Логи метод - план на исхрана, ризици, предности, недостатоци и трошоци - диети »
Низок гликемиски и инсулинемички метод
Не класична диета, но многу ефикасна: Методот Логи. Кратенката LOGI значи „Ниско ниво на гликемија и инсулинемик“ (ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин). Треба да се води диета што е можно помалку со шеќер и јаглени хидрати со цел да му се даде на телото потребното од една страна и да се одржи или намали соодветната тежина од друга страна.
Овој метод не е диета, туку постојана диета. Првичната цел на методот Логи беше да се спречи дебелината и дијабетисот тип 2. Тоа е помалку краткорочна диета отколку долгорочен животен стил и се базира на диета од камено доба, која се базира на скроб и храна намалена со шеќер.
Кој е методот Логи?
Логи е кратенка за „Ниска гликемиска и инсулименска диета“ и во суштина се залага за диета што треба да ги одржува ниските нивоа на инсулин и шеќерот во крвта. Намалувањето на јаглехидратите би го подобрило нивото на крвта и би го олеснило слабеењето.
Таа беше развиена од научникот Николај Ворм. Првенствено за да им помогне на луѓето кои имаат развиено отпорност на инсулин. Панкреасот ослободува инсулин непречено, што може да доведе до зголемен крвен притисок, нивоа на липиди во крвта и на крајот до дијабетес тип 2. Овој ефект се нарекува и метаболен синдром. Според Ворм, ова е едноставно резултат на неправилен начин на живот. Не вежбаме доволно, не јадеме доволно добро и сме премногу нездрави.
Ова може да се отстрани едноставно со избалансирана исхрана, вежбање многу и вежбање повеќе на свеж воздух. Бидејќи за многумина не станува збор за напорна програма за вежбање, методот Логи треба да обезбеди подобри вредности на крвта. И сето тоа без многу спортски напор.
Вака делува лекот!
Она што паѓа во очи кај методот Логи е што не постои строг план за исхрана. Методот се базира на пирамида, која се користи за да се утврди која храна треба да се консумира во кои количини. Основата на диетата е зеленчук и овошје без скроб, ако не и скроб. Со исклучок на слаткото овошје, кое содржи големи количини шеќер, остатокот може да се конзумира без ограничување. Дневно се консумираат три главни оброци и два помали оброка.
Јадете сè
Во принцип, можете да јадете што било!
Логичката пирамида ја формира основата на исхраната. Во 4 фази се наведени намирници кои треба да се консумираат често или поретко. Најважниот принцип при спроведувањето е дека треба да се почитува диета со малку шеќер и јаглени хидрати. Гликемискиот индекс, исто така, секогаш треба да се одржува на ниско ниво, бидејќи оваа вредност покажува колку една храна го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Пирамидата Логи ја дели храната во 4 групи
Основата на пирамидата Логи прави овошје и зеленчук со низок скроб. Препорачуваме 5 порции дневно, од кои две се овошје и три порции зеленчук. Масла со висока содржина на омега-3 масни киселини како семе од репка, орев или ленено масло ја комплетираат нутритивната основа.
Втор степен на исхрана формира храна богата со протеини како месо, риба или живина, како и млечни производи, јајца, ореви и мешунки. Оваа храна оптимално може да ја надополни основата и не смее да изостанува во ниту еден оброк, во мали количини.
Сочинете цели зрна, кафеав ориз и тестенини третата фаза. Бидејќи станува збор за храна со висока содржина на јаглени хидрати, тие создаваат големо гликемиско оптоварување и затоа ретко треба да бидат на маса. Не мора да ги оставате целосно надвор.
Последната фаза Пирамидата се состои од слатки, производи од бело брашно и компири. Но, дури и со овие претставници важи следново: Тие припаѓаат на менито од време на време. Со методот Логи не постои целосна забрана за одредена храна.
Време и времетраење
Колку време трае методот Логи?
Методот е дизајниран и развиен за доживотна промена во исхраната. Може да се гледа како начин на живот, како веган или вегетаријанец.
Секако, секој може сам да одлучи дали и колку долго треба да се следи оваа диета. Процесот се забрзува со спортот. Без вежбање и засновано само на диета, слабеењето може да трае подолго.
Резултатите!
