Лизгање без бурни - совети за нуркање во апнеја
За нуркање во апнеа, т.е. нуркање без цилиндри со компримиран воздух, навистина не ви требаат никакви специфични претходни сознанија и никакви посебни физички барања. Секој може да направи нуркање во апнеа. Колку долго ќе останете под вода, сепак, не зависи само од волуменот на белите дробови, туку пред сè од тоа како се однесувате во водата. Ова е она што го вели инструкторот за нуркање по апнеа, Мајке Минстер: „Како прво, најважно е секогаш да бидете смирени и опуштени кога нуркате во апнеа и никогаш да не бидете бурни“. Колку повеќе се движите, толку повеќе кислород трошите. Бидејќи можете да носите воздух со себе само под вода колку што може да се смести во белите дробови, снабдувањето е многу ограничено за разлика од нуркањето. Затоа се работи за користење на достапниот воздух што е можно поштедно. Мајке Минстер, германскиот шампион од 2001 година, има неколку совети за ова.
Нурнете правилно
Многу почетници прават грешка што трошат многу воздух додека нуркаат затоа што сакаат брзо да одат надолу со сета своја моќ. Важно е да останете смирени и опуштени дури и на површината. „Пред да нуркате надолу, дишете и излегувајте енергично три или четири пати“, советува Маике. „Потоа легнете на површината на водата, свиткајте ги колковите надолу за 90 степени и повлечете се надолу со едно движење на раката.“ Тоа обично е доволно за целосно да се потопи. Само кога перките се целосно под вода, можете да започнете да ги удирате нозете. Тогаш, сè што треба да направите е да слезете со стабилни, моќни удари додека растечкиот амбиентален притисок не биде толку висок што само треба да се пуштите.
Удар на ногата за заштеда на енергија
Нозете се единствените мускули што треба да се користат при слободно нуркање. Тие се единственото средство за погон. Соодветно на тоа, важно е да се користи ударот на ногата што е можно повеќе без напор. Прво, проверете дали перките одговараат на вашата сила и состојба. Колку помалку сила имате во нозете, толку пократки и помеки треба да бидат перките, во спротивно ќе потрошите премногу сила. Овде можете да пробате само кои перки најмногу ви одговараат.
Економичен удар на ногата е основниот услов за да можете да останете под вода што е можно подолго. За да го направите ова, истегнете ги нозете. Тогаш погодивте само една нога, како да шутирате фудбалска топка. Користете ја лизгачката фаза онолку колку што можете пред да го поставите следниот удар. „Зборуваме за пуштање на перката“, вели Мајке. „Ако ја удрите следната нога прерано, ќе ја прекинете фазата на едриличар и ви треба повеќе сила да се возите повторно“.
Рационализирано држење на телото
Држењето на телото што е можно порамно помага да заштедите енергија. Колку подобро е истегнато телото, се формира помалку турбуленција, што го успорува нуркачот. „Телото секогаш треба да остане опуштено, но стабилно, рацете се поставени на страните на телото и не се движат“, вели Маике Минстер. „Главата треба да лежи во надолжната оска на телото. Тука треба да бидете внимателни да не се претегнете. Во спротивно, вие пружате поголем отпор и не нуркате секогаш исправено затоа што вашата глава го диктира правецот. И заобиколува јачината на трошоците, а со тоа и воздухот “.
Брзо нагоре
Веднаш штом имате чувство дека ви снема воздух, започнува искачувањето. Тука можете да инвестирате малку повеќе сила, дури и ако не треба веднаш да ги користите сите резерви на енергија и воздух. И тука е важно да не се возбудува и да се економизира движењето. „Како прво, и тука, телото треба да биде што е можно истегнато“, препорачува Маике Минстер. „Главата останува во надолжната оска за да биде што е можно полесно. Да се избегне судир на површината на водата е должност на нуркачот. Ова се нурнува малку под површината околу раката на раката од јажето и го турка нуркачот до местото каде има слободно место со цел да се избегнат претстојните судири со пливачи, чамци или лебдечки остатоци. Ако го тресете горниот дел од телото напред и назад додека пливате нагоре, можете да пренесете поголема сила на перките и да се вратите побрзо. И тука нема место за бурните. На крајот на краиштата, нуркањето во апнеа е првенствено за релаксација, а не за поставување нови рекорди “.