ако не беше толку вешто обработен и убаво спакуван.
Енергетски пијалоци. Тие содржат висока доза на кофеин во комбинација со шеќер и киселина. Тие исто така содржат конзерванси, бои и многу други компоненти кои треба да се избегнуваат.
готови производи. Тестенини, пире и слични мешавини кои се подготвуваат брзо со врела вода содржат големи количини јаглехидрати, сол, зачини, засилувачи на вкус и други хемиски адитиви наместо хранливи материи.
Јадења од брашно и слатки. Да, нашите омилени слатки се меѓу најопасните производи. Ова не се должи само на нивната висока калорична содржина. Комбинацијата од брашно, слатки и маснотии ја множи нивната штетност и има непосреден ефект врз фигурата.
Спакувани сокови. Витамини и други корисни материи се губат речиси целосно во текот на обработката. Кои се придобивките од концентрат разреден со вода и засладен со многу шеќер?
алкохол. Секаде има доволно извештаи за штетите што ги нанесува на телото. Би сакал уште еднаш да истакнам дека алкохолот содржи калории, го стимулира апетитот, ја инхибира апсорпцијата на хранливите материи и, доколку се консумира прекумерно, полека го уништува организмот бидејќи етанолот е клеточен токсин.
Совети за правилна исхрана
Преминувањето кон балансирана, здрава исхрана нема да стане товар ако следите едноставни препораки.
Како прво, не треба да се мачиш од глад. Ако се чувствувате непријатно, тогаш треба да јадете јаболко, ореви, суво овошје или мусли.
Второ, треба да се пие вода и да се претпочитаат здрави пијалоци. Пијалоците од цикорија помагаат да изгубите тежина, го потиснува чувството на глад поради големата количина на растителни влакна и поволно делува на организмот. Зелениот чај е исто така корисен, особено кога се комбинира со ѓумбир.