Л-карнитин - за што е потребен мојот К; rper
Л-карнитин - за што му е потребно на моето тело?
Многу се дискутира за здрава исхрана и начин на живот. Во овој контекст, честопати има витални витамини и минерали, како и индивидуалните компоненти на храната: масти, протеини и јаглехидрати. Ефектот на Л-карнитинот не е многу познат кај пошироката јавност. Л-карнитинот е многу попознат меѓу конкурентските спортисти и луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Сепак, не постои целосен договор за ефикасноста на Л-карнитинот, поради што многу се дискутира за Л-карнитинот и неговиот ефект како додаток во исхраната.
Што е Л-карнитин?
Особено голема количина на Л-карнитин има во месото
Според судско потврдена проценка, Л-карнитинот е витамински и есенцијален хранлив елемент за луѓето. Л-карнитинот е протеинско соединение кое се синтетизира од двете аминокиселини метионин и лизин. Во некои случаи, сепак, може да се земе преку храна и да ги исполнува основните функции во човечкиот организам. Л-карнитинот е одговорен за многу биохемиски процеси во организмот. На пример, поддржува искористување на масните киселини со долг ланец и со тоа добива енергија. Околу 95-98 проценти се наоѓаат во мускулното ткиво и во срцето. Општо, сепак, Л-карнитинот се наоѓа насекаде каде што е потребна многу енергија. Во зависност од телесната тежина, во човечкото тело има околу 16-25 грама Л-карнитин. Мажите имаат поголем процент на Л-карнитин во нивните тела отколку жените. Возраста исто така игра улога, бидејќи концентрацијата се зголемува со возраста.
Содржината на Л-карнитин во нашата храна
Во просек, луѓето дневно внесуваат помеѓу 100 и 300 милиграми (мг) Л-карнитин преку својата храна. Следната табела прикажува избрана храна и нивниот процент на Л-карнитин во mg/kg. Ако јадете многу храна со голема вредност секој ден, се разбира дека дневната вредност може да варира, дури и ако јадете помалку. Како по правило, вегетаријанците внесуваат помалку Л-карнитин преку својата диета. Ако вегетаријанец тогаш се занимава и со екстремни спортови на издржливост, може брзо да се појави недостаток на Л-карнитин. Децата исто така можат побрзо да страдаат од недостаток бидејќи телото сè уште не може да го произведе доволно доволно. Додатоците на храна со Л-карнитин можат да спречат недостаток и неговите последици.
Mgивотински мг/кг
Шамба од јагне 1.900
Филе од јагнешко месо 1.610
елен 1.500
печено говедско месо 1.430
Хип бифтек (говедско месо) 1.350
Гулаш (говедско месо) 1.270
Седло од ловец 1.160
шницел 1.050
печено говедско месо 1.010
братвурст 386 година
Метвурст 220
Шунка од лосос 205 година
Виенска колбас 176
Телешко колбас 170
Турција нога 133
Шунка 121
Пиво шунка 120
Мортадела 92
Пилешка нога 80
Црн дроб од патка 43
Свински црн дроб 36
Месо колбаси 30-ти
Крв колбас 12-ти
Јајца (пилешко) 8-ми
Зеленчук мг/кг
Свежи печурки од порцини 28
Свежи печурки 26-ти
Свежи лустери 13-ти
Тестенини 7-ми
кикирики 5.8
брокула 4.8
Житен Леб 4.1
Авокадо 4-ти
Моркови 4-ти
тиквички 3.4
ориз 3
Компири 2.3
Краставици 1.9
Пченка 1.6
Сливи 1.6
Грашок 1.4
пиперка 1.4
праска 1.4
домати 1.1
Банани 1
пиво 0,6
Јаболка 0,5
маргарин 0,5
Портокали, лимони 0,1
Млечни производи мг/кг
Козјо сирење 127
Кондензирано млеко 97
Овчо сирење 65
урда 53
јогурт 41
млеко 40
крем 38
Млечен сладолед 35
Матеница 34
Кварк 30-ти
Бри 27
зазики 27
Creme fraiche сирење 26-ти
сурутка 22-ри
Сирење гауда 20-ти
Камембер 18-ти
Моцарела 18-ти
сирење харцер 17-ти
крем сирење 16
