Liveивејте здраво од радост!

Liveивејте свесно и здраво

Алкохолните лица главно ги лишуваат своите тела со години. Еднострана, неправилна исхрана и недостаток на лична грижа му нанеле штета на телото. Со апстиненцијата, се јавува и потребата да се живее посвесно и поинтензивно. Телото може да се регенерира и оваа регенерација може да се промовира. Она што е сè и сешто е здрава, здрава исхрана и интензивна нега на телото.

Здравата, здрава исхрана е забавна! Се чувствува добро да се „наполни“ здравата доза на здравје со секој оброк. Телото му се заблагодарува со тоа што станува по витално и помалку подложно на болести - покрај тоа, може да се „исфрлат“ и некои вишок килограми. Навистина, понекогаш промената во исхраната е доволна за да се стават здравствените проблеми под контрола.

Не за џабе се вели: „Вие сте она што го јадете“. Целосна исхрана овозможува подобро да се издржат неизбежните товари (стрес, токсини во животната средина, итн.) И штити од болести зависни од исхраната како што се дебелина, дијабетес, гихт, високи нивоа на холестерол, висок крвен притисок, артериосклероза и многу други болести нашето богато општество. Следните сериозни грешки во исхраната може да се поправат со целосна храна:

Премногу калории се трошат
Се јаде премногу маснотии, особено скриени масти во храната.
Се јаде „погрешна“ маст (животински, заситени масти).
Внесот на холестерол е преголем.
Количината на потрошено месо и месни производи е преголема за да се проголтаат премногу пурини кои формираат урична киселина. (Ризик од болни напади на гихт).
Се јаде премногу рафиниран шеќер (слатки и сл.).
Количините на консумирана кујнска сол се преголеми.
Не се јаде доволно влакна.

Ви стоиме на располагање за прашања во врска со здравата исхрана на кои не е одговорено тука, а исто така и за исхраната за одредени болести. Само пишете ни:

Современа целосна исхрана - одредена теорија.

Одлучувачки за избор на храна се добриот вкус и здравствената вредност на храната - важни критериуми се состојбата на свежината, природноста, видот на преработка и содржината на есенцијалните состојки. Треба да се избегнува храна при чие производство се изгубени вредни состојки. Треба да се избегнуваат адитиви во храната, како што се вештачки конзерванси и бои, соли на киселини и фосфати.

Храната од зеленчук е на врвот на менито, месото и колбасите играат помала улога. Голем дел од диетата треба да се состои од свежа храна во форма на свежо овошје и салати, со предност на сезонска храна и производи од органско земјоделство и благосостојба на животните. Зачините ја прават храната повкусна и вкусна - сепак, солта и шеќерот треба да се штедат. Виталните хранливи состојки се зачувуваат преку свежа и штедлива подготовка на храната.

И вака изгледа практиката.

Јадете само онолку колку што навистина ви треба, по можност малку помалку. Следното може да се примени на вашите лични потреби за калории: Со претежно мала физичка активност, на вашето тело му требаат приближно 28 kcal на килограм нормална тежина и ден. „со средна физичка активност приближно 36 kcal. (Нормалната тежина е должината на телото во сантиметри минус 100).

Подгответе ги сите јадења што е можно поедноставно, свежо и со заштеда на вредност - на пр. Компири од јакна наместо варен компир. Претпочитајте храна и јадења што можете добро да ги толерирате. Дајте му на вашата исхрана тренд на лакто-зеленчук - т.е. јадете што е можно помалку месо и месни производи.

Што е најважно, јадете леб од цели зрна, тестенини од цели зрна и печива од цели зрна. Важните витамини, минерали и елементи во трагови во надворешните слоеви на житото го прават целото жито толку вредно. Цели зрна, исто така, убедуваат со својот срдечен вкус и се позаситени од производите со бело брашно. Ова штити од прејадување и дебелина!

Уживајте во незагреана свежа храна секој ден - суров зеленчук, салати, свежа кисела зелка од продавницата за здрава храна и свежо овошје. Зачинете ги салатите со оброк од цели зрна, ореви, семиња и зеле.

Не сите маснотии се исти. Изберете главно ладно цедени, нерафинирани растителни масла (богати со полинезаситени масни киселини, витамин Е, итн.) За да ги користите за да служите сурови салати, соте зеленчук или да готвите солени кварк јадења. Користете квалитетен маргарин со висока содржина на ладно цедени растителни масла, свеж крем и свеж путер. Треба да користите масти за пржење само ако треба да ја загревате храната на висока температура. Овде се препорачува нетврдена маснотија од кокос.

Развијте силно чувство за скриени маснотии во храната. Дневната потрошувачка на маснотии не треба да надминува вкупно 80 до 90 грама. Покрај маснотиите за готвење и ширење, мора да се земат предвид и маснотиите скриени во храна со многу маснотии.

