LИВОТ ВО АНТИ-КОВИДНА ВОЈНА 19 ПРАКТИЧНИ СОВЕТИ FRDNBM

Професор д-р Николае Хензу

Анти-КОВИД-19 војната е нашата борба против вирусна инфекција наречена КОВИД-19. Влезе во нашите животи кои влијаат на нашето здравје, социо-професионален живот, економска и финансиска рамнотежа, семејна благосостојба, школување од мали до големи. Таа не изненади и сега треба да се бориме против неа.

стратег единствено е да се спречи и искорени инфекцијата, а потоа да се врати во нормален живот.

тактики тие се повеќекратни и за да ги разбереме мора да мислиме дека војната се одвива со армија која мора да биде силна. За да бидат силни, нејзините војници и оружје мора да бидат силни. Силата ја даваат соодветна обука и квалификувани команданти. Применувајќи ја оваа тактика во војната против КОВИД-19, ние велиме дека силата на секој од нас и на целото население е задолжителен услов за надминување на овој предавнички непријател преку неговата агресивна невидливост. Тактиката е претставена со методите на зајакнување на телото што делува и во предната линија и зад него.

Првата линија е претставена од сите оние кои работат во здравствениот сектор, лекуваат заразени и спасуваат животи или се грижат за пациенти без инфекција со коронавирус. Условите се тешки и нивниот напор честопати се исполнува со жртва. Им ја донесуваме нашата благодарност и ги замолуваме овие херои „да се грижат за другите“.

Задниот дел на предниот дел се состои од незаразено население на кое мора да примениме методи за спречување на инфекција. Тие се поставени од специјалисти, но луѓето треба да ги разберат и да ги применат во целост. Од една страна станува збор за оние предвидени во воени уредби, а од друга страна за начинот на кој го живееме нашиот нов живот, т.е. начин на живот. Thisе се осврнеме на ова подолу.

Витални компоненти на животниот стил се:

Безбедна и здрава исхрана, прилагодена на енергетските и нутриционистичките потреби.
Физичка активност „стан“ или околу куќата, прилагодена, умерена, но секојдневна.
Мирен сон од 7-8 часа/ноќ, без радикално менување на времето на спиење и будењето.

Други компоненти на животниот стил:

Умереност во потрошувачката на алкохол; откажувањето од него во овој период е добредојдено.
Строго избегнување на пушење. За пушачите, оваа пандемија треба да биде крајната мотивација да се откажат од оваа навика.
Одржување и култивирање на позитивно размислување. Избегнувајте негативно медиумско бомбардирање.
Толеранцијата како форма на loveубов кон изолираните членови на семејството.
Изберете културни програми од радио, телевизија или емисии на YouTube.
Строго почитување на воените уредби но и учество во здравствени програми.
Постојана солидарност, во сите и со сите.

Со примена на овој животен стил, правилно, во сите негови форми, дење и ноќе го зајакнуваме нашето тело. Зајакнување на телото значи:

Нормално функционирање на сите органи и системи.
Зголемување на способноста за антиинфективна одбрана со стимулирање на имунитет.
Одржување на соодветно ниво на ментална активност, креативност и продуктивност.
Добра физичка обука со ефективен капацитет за напор.
Хармонија помеѓу телото, психата и душата, преку верата.

Утврденото тело е важно оружје против стресот, ги оддалечува болестите, има добар квалитет на живот, здрава долговечност; тој знае и може да ужива во животот, целиот свој живот, во време на мир и војна против коронавирусот. Во антикоронавирусната војна, утврденото тело е ефикасно оружје, како во превенцијата, така и во третманот на инфекцијата.

На следната лекција ќе ви дадеме совет бидејќи, сега, во пролет, а можеби дури и во лето, во домовите да влезат во вашиот оптимален начин на живот, а не болести.

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ВО ВОЈНАТА АНТИ-КОРОНАВИРА

Оптималната диета секогаш мора да биде здрава и безбедна. За време на војната, овие квалитети се одржуваат, но се прилагодуваат на новите услови за живот.

Оптимален модел на храна

Оптималниот модел на храна е комбинација помеѓу компонентите на медитеранската исхрана и традиционалните романски. Сите јадења се важни, но нивната комбинација е уште покорисна, придобивките произлегуваат од збирот на нивните квалитети. Овој модел обезбедува неопходен внес на енергија и хранливи материи: протеини, липиди, јаглехидрати, витамини и минерали, во форма на правилно подготвена храна.