Едам 15-ти
путер 11
квасец 11
сирење за готвење 11
Горганзола 10
Морска храна мг/кг
јастог 270
Карпести остриги 243
Опашка од јастог 154
Филе од Полак 132
харинга 124
Полјак од Алјаска 97
харинга 86
Кинг ракчиња 74
Јагула (пушена) 65
плашица 63
Шилерлок 56
Морска платика 50
штука 40
ѓон 38
кавијар 37
Див лосос 37
туна 34
Хадок 33
скуша 32
лосос 31
Ракови 30-ти
школки 28
Пастрмка 28
монашка риба 24
Ефективноста на Л-карнитинот
Природното соединение на протеините делува како молекула на рецептори за разни масни киселини и се користи со предност за брзо согорување на маснотии, односно за губење на тежината. Л-карнитинот е затоа важен за градење на мускулна маса во краток временски период и истовремено согорување на вишокот на маснотии во телото - колку што оди теоријата. Иако некои студии го потврдуваат овој ефект, постојат голем број студии кои ги поништуваат овие резултати. Сега има бројни статии на мрежата што се занимаваат со функцијата на Л-карнитин. Некои тврдат дека додатокот во исхраната Л-карнитин е корисен за градење на мускулите, додека други се колнат во Л-карнитин како согорувач на маснотии во фазата на диета за да се намалат резервите на вишок маснотии. Еден факт е сигурен: човечкиот организам има потреба од Л-карнитин, без разлика дали вишокот на Л-карнитин во храната е штетен по здравјето не може да се каже без дополнително разгорување - исто толку малку е фактот дека карнитините се корисни за градење на мускулите или како согорувач на маснотии дејствува.
Л-карнитин: Подобри резултати за многу пократок временски период
„Ако претпочитате брз успех од бавна и исцрпувачка борба против килограмите, не можете без дополнителен внес на Л-карнитин“, е ова колку од слоганите за рекламирање во индустријата за додатоци на храна звучат вака. Човечкото тело е во состојба да произведе самиот карнитин до одредена мера, но исто така мора да може да внесува карнитин преку внесувањето храна. Понатамошни важни информации за внесувањето на Л-карнитин и подобри резултати може да се најдат на http://www.multipower.com/de/deine-ernaehrung/ernaehrungsgrundlagen/ueber-l-carnitine. На луѓето им е потребна телесна храна во редовни интервали, бидејќи само ова содржи голем дел од Л-карнитин за мускулно градење и намалување на маснотиите - и тука влегуваат во игра додатоците во исхраната.
Употребата на Л-карнитин во спортот
Л-карнитинот обично се користи пред тренинг. Додатокот во исхраната повеќе не треба да се зема после јадење. Бидејќи Л-Карнитинот може да го развие својот „целосен“ ефект само на празен стомак. Повеќето спортисти претпочитаат Л-карнитин во форма на капсули. Но, исто така е достапен како прашок, решетки и како течност во ампули. Ако сте во теретана, честопати можете да видите како некои спортисти на сила земаат додатоци во исхраната за да извлечат максимум од своето тело. Ефектот на овие лекови врз градење на мускулите и намалување на маснотиите е различен - многу зависи од тоа што е тоа. Докажано е дека протеините се одговорни за градење на мускулите и се препорачува зголемен внес на протеини за спортисти со сила со цел да се постигне оптимален резултат. Овој факт треба да биде непобитен, бидејќи е докажано со безброј студии за процесите вклучени во градење на мускулите и губење на тежината. Но, не само што може да се купат протеински концентрати како додатоци во исхраната, туку и бројни други производи чии ефекти сè уште не се докажани научно. Ова исто така вклучува и Л-карнитин.