Внесувајте доволно протеини со храна дневно. Добри извори се свежо млеко, кисело млечни производи, сурутка, урда, крем сирење, сирење, производи од соја, вегетаријански пити, мешунки, житарки од цели зрна, зеленчук и компири.

Ако не сакате целосно без месо и риба, јадете само мали количини (околу двапати неделно). Покрај вредните протеини, морската риба обезбедува корисни масни киселини и витален микроелемент јод. Треба да бидете воздржани кога конзумирате јајца - треба да бидат доволни најмногу 3 јајца неделно.

Користете што е можно помалку рафиниран шеќер (маса шеќер) и храна направена со него. Користете малку мед, јаворов сируп, овошен сок или интегрален шеќер за да го засладите. Мед, џемови со висока содржина на овошје и џем од сливи и роза колкови се погодни како слатки намази. Откријте ја сопствената сладост на овошјето! Ако сакате нешто слатко, зошто да не пробате парчиња овошје или орев.

Стимулирајте ги органите за варење со зачини и свежи ароматични билки. Кромид, лук, сок од лимон, рен, екстракт од квасец и снегулки од квасец се одлични за зачини. Користете сол ретко. Земете морска сол или јодирана сол.

Пијте доволно - тоа е повеќе отколку што мислите. Треба да биде еден и пол литри на ден - особено минерална вода, билни и овошни чаеви, незасладени овошни сокови, сокови од зеленчук и сурутка. Црниот чај и зрната кафе треба да се консумираат умерено.

Важно е да се обрне внимание на обележувањето при купување - на пример, во случај на растителни масла, етикетата „ладно цедено и не рафинирано“.

Што друго можете да направите за себе и за вашето тело.

Многу вежбање! Спортовите кои се фокусираат на издржливост се генерално соодветни. Ова вклучува џогирање или пешачење, пешачење, возење велосипед, пливање, крос-кантри скијање и, до одредена мера, спортски игри, како што се фудбал, кошарка, бадминтон, тенис и ракомет. Редовното вежбање има различни ефекти врз функциите на телото. Фокусот е ставен на позитивните ефекти врз кардиоваскуларниот систем: еластичноста на крвните садови се одржува, протокот на крв во ткивата е подобрен, зголемените нивоа на липиди во крвта и зголемениот крвен притисок може да се намалат и срцето работи поекономично.

Релаксација

Стресот игра улога како фактор на ризик за разни болести. Преку насочена обука за релаксација, нивото на стрес може да се намали и да се научи соодветно управување со стресот.

Грижа за телото

Однесувајте се на вашето тело од време на време на „денови за грижа“. Подолга бања со пријатно миризливо, негување масло за бања и опуштете се. Или земете стимулативен наизменичен туш (топло-ладно). По капење или туширање, тријте го телото со негување лосион за тело. Од време на време почестете ја кожата со маска за нега - можете да добиете производи и совети во аптеките, продавниците за здрава храна и институтите за козметика.

Терапија со Кнејп и сауна (хидротерапија) - апликациите за вода имаат позитивен ефект врз срцето и циркулацијата и го подобруваат протокот на крв во ткивата. Имунолошкиот систем е исто така стимулиран. Во случај на помали заболувања, наводнување и облоги може да донесат олеснување - информации за ова се достапни од локалните здруженија на Кнајп.

Четкање и подмачкување - Испробан и испробан, едноставен природен метод на заздравување е четкање и подмачкување на кожата со функционални масла за кожа. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта и го стимулира телото воопшто.

Додатоци на храна

Со целосна диета, снабдувањето со витамини и минерали обично не претставува проблем. Во време на зголемена потреба, на пример за време или после болест, за време на бременост или кога има поголем стрес, може да има смисла да се земаат и одредени витамини или минерали.

Витамините од групата Б се особено важни за суви алкохоличари. Препорачуваме безалкохолни препарати од комплекс на витамин Б како додаток на храна.
Во време на студ препорачуваме витамин Ц во комбинација со цинк, овие се исто така достапни како таблети или капсули.

Природни лековити растенија

(Фитотерапија)
Голем број лековити растенија се специјално препорачани за спречување на болести, за зајакнување на имунитетниот систем и за одржување на општата здравствена состојба.

Безалкохолни Подготовки за млечен трн во форма на капсули или таблети имаат зајакнувачки ефект врз црниот дроб - тие ја поддржуваат регенерацијата на црниот дроб.
Подготовки за лук или свеж лук имаат ефект на намалување на нивото на липиди и холестерол во крвта и ја подобруваат благосостојбата.
Семки од тиква имаат зајакнувачки ефект врз мочниот меур и простатата
Подготовки за женшен во форма на таблети или капсули го зајакнуваат имунитетот и се спротивставуваат на стресот
Ехинацеа во форма на таблети или пастили го зајакнува имунолошкиот систем, особено во моменти кога постои голема веројатност за настинка
Цвет полен генерално се препорачуваат како тоник во состојба на истоштеност или во време на голем стрес.