Тоа го носи методот Логи
Бидејќи методот Логи е насочен кон подобрување на вредностите на крвта со цел да се спречи дијабетесот и дебелината, тешко е да се каже колку всушност може да се изгуби во кој период. Она што е сигурно е дека ова е всушност точно. За луѓето со прекумерна тежина ова значи, покрај здравата исхрана, и губење на тежината. Помош за луѓето кои се веќе слаби да останат витки подолг временски период. И тоа без да се занимавам со исцрпувачки спорт.
Покрај тоа, исхраната оптоварена со протеини значи дека се распаѓа помалку мускул.
Компактен план на исхрана
- 3 главни оброци и 2 помали оброци дневно
- 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден
- Избегнувајте јаглехидрати, многу слатки плодови
- Производи од бело брашно не се препорачуваат
- Основа: храна и овошје со низок скроб или без скроб
- Препорачано: Овошје, зеленчук, риба со малку маснотии, посно месо (живина), мешунки, ореви и висококвалитетни масла и маснотии
- Потрошувачка на храна со низок гликемиски индекс
- Количини засновани на диетална пирамида
Примерна дневна рутина:
- Наутро: леб или мусли и варено јајце или суров зеленчук како закуска.
- Ручек: месо или риба со зеленчук
- Вечерта: сирење, месо или риба
Ризици диетата
Нема реални ризици поврзани со методот Logi. За веганите и вегетаријанците, промената во исхраната може да стане монотона само на долг рок, така што мотивацијата може да се изгуби на долг рок. Покрај тоа, се поставува прашањето дали методот на камено доба е навистина корисен денес, како што треба да направите без многу во исхраната. Бидејќи треба да се избегнуваат вообичаените придружни јадења, како што се компири и тестенини.
Диетата Логи претставува вистински ризик за луѓето со заболувања на бубрезите или гихт, тие треба претходно да се консултираат со лекар.
Предности и недостатоци
Подолу се наведени добрите и лошите страни на диетата.
Предности на методот Логи
Веројатно најубедливата предност на оваа диета е тоа што, според неа, слабеењето може да се постигне без вежбање, но само преку здрава и урамнотежена исхрана. Покрај тоа, се промовира општото и понатамошното здравје, бидејќи треба да се спречат болести како што се дијабетес и воопшто дебелина.
Диетата промовира губење на тежината и здравје
Друга важна точка е дека диетата е лесна за почитување, не мора да останете без поголем дел од храната и не мора да броите калории. Поради многу овошје и зеленчук, како и протеини, кои се консумираат, чувството на ситост трае многу подолго. Покрај тоа, високиот процент на овошје и зеленчук и претпочитањето на производи од цели зрна ви ги обезбедуваат сите потребни минерали и хранливи вредности.
Методот Logi може да го користи секој, без оглед на возраста и тежината. На пример, не се исклучени деца или бремени жени. Лесно е да се спроведе, така што нема јо-јо ефект и нема забранета храна бидејќи станува збор за трајна диета.
Недостатоци на методот Логи
Тука има само еден мал недостаток што треба да се спомене.
За веганите и вегетаријанците, сепак, овој вид диети може да стане монотон на долг рок.
Професионални спортисти кои зависат од диета богата со јаглени хидрати и лица со оштетена бубрежна функција не можат или само делумно живеат според методот Логи.
Ако исто така претпочитате брза диета, а потоа се вратите на вообичаената диета, сигурно нема да бидете задоволни со Логи.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Логи.
Тешко?
Колку е тешко да се држи диетата?
Како што споменавме погоре, следењето на диетата не е тешко. Бидејќи мм е заситен подолго време, нема потреба да се преземаат други работи.
Методот Logi е лесен за учење - дури и без голем напор
Основите на методот Logi може да се научат за кратко време со сопствено истражување на Интернет и веднаш да се применат.
Ако сакате подетални информации, можете да изберете од различни книги на оваа тема. Постојат бројни совети и информации за понатамошната литература на официјалната веб-страница (www.logi- Methode.de). Покрај тоа, постојат нутриционисти низ цела Германија кои се запознаени со методот Логи.
поплаки?
Кои поплаки може да се појават, меѓу другото?
Во комбинација со многу вежбање, постојан замор и циркулација може да станат проблем.
