Локално намалување на стресот и здрава исхрана во топла сезона; Монитурл де Сучева - понеделник,
Локално
За време на периоди на екстремни температури, телото прави обид да ја регулира својата температура. Во жешката сезона телото губи вода со минерални соли преку потење и поради забрзано дишење. Хидратацијата е неопходна, но и исхраната мора да биде соодветна. Екстремните возрасни групи (деца и стари лица) имаат многу поголем ризик од дехидрација.
Било каков вид на стрес е забележан во водената компонента на телото како дехидрираност, и штом телото е дехидрирано, мозокот го перципира како форма на стрес. Надворешниот стрес доведува до клеточна дехидрираност, што потоа предизвикува внатрешен стрес. Ова создава маѓепсан круг затоа што внатрешниот стрес ќе се забележи во водената компонента на телото како уште поголема дехидрираност. Целосно функционален мозок содржи 80% вода и поради оваа причина е еден од првите органи кои се сериозно погодени од дехидрираност. Откриено е дека во некои случаи на длабока депресија, мозокот може да биде дехидриран до 40% од својот нормален капацитет, што го прави лицето да не може самостојно да управува со своите депресивни состојби.
Потребниот внес на вода варира во зависност од возраста, полот, сезоната, физичката активност итн. 2/3 од внесот мора да биде во форма на течности, а остатокот се акумулира од водата содржана во храната и од катаболната вода (150-200 мл). Идеално, потрошувачката на најмалку 2 литри течност дневно треба да се однесува на вода, чаеви (можеби ладни и не мора засладени), природни овошни и/или сокови од зеленчук, лимонада, јогурти, супи.
Добро е да се знае дека, вишокот, кафе дехидрира - ако сте голем аматер, тогаш дополнете го внесот на вода (за секоја шолја кафе најмалку 250 мл вода) или консумирајте кафе со млеко, како кафе-лате или капучино со млеко. Сезонско овошје и зеленчук богато со вода, витамини, иако многу вкусни, содржат фруктоза (овошен шеќер) што, вишок, ве прави дебели. Вишокот шеќер исто така треба да се избегнува бидејќи дехидрира и ја зголемува диурезата - нашата желба за слатки подобро ја задоволуваме со овошје. Внесувањето на сол (што задржува вода во организмот) треба да се прилагоди на секоја личност. Избегнувајте зачинети зачини (пиперка, лута пиперка, ѓумбир, рен, итн.) И храна која е премногу жешка за да го забрза протокот на крв бидејќи телото се прегрее и се појавува прекумерно потење. Добро е да се избегнува консумирање алкохол, што преку дополнителна вазодилатација доведува до дополнително губење на течност и соли. Млечните производи како јогурт, сана, кефир, изматено млеко, обезмастено млеко, ајран имаат корисна улога.
Имајќи ги сите овие информации, дозволете ни да уживаме во летото на здрав начин!