ЛОГИКА ПОЗДЕВЕЕ И ОБРАВУВАЕ - ДЕЛ 1 - Близнаци Беслер

Во суштина, секогаш забележуваме колку им е комплицирано на многумина да се менува нечие тело. „Колку литри чај за детоксикација треба да испијам за да изгубам 5 кг?“ „Јадев чинија шпагети карбонара, дали ќе добијам тежина?“ „Дали ќе ослабам ако не јадам јаглехидрати навечер? ‘Сите овие прашања достигнуваат секој ден и на кои би сакале да одговориме за секого.

Поимите како што се „дефицит и вишок калории“, тотална метаболичка стапка или базална метаболизам можат да бидат збунувачки на почетокот и бројните митови можат да ве збунат. Во теорија, навистина е лесно да се стави или изгуби тежина - важно е само рамнотежата на калориите - и е супер лесно да се пресмета! Ј

Сега сакаме да ви покажеме во неколку чекори како можете лесно да пресметате како можете се зголемува - затоа што зад него стои тотално логичен систем.
Тогаш, да започнеме веднаш!

Чекор 1: ШТО САКАМ?
На почетокот, се разбира, една работа треба да биде јасна: целта. Кој е вашиот идеал? Што сакате да постигнете и промените? Треба да бидете јасни за својата цел што сакате да ја постигнете, бидејќи само ако знаете што сакате, можете да ја постигнете.
Во основа постојат три варијанти:

Намалување на телесните масти
Одржувајте ја моменталната тежина
Создадете маса

Без оглед на тоа како сакаме да го смениме нашето тело, дали сакаме да изгубиме тежина, да се здебелиме или да ја одржиме телесната тежина: одлучувачки фактор не е толку храната што ја јадеме, туку количината на калории што ја јадеме.

Чекор 2: Како да дојдете до мојата дестинација?
Две вредности се од голема важност: основната - и вкупната продажба.

За почеток, корисно е да се знае колку калории му се потребни на нашето тело кога е во мирување. Оваа вредност се нарекува ОСНОВНА ПРОДАБА. Тој ја опишува количината на калории што му е потребна на нашето тело дневно за да ги одржи своите функции кога е целосно во состојба на мирување, на рамнодушна температура (28 ° C) и на празен стомак (т.е. со празен стомак).

Втората вредност што е барем исто толку важна е ВКУПНА ПРОДАБА. Вкупниот промет покажува колку калории всушност трошиме во еден ден. Нашата активност игра улога во пресметувањето на оваа вредност. Сите се движиме на дневна основа: седиме, разговараме, одиме, јадеме и вариме. Сето ова троши калории. Дури и ако лежиме во кревет цел ден и гледаме ТВ-емисии, согоруваме калории.
Значи, ако основната метаболичка стапка ја претставува теоретската вредност што на нашето тело му е потребна или ја користи само за да ги снабди своите органи со енергија, вкупната стапка на метаболизам претставува вредност што всушност се користи. Едноставно, нели? 🙂

Колку повеќе се движиме, толку повеќе калории користиме. Затоа, при пресметување на вкупниот промет, се зема предвид и „факторот на активност“, кој е поголем колку повеќе се движиме.

За да ја пресметаме вкупната метаболичка стапка, треба да ја помножиме основната метаболичка стапка со факторот на активност.

Основна метаболичка стапка за жени: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) - 161
Основна метаболичка стапка за мажи: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) + 5

Сега резултатот го множиме со факторот на активност. Еве табела за да го пронајдете вистинскиот број:

1,2: Луѓе со исклучиво седен или лажен начин на живот
(на пример, стари, изнемоштени луѓе)
1.3 - 1.5: Луѓе кои работат скоро исклучиво седнати и имаат малку активности за слободно време (на пример, луѓе кои работат многу на своите работни места)
1.6 - 1.7: Луѓе кои работат главно додека седат, со дополнителни активности за одење/стоење (на пр. Ученици, студенти, возачи, лабораториски асистенти)
1,8 - 1,9: Луѓе со претежно активности за одење/стоење
(на пример, домаќинки, келнери, занаетчии, продавачи)
2.0 - 2.4: Луѓе со физички зафатени активности
(на пример, земјоделци, рудари, конкурентни спортисти)

Вкупниот промет сега служи како упатство за количината на калории што можете да јадете дневно, без зголемување или губење на тежината. Оние кои сакаат да ја задржат својата тежина треба да се ориентираат на оваа вредност.