Ефектот на Л-карнитин на прв поглед:
- помага при замор
- го зајакнува имунолошкиот систем
- предизвикува зголемување на силата
- ги зголемува перформансите на издржливост
- и служи на способноста за концентрација
Покрај тоа, се вели дека Л-карнитинот има особено интересен ефект. Внесувањето на Л-карнитин се вели дека предизвикува значително зголемено согорување на маснотии. Оваа теорија беше докажана во 2002 година од група научници од Универзитетот во Лајпциг. Добиено е знаење дека потрошувачката на Л-карнитин го зголеми распаѓањето на масните киселини со долг ланец кај здрави возрасни лица.
Овие први откритија сега ги потврдија истражувачите од Универзитетот во Росток кои дошле до сличен заклучок. Овие резултати од студијата се важни за сите оние кои спортуваат и/или активно се стремат кон здрава телесна тежина. Проблем тука е што овие студии не беа слепи студии, туку испитаници, како и научници, беа свесни за тоа кој земал Л-карнитин, а кој не. Од ова не може да се одрече одредено влијание.
Како правилно да се дозира Л-карнитин?
Препорачаната доза на Л-карнитин е:
- со општа исцрпеност помеѓу 300 mg и 500 mg
- и помеѓу 750 мг и 2.000 мг за време на диета
Предозирање обично не се случува, бидејќи вишокот Л-карнитин може да се излачува без никакви проблеми. Овој факт предизвикува многу експерти за исхрана да се сомневаат во корисноста на карнитинот како „согорувач на маснотии“. Предозирање затоа не е можно, но пониско снабдување се јавува почесто. На пример, Кронова болест бара дополнително внесување на Л-карнитин, иако слабеењето е еден од симптомите.
Зголемената потреба за Л-карнитин кај спортистите
Бидејќи би било потребно диспропорционално зголемување на потрошувачката на месо доколку има зголемена потреба за Л-карнитин, што е особено непопуларно кај конкурентските спортисти кои претпочитаат храна со висока содржина на јаглени хидрати, со цел да го снабдат своето тело со потребните калории, се препорачува карнитинот да се доставува до организмот преку додатоци во исхраната. волја. Студиите покажаа дека дополнителните препарати можат да го зголемат тројно вкупното ниво на карнитин во рок од само шест недели. Ако е точна теоријата за поддржувачкиот ефект на Л-карнитин во градење на мускулите и намалување на телесните масти, веднаш ќе бидат достапни дополнителни резерви на енергија и телото ќе има можност да постигне подобри резултати за пократко време. Ова се однесува и на градење на мускули и на брзо намалување на несаканите масни киселини.
Докажан е фактот дека Л-карнитинот е одлучувачки фактор во согорувањето на мастите. Сепак, слепите студии не можат да го потврдат фактот дека зголемениот внес на Л-карнитин всушност доведува до зголемено согорување на маснотии. Поради ова, често се тврди дека таканаречените согорувачи на маснотии, кои исто така вклучуваат Л-карнитин, ги согоруваат парите на купувачите наместо нивните вишок фунти.
Л-карнитинот е ендогена супстанца, на која научниците до денес не се согласуваат дали и во колкава мерка аминокиселините на карнитинот имаат влијание врз човечкото тело - дали се позитивни или негативни.
Врвните меѓународни спортисти не можат да погрешат - или можат?
Не само од неколку студии можеме да научиме дека внесувањето на Л-карнитин може да се користи за подобрување на перформансите. Особено спортистите на силата и издржливоста веќе долго време знаат за потенцијалниот ефект и користат Л-карнитин специјално за да постигнат подобар и побрз успех во обуката. Тука треба да се спомене дека спортистите не постапуваат незаконски со овој целосно легален и безопасен „допинг“ и го штитат своето здравје од штета. Законски начин да се овозможат врвни перформанси и да се поддржи сопственото тело.