LИВОТ ПО ПОЛИШТЕТОТ НА ВИРУСИТЕ ФРДНБМ

LИВОТ ПО ПОЛОУВАЕТО НА ВИРУСИТЕ (II)

КОРИСНИ СОВЕТИ ЗА НАШИОТ нов живот

Методите за зајакнување на телото, прилагодени на периодот во кој живееме се: безбедност на храна, здрав начин на исхрана, умерено но секојдневно вежбање, мирен сон, прилагодување кон осаменоста или семејната агломерација, избегнување пушење во каква било форма, преиспитување на медиумските пораки, одржување на позитивно размислување, ментална и емоционална рамнотежа со враќање на верата и придржување кон заштитните мерки. Сето ова ни помага во борбата против стресот.

БЕЗБЕДНОСТ ОД ХРАНА

Во сегашните околности, безбедноста на храната е од најголемо значење бидејќи е дел од мерките за спречување на вирусна инфекција. Тие се однесуваат на набавка на храна, нејзин транспорт и ракување дома и, се разбира, подготовка на оброци, во позадина на безбедноста на храната во сите погледи.

# Купувањето храна мора строго да ги следи правилата за заштита:

1. Измијте ги рацете под стандардни услови или исчистете ги пред да влезете во продавницата.

2. Санитација на колички или корпи за колички; може да се користат решенијата на влезот во продавницата.

3. Одржување на растојание од 2 m од другите купувачи или продавачи; маската е многу корисна.

4. Употреба на ракавици и марамчиња за еднократна употреба при ракување со храна или пакувања. Изберете расиплива и расиплива храна, а потоа наредете ја во посебни кеси, веднаш од благајната.

5. Плаќањето треба да се претпочита со картичката, лесно достапна, подготвена од дома; како и готовина, доколку е применливо.

6. Кога излегувате од продавницата, извадете ги нараквиците според утврденото правило. Фрлете ги во посочениот контејнер и повторно исчистете ги рацете. Можете да ја задржите маската додека не се вратите дома.

7. Времето поминато во продавницата треба да биде минимално, што значи планирање на вашето купување дома.

# Превозот на храна и купувањето мора да избегне или минимизира каква било форма на контаминација, особено ако користите јавен превоз или такси. Потребни се дополнителни санитарни услови пред да влезете во куќата.

# Ракувањето и подготвувањето храна дома треба да започне со миење, а потоа и нивно избирање. Миењето храна, особено зеленчук и овошје, треба да се продолжи со вода од чешма и сапун; понекогаш се користат и четки. Само после тоа, лесно расипливите работи се ставаат во фрижидер/замрзнувач (не заборавајте да го напишете датумот на вреќата или почетокот на готвењето, т.е. вистинското готвење). Во овој период, рацете ќе се санираат неколку пати, долго време, со сапун и вода. Очигледно, вреќите во кои се наоѓала храната ќе бидат фрлени во контејнери. НЕ ги употребувајте повторно.

# Купената храна мора да ги задоволува потребите на сите членови на семејството, од деца до стари лица.

# Безбедноста на храната се однесува и на општите мерки поврзани со квалитетот на храната: истекување, лесно расипливост, извор. Ја повторуваме обврската за читање на етикетите.

# Ако е подготвена готова храна од лаборатории со голема доверба, ќе бидат преземени соодветни заштитни мерки при контакт со добавувачот, ракување со пакувања, амбалажи, прибор за јадење, шишиња и чаши и, се разбира, пари. Користете свои хартиени крпи и НЕ оние наведени во нарачаниот пакет. Се потсетуваат на предложените правила за купување во продавници.

Модел на здраво јадење

Не постои специфична храна што нè збогатува, но препорачуваме модел на храна што се состои од потрошена здрава храна, што обезбедува калориски и нутриционистички потреби прилагодени на секоја личност. Придобивките произлегуваат од збирот на нивните квалитети.

Секако, калориската потреба е намалена, со оглед на намалувањето на физичката активност. Како такво, се препорачува умерено да се намалат портите, НЕ само една храна. Обично, поради осаменост или досада, потрошувачката на емоционална храна постепено се појавува во форма на повторени грицки, грицкања, каде наоѓаме чоколадо, лиснато тесто, чипс, слатки и солени колачиња. Дефинитивно, овие треба да се избегнуваат. Треба да ја провериме нашата тежина и обемот на стомакот [половината]. Нивниот раст го издава вишокот храна. Ако имате проблеми со телесната тежина или ако држите диета и видите дека „повеќе не работи“, консултирајте се со вашиот лекар.

СОСТАВ ЗА ХРАНА; ИСХРАНИ БАРАА

Нутритивните потреби всушност се однесуваат на составот на диетата, дневната, неделната и месечната дистрибуција на различни групи на храна во форма на шема на храна. Најздраво е традиционалното медитеранско. Многу од неговите елементи се веќе асимилирани и комбинирани со нашите традиционални, така што можеме да кажеме дека постои „модел на храна карпато-данубиски“. Неговите главни карактеристики прилагодени на денес се:

# Претежно житарки со цели зрна: леб, ориз, тестенини, наут, житарки за појадок, киноа, чиа, пченица, јачмен.

# Зеленчук од сите бои. Свежите се претпочитаат сè додека ги наоѓаме, тогаш се сеќаваме дека и замрзнатите имаат вредност. „Ниту еден ден нема да помине без садот за салата“, но не заборавајте колку се вкусни скарите или правилно зготвените.

# Овошје што е можно поразновидно за закуски или десерт. Тие треба да се јадат и да не се „пијат“. Користете свежо само повремено и во мали количини.

# Месо во мали количини, по можност бело, необработено или риба/морска храна.

# Мешунки: грав, грашок, леќа, соја, подготвени на најапетитни начини.

# Ореви, семиња во умерени, несолени и незасладени количини. 5 половини ореви дневно или 5 ореви 3-4 пати неделно. Тие имаат исклучителна хранлива вредност, но обрнете внимание на калориите што ги содржат.

# Природен јогурт или кефир без маснотии