лизин
Лизин - придобивки, дефицит и извори на храна
придобивки:
Лизин е есенцијална аминокиселина (не може да ја произведе организмот) потребна за раст и развој на коските кај децата, помага во апсорпција на калциум и одржување на вистинската рамнотежа на азот во телото и одржување на мускулната маса. Понатаму, потребно е за производство на антитела, хормони, ензими, формирање на колаген и поправка на ткивата.
Бидејќи помага да се изградат протеини во мускулите, тој е корисен за пациенти кои се опоравуваат од повреда и после оперативно закрепнување и може да се користи и за одржување на здрави крвни садови.
Недостаток на лизин
Иако недостаток на лизин е редок, бидејќи се наоѓа во толку многу храна со висока содржина на протеини, симптомите може да вклучуваат анемија, недостаток на енергија, опаѓање на косата, инјектирани очи, губење на тежината и одложен раст кај децата и проблеми со репродукцијата. недостаток на апетит и недостаток на концентрација.
Луѓето кои се на вегетаријанска или веганска исхрана, користејќи житни култури како единствен извор на протеини, честопати имаат недостаток на оваа хранлива материја.
Дозирање
Наведената доза е препорачаната дневна доза (RDA), но бидете свесни дека тоа е минималната доза што ви е потребна дневно за да се избегне сериозен недостаток на оваа одредена хранлива материја. При терапевтска употреба на оваа хранлива материја, дозата обично е значително зголемена. Дневната доза на лизин е околу 12 mg на килограм телесна тежина на ден - што би се претворило во околу 840 mg за човек од 70 kg.
Бремените мајки или доилките, како и пациентите со проблеми со црниот дроб или бубрезите, прво треба да се консултираат со лекар пред да земаат додатоци на лизин.
Зголемена потреба
Спортистите и луѓето кои страдаат од херпес и неодамнешните повреди може да имаат корист од зголемувањето на внесот на лизин.
На постарите луѓе им треба повеќе лизин отколку на младите. Студија покажа дека на еден постар човек му треба до 50% повеќе лизин од еден млад човек.
Лизин треба да се користи внимателно како додаток при земање антибиотици.
Извори на храна:
Најдобри извори се: сирење, јајца, грав, компир, млеко, месо и пивски квасец.