Лош совет кога сте на диета • Здраво Јаси •
Маснотиите дебелеат
„Тоа зависи од мастите што ги внесувате“, вели американската нутриционистка Трисија Псота. „Мастите од чипс, колачи и разни намирници можат да го зголемат холестеролот и ризикот од разни болести. Може да пробате добри масти кои се наоѓаат во ореви, авокадо и лосос. Тие го штитат вашето срце и се грижат за целокупното здравје. “„ Во комбинација со урамнотежена исхрана, здравите масти не дебелеат “, вели Шерон Палмер, автор на книгата„ Умре на растенија “.
Ако не јадете закуски, слабеете
„Јадењето во мали и чести делови е идеално ако сакате да го избркате гладот. На тој начин, имате контрола над вашите делови и правите подобар избор на исхрана “, вели Мајк Кленси, личен тренер во теретаната на Дејвид Бартон.
„Паметните закуски како јаткасти плодови, овошје и јогурт го зголемуваат нивото на енергија во текот на денот“.
Калоријата е калорија - Мора да знаете како да ги броите
„Не сите калории се исти. Видот и квалитетот на калориите можат да влијаат на ефектите врз телото. Храната создава различни реакции во организмот, затоа е толку важно што ќе изберете да јадете “, вели Кленси. „На пример, 50 калории, кои ги содржи едно јаболко, ќе имаат поинаква реакција на телото од 50 калории содржани во чизкејк. Квалитетот на калории е исто така важен затоа што хормоните и хемикалиите во преработените производи имаат ефект врз апсорпцијата на здрави хранливи материи. Сепак, калориите се важни за контрола на порциите, но тие не се единствениот фактор за здрава исхрана.
Елиминирајте јаглехидрати
„Студиите за јаглени хидрати покажуваат дека тие се погрешно разбрани“, вели Криси Керол, основач на Inspired Wellness Solution. „Вистина е дека вишокот јаглехидрати го зголемува ризикот од кардиоваскуларни проблеми. Но, нема студии како тоа здравите јаглехидрати како житарките, овошјето или зеленчукот можат да имаат негативно влијание врз здравјето. Напротив, многу студии сугерираат дека диетата богата со здрави јаглехидрати генерално се поврзува со здраво тело “.
Многу протеини
Извинете, но голема количина протеини не е клучот за слабеење. „На телото му требаат три макронутриенти: протеини, јаглени хидрати и масти“, вели нутриционистката Ранија Батајне. „Ако се фокусирате само на протеини, не само што ќе го лишите вашето тело од растителни влакна и антиоксиданси кои ги наоѓате во житарките, овошјето и зеленчукот, туку ризикувате и да консумирате премногу маснотии, а тоа може да доведе до зголемен холестерол и триглицериди. "
Храната без глутен помага во слабеењето
„Нема научни студии кои покажуваат дека глутенот е состојка што согорува маснотии“, вели Палмер. „Проблемот е во тоа што јадеме премногу преработени житарки и производи направени од бело брашно или преработени житарки.“ „Елиминирањето на глутен без лекарска препорака може да доведе до недостаток на важни хранливи материи како што се влакна, железо, витамин Б 12 и магнезиум“., вели нутриционистката Мери Ана Мецак. Би било добро да се фокусирате на здрави житни култури, во умерени делови.
Консумирајте повеќе калории доколку вежбате на празен стомак
Една студија објавена во весникот „Сила и климатизација“ вели дека вежбањето со или без храна во стомакот не влијае на согорувањето калории, но прескокнувањето оброци пред вежбање може да ја изгуби мускулната маса. „Пред да пиете специјален пијалок за спортисти, треба да знаете дека иако шеќерот што го содржи ги активира мускулите, другите вештачки адитиви во составот можат да бидат штетни за здравјето“, вели докторката Сандра Молдован. Наместо тоа, изберете природен сок од банани, праски и манго или малку темно чоколадо.
Јадете на секои два часа за да го активирате метаболизмот
„Четири до пет часа пауза помеѓу главните оброци нема да го забави вашиот метаболизам“, вели нутриционистката Моника Реинагел. „Ако јадете почесто, ќе го задоволите гладот, но ако сакате да го направите тоа, мора да бидете внимателни да ја намалите количината на закуски и главни оброци. Во спротивно, ќе соберете повеќе калории потребни за еден ден “.
Грижете се за тоа што јадете во текот на неделата, и поглезите се за време на викендите
„Ако не земете предвид ништо викендов, тоа ќе ве чини целата работа направена во текот на неделата“, вели Батајне. „За време на викендите имаме тенденција да спиеме повеќе, можеби да престанеме да спортуваме, да пиеме повеќе алкохол и да јадеме многу оброци