Внес на енергија/калории

Како што е познато, калориите доаѓаат од храната. Барањата за калории се разликуваат од една до друга личност, дадени од трошоците за енергија, кои исто така се различни. Во сегашните услови за повеќето луѓе, калориското барање се намалува како резултат на намалувањето на нивото на физичка активност. Како такво, се препорачува да се намалат порциите храна воопшто, а не само да се намали или елиминира една храна.

Во новите услови за живот, поради осаменост, досада или стрес на кои сме подложени, постои тенденција на прејадување. Тие обично се произведуваат преку „нездрави“ закуски: слатки, солени или слатки издувања, чипс. Со други зборови, ние „грицкаме“ или „грицкаме“ цело време. Ефектот забележан по неколку дена е постепено зголемување на телесната тежина.

Препораката е очигледна:

потиснете го овој вид закуска и заменете ги со 2-3 овошја/ден, едно на 2-3 часа после појадок и после ручек и навечер, 2-3 часа пред спиење.
мерете се секој ден наутро, под истите услови; ако тежината продолжи да се зголемува и понатаму да се намалуваат порциите храна (започнете со вечера, а потоа доколку е потребно преминете на делови за ручек и појадок).

Очигледно, физичката активност има значителен придонес во контролата на телесната тежина. Thisе се вратиме на овој аспект подолу.

Во војната против коронавирусот, одржувањето на оптимална тежина е многу важен услов за утврдување. Секоја вишок килограм го намалува имунитетот .

Состав на храна; улогата на дистрибуција на храна

Како што е познато, во зависност од нивниот состав, храната е поделена на неколку групи: житарици и житни производи, зеленчук, овошје, месо и месни производи, риба и морски плодови, мешунки, ореви и семиња, млеко и млечни производи, јајца, растителни масла, многу масна или многу слатка храна. Секоја храна е важна за организмот, но нивниот придонес за здравјето е различен. Како таква, дистрибуцијата во нашата оптимална исхрана е различна; некои се консумираат неколку пати на ден, а други само повремено, месечно. Theirе ја претставиме нивната дневна, неделна и месечна дистрибуција во оптималниот модел на исхрана.

Храна препорачана за дневна потрошувачка

Preparationsитарки и житни препарати, претежно цели зрна: леб, тестенини, палента, ориз, наут, пченица, житарки за појадок, јачмен, киноа, чиа. Препорака: консумирајте 3-5 порции житни култури и житни производи/ден.
Зеленчук од сите бои, по можност свеж; но дури и замрзнатите имаат голема хранлива вредност. Нивната важност може да стане значителна во оваа војна. Потрошувачката може да се направи во различни форми: свежа (нема да помине ден без салата за салата), варена и зачинета, варена без да се пржи, да се пече на скара или да се пече. Препорака: јадете 3-5 порции зеленчук/ден.

Избегнувајте свеж зеленчук; тие немаат иста хранлива вредност како зеленчукот што се јаде како таков. Исклучок е сокот од доматот/сосот присутен во повеќето рецепти.

Овошјето што е можно поразновидно, по можност свежо, но и сушено, е корисно во ограничени количини. Ја нагласуваме посебната улога на бобинки, свежи, во нивната „стаклена градина“ или замрзната верзија. Препорака: јадете 3-5 порции овошје/ден.

Овошјето треба да се јаде како такво и да не се јаде свежо. Постојат научни аргументи кои го поддржуваат ова однесување.

Намалете го и внесот на шеќер; тој не го „засладува“ животот. Како засладувач користете ги препаратите на стевиа ребаудијана (да не се меша со романското растение: стевиа). Темно чоколадо, горчливо, во мали делови е вкусно.

Затоа заменете ја солта со кисело, шеќерот со стевиа ребаудијана и слаткото чоколадо со горчливо.

Добрата хидратација е важна. Користете вода (2-3 л/ден): минерална, од диспензерот или од чешма (доколку е безбедна). Ако урината е обезцветен, тоа значи дека хидратацијата е точна. Волуменот на внесената вода ќе се зголеми во зависност од загубата на течности преку потење предизвикано од топлина или вежбање.
Секој ден, во зависност од вообичаеното, можете да консумирате: кафе (2-3 порции), зелен или бел чај (2-3 порции), црн чај наместо кафе, инфузии од камилица, нане, липа и сл.
Добро е да се избегне/ограничи потрошувачката на слатки, газирани или негазирани пијалоци и во овој период.
Ограничете ја потрошувачката на алкохолни пијалоци; тоа не помага да се намали стресот или да се тонизира телото .