Меѓутоа, ако ја погледнете оригиналната цел, како и структурата на диетата, можете да видите дека е поврзана со ретко какви поплаки и несакани ефекти.
Ако знаете за инсуфициенција од каков било вид, треба да се консултирате со лекар дали овој метод е вистинскиот.
трошоци?
Кои трошоци може да се очекуваат?
Во суштина, овој вид на промена на диетата не треба да носи големи трошоци. За фактот дека јадете повеќе овошје и зеленчук, но најчесто изоставувате јадења од скроб како што се тестенини и компири, цените треба да се изедначат тука.
Сепак, она што може да биде главен фактор на трошоците е рибата. Бидејќи за да го заштитите сопственото тело од хемикалии и животната средина од загадување, треба да обрнете внимание колку што е можно повеќе од каде потекнува рибата и каков живот водела.
Современ?
Колку е ажуриран методот Logi?
Методот во никој случај не е застарен. Проблемот со дебелина и дијабетес опстојува, а исто така и желбата на веќе слабите луѓе да ја одржат или оптимизираат оваа тежина.
Забележливо е дека треба да избегнувате многу јаглехидрати и храна со скроб.
Ако го споредите овој пристап со други методи, не треба да биде тешко да се направи без нив. Покрај тоа, има огромен избор на здрава храна и секогаш нова (супер храна) во денешниот Зект, така што диетата може да се дизајнира што е можно поразновидна.
Кога да се започне?
Кога е најдобро време да се започне диета?
Како и со повеќето други диети, не се препорачува да се користи диета ако во моментот доите, сте бремени или имате дете.
Инаку, нема совршено време да се започне со методот Logi. Бидејќи поголемиот дел од диетата може да се практикува дома. Без спорт, многу пари, само доволно време.
Ефикасен?
Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?
Нормално, не треба да има проблем со ова. Сепак, мора да се напомене дека диетата не е наменета за вежбање и планот за исхрана треба малку соодветно да се смени. За малку спорт на издржливост на страна, сепак, треба да има доволно енергија.
Jоџо ефект?
Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо-јо ефект?
Доколку диетата стане животен стил, веројатно нема јо-јо ефект
Прашањето е: дали има некој период после диета? Секој треба да одлучи сам. Во секој случај, се препорачува диета да се практикува како вистински животен стил. Но, дури и ако одлучите против оваа опција и во прилог на краткорочна промена во исхраната, јо-јо ефектот навистина не треба да игра голема улога. Во суштина, разликата тука лежи во количините.
Јадењето храна е важно, и за разлика од другите диети, не дозволува само мала чинија грав. Како по правило, диетата заситува и не ве тера да сакате повеќе. Позабрането, мрсно.
Секако дека слабеете полека, но диетата може да се промени повторно исто полека потоа. Се разбира, брзата храна не треба да стане рутина секој ден.
Колку долго?
Колку долго можам да направам диета со логи?
Бидејќи диетата првично беше развиена како доживотен животен стил, секако може да се практикува и како таква.
Исхраната треба да работи исто толку добро со временско ограничување. Треба да се земе само во предвид дека може да потрае малку подолго. Ова се должи на фактот дека методот не вклучува никаков спорт.
Прво на сите, треба да се разговара со лекар или професионален нутриционист дали телото е во состојба да поддржи таков начин на живот. Ако е така, би било вредно да размислите да не вклучите мала вежба. Во тој случај, диетата ќе мора малку да се модифицира, бидејќи без вистинските протеини и со премалку енергија, вежбањето не е забавно и резултатите недостасуваат.
Наш заклучок за диетата!
Методот Логи е одличен! Освен мала група на луѓе кои се засегнати, методот може безбедно да го користи секој. Дали како диета или доживотна промена во исхраната зависи од вас. Бевме импресионирани и од фактот дека главниот фокус е стабилизирање на нивото на крв и инсулин. Така, вие не само што се вклопувате, слабеете и бидете здрави. Не! Исто така, го спречува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Некои аспекти на методот Логи веќе се докажани во научните студии. И покрај тоа, постојат сомнежи од германските нутриционисти за важноста на гликемискиот индекс.
Сепак, бидејќи предностите (лесни за употреба, соодветни за скоро сите, без забранета храна) ги надминуваат придобивките и се обезбедува здрава исхрана, дефинитивно може да се препорача методот Logi.