Чекор 3: Како да полетате?
Во основа, може едноставно да се каже дека ви треба КАЛОРИСКИ ДЕФИЦИТ за намалување на телесните масти, односно процесот со кој телото ги разградува маснотиите. Дефицит на калории значи дека вашето тело внесува помалку калории отколку што троши.

Во основа, нашето тело ја добива својата енергија од храната што му ја даваме. Ако внесете помалку енергија во телото, нашето тело треба да ја добие енергијата од друг извор - согорува маснотии.
Така да одземете калории од вкупната продажба за да пресметате дефицит на калории.

Колку се покажува висок овој калориски дефицит, може да се одреди индивидуално и да има предности и недостатоци. На некои им е тешко да сторат без дневно чоколадо пред телевизор, додека други јадат само 1000 калории со месеци без скоро никаков напор. Упорноста, волјата и дисциплината играат голема улога.
Доколку се одлучите за висок дефицит, предноста е секако дека можете побрзо да ја достигнете целта. Недостаток е големото ограничување, одрекувањето и евентуално изгубениот квалитет на живот. Висококалоричниот дефицит обично се избира доколку се чува само за краток временски период.
Ако изберете помал дефицит, логично ќе мора да планирате повеќе време за да ја постигнете целта. Позитивниот аспект на ова е помалото ограничување, можноста да грешиме одвреме-навреме и помалиот притисок со кој се оптеретуваме.

Просекот е околу 20% од вкупната продажба. Значи, вие ја множите вкупната продажба со 20 и ја делите оваа вредност со 100. Резултатот претставува калории што треба да се заштедат.

Ако ја набудувате оваа вредност, сигурно ќе изгубите тежина.

Направивме искуство дека многумина сметаат дека има храна што автоматски се зголемува или намалува и дека храната може да се подели на „добра“ и „лоша“. Ова е едноставно погрешно. Одлучувачки фактор не е избегнување на сите „лоши намирници“, туку количината.
Затоа не е забрането да се јаде шеќерна или масна храна од време на време. Без разлика дали јадете јаглехидрати навечер, почестете се со чинија шпагети карбонара или пица - ништо од ова не е важно сè додека останете во дефицит на калории. Се разбира, ова треба да се чува во границите и поголемиот дел од исхраната треба да биде здрава и избалансирана. Сепак, не мора да се забранувате се додека рамнотежата е во ред.

Честопати не прашуваат како можете да изгубите тежина на стомак, да го намалите обемот на бутот или да изгубите тежина без да ја изгубите бистата. Штета е - за жал не можеме да избереме кои делови од телото ги согоруваме мастите. Ова е генетски утврдено и не можеме да влијаеме на тоа.

Чекор 4: КАКО ДОБИВАМ?
Сега за оние кои сакаат да соберат маса: Тука играта едноставно се врти и се обидувате да јадете повеќе храна отколку што согорувате - се разбира! 🙂
Се разбира, важно е и да го прилагодите вашиот тренинг - мускулите (за жал) не само што растат од вишок калории, туку им треба и стимул, кој најдобро може да се генерира преку насочен тренинг за јачина.
Сепак, секогаш треба да се обидуваме да не претеруваме со вишокот калории, бидејќи телото инаку ги чува вишокот калории како loveубовни рачки.

Се надеваме дека успеавме да одговориме на вашите прашања на темата Аб-или. Зголемување на одговорот!