Препорачана храна за НЕДЕЛА потрошувачка:

Ферментирани сирења во мали количини (30 гр/дел), 3-4 порции неделно.
Цели јајца: 3-5/недела; поврзани со потрошувачката на белка од јајце. Со други зборови, во деновите кога не се јадат цели јајца, се препорачуваат само белки.
Лесен путер или маргарин во многу мали делови 3-5 пати неделно.

Препорачана храна за месечна потрошувачка:

Шунка, по можност мисирка или пилешко 2-3 парчиња неколку пати месечно.
Во мали порции, и само повремено, можете да јадете слатки, колачиња или лиснато тесто слатко или солено. Сладоледот е голем предизвик, но ограничете ја неговата потрошувачка. Можете да го подготвите дома од јогурт во комбинација со свежо овошје; и во оваа ситуација може да се консумира секој ден. Сунѓерска торта и многу овошје се претпочитаат, во кои домаќинката додава многу душа.

Избегнувајте што е можно повеќе потрошувачка на:

Колбаси и масно месо (сланина или сланина).
Крем или шлаг, вклучувајќи зеленчук. Заменете го кремот со масен јогурт (10% маснотии).
Колачи со многу крем.
Чипс од компири и друг зеленчук.

Општи совети

Чувајте ги вашите три главни оброци и евентуално 2-3 закуски. Избегнувајте „грицкање“ и „грицкање“.
Не отстапувајте од претходните оброци и особено не јадете доцна навечер.
Гответе според современи методи; пржење да стане историја. Научете ги децата за тајните на гастрономијата.
Јадете ги сите членови на семејството кои живеат заедно во исто домаќинство, во пријатна околина и не гледаат телевизија.
Ако имате „залихи“, чувајте ги за тешките денови за кои се надеваме дека нема да дојдат.
Планирајте ги вашите менија за една недела; многу е корисно при снабдување и следење на презентираните препораки.
Додатоците на храна (витамини Д, Ц, Е, А; минерали железо, цинк, магнезиум, калциум) треба да се користат само по препорака на вашиот лекар. Нивните ефекти можат да бидат корисни или напротив, дадени на одредени луѓе може да произведат несакани ефекти.

Денес тоа ни дава доволно време да размислиме за нашата исхрана; Одамна е познато дека диетата е најважниот надворешен фактор што влијае на здравјето, во добро и во лошо. Искористете ги овие денови за да го прегледате вашето знаење за исхраната и како да го примените. Пробајте нови рецепти; креативноста може да биде не само корисна, туку и пријатна.

Моделот на храна што е предложен погоре е сештојаден, насочен кон здрави возрасни лица. Beе се прилагоди според постоењето на некои болести или може да се модифицира за оние кои имаат вегетаријанска исхрана.
Возрасните во семејството ќе ја надгледуваат исхраната на децата и старите лица.
Препорачуваме дневно следење на тежината.
Бидете сигурни дека цревниот транзит е нормален. Тоа е индиректен знак за рамнотежа на цревната микробна флора што придонесува за имунитет на организмот.

АКО ГЛЕДАТЕ ДЕКА ИСЧЕГНЕ ВАШИОТ мирис или вкус, ВЕДНАШ контактирајте со вашиот лекар.

ОВИЕ СИМПТОМИ МОANЕ ДА ОБЈАВААТ ИНСТАЛИРА OFЕ НА Инфекција со КВИД-19 Дури и во недостиг на треска или кашлица.

Безбедност на храна

Во сегашните околности, безбедноста на храната е од особено значење затоа што е дел од мерките за спречување на инфекција со коронавирус. Тие се однесуваат на: набавка на храна, нејзин транспорт и ракување дома, подготовка на храна земајќи ја предвид расипливата храна или контаминацијата со надворешни агенси.

Купување храна

Купувањето храна секогаш мора да е во согласност со општите правила за заштита (носење маска и оддалеченост од 2-3 m од околината). Подгответе ја вашата листа за купување, со што избегнувате продолжено паркирање во продавницата. Додадете го следново:

Миење на рацете или нивно санирање точно на влезот во продавницата користејќи ги дадените решенија.
Исчистете ги шипките со колички или корпи за купување.
Откако ќе ги исушите рацете, повлечете ги нараквиците и користете ги трајно додека не излезете од продавницата; На влезот понекогаш се обезбедуваат ракавици, но за да бидете безбедни, подгответе ги од дома.
Ако времето дозволи, изберете расиплива храна во различни вреќи.
Користете ја картичката кај благајната за да платите за набавки; подгответе го однапред, како и готовина доколку е потребно.

Транспорт на храна

Транспортот на храна и купувањето воопшто мора да ја минимизира секоја форма на контаминација, особено ако се користат јавни превози или такси. По пристигнувањето дома, ќе се почитуваат општите правила за заштита.

Ракување и подготовка на храна

Перење лесно расиплива храна со вода од чешма и евентуално сапун, ставање во други вреќи што ќе се стават во фрижидер или замрзнувач (не заборавајте да ги запишете датумот и валидноста). Фрлете ги торбите во продавницата, НЕ користете ги повторно.
Храната што не е расиплива може да се чува во оригиналните вреќи уште 2-3 дена; тогаш продавницата ќе се измие и кесите ќе бидат фрлени.
На подготовката на храната ќе и претходи хигиената на рацете, површините, садовите и садовите што ќе се користат. Повторете ја санирањето неколку пати.

Храна или нарачана храна

Нарачката се повеќе се користи, без разлика дали станува збор за храна или готова храна. Во двата случаи, заштитните мерки мора да бидат максимални, што се однесуваат на:

Одржување на растојание од добавувачот. Подгответе ги парите однапред и доколку давателот прифати плаќање со картичка, тогаш искористете ги.
Ракување со пакувања, примени тави: не ставајте ги веднаш на масата каде јадете! Прво исчистете ги!
НЕ користете прибор за јадење, чинии, чаши или салфетки обезбедени при нарачката.
Доколку сакате да ја чувате нарачаната храна, ве советуваме да ја преместите во вашите садови. НЕ употребувајте ги контејнерите во кои е пренесен.
Во случај на овошје и зеленчук, следете ги препорачаните чекори за купување во продавницата.
Внимателно изберете ги изворите на снабдување и лабораторијата/ресторанот каде што ја нарачувате храната.

ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ ИЛИ „СТАН СПОРТ“

Физичката активност мора да биде дел од нашиот нов живот. Она што го препорачуваме во посебни услови сега?

Спиењето е третата суштинска компонента на начинот на живот што може да помогне во зголемување на имунитетот. Ние го предлагаме следново:

Чувајте го распоредот за спиење од претходните работни денови или од оној на кој сте биле навикнати.
Не ги менувајте радикално (не повеќе од еден час) времето за спиење и часовите за будење.
Препорачаното времетраење на спиењето е 7-8 часа/ноќ, од кои еден час треба да биде пред полноќ.
Заштитете го вашиот сон од бучава и светлина.

Следејќи ги овие препораки, спиењето позитивно ќе влијае на биолошкиот ритам, варењето и цревниот транзит, однесувањето во исхраната, крвниот притисок, способноста за концентрација, имунитетот и благосостојбата. Со други зборови, мирниот сон помага да се зајакнеме.

Оваа нездрава навика е сега полошо од кога било. Медицински извештаи за драматични искуства во Кина и Италија покажаа дека пушачите имаат потешки форми на коронавирусна инфекција и имаат поголем ризик од смрт. Една стара поговорка нè учи: „во секое зло има добро“, а добро е за пушачите огромна можност да се откажете од пушењето.

ОДМОР, РЕЛАКСАЦИЈА И ДРУГИ СОВЕТИ

Стресот во овој период има многу причини врз кои не можеме да влијаеме. Но, зајакнувајќи се со оптимален начин на живот, можеме да живееме заедно со него за да ги намалиме неговите ефекти.

ВЕРА отсекогаш било наше засолниште. Да го свртиме лицето кон него, бидејќи само таа ја усогласува душата со телото и мислата. Забележавте дека прекрасниот поздрав повторно се појави: дај Боже?

НЕКОИ ЗАКЛУЧОЦИ

Во војната што ја водиме под опсада на коронавирусот, мора да го зајакнеме нашето тело преку оптимален начин на живот, прилагоден на нашиот нов живот.
Тоа нè зајакнува, помагајќи ни да се бориме против стресот и вирусот. Неговите придобивки се научно докажани.
Зависи само од нас, од нашата мудрост и волја да ги следиме советите прилагодени на новите услови за живот.
Ако оптималниот начин на живот е опционален за некои (жалиме да го признаеме ова), усогласеноста со одредбите на воените уредби е задолжителна за сите.
Бидете толерантни во семејството и нетолерантни кон оние што им пркосат на правилата на однесување дизајнирани за борба против ширењето на коронавирусот.
Да ја поврземе физичката оддалеченост со духовната близина со оние кои го заслужуваат тоа.
Дај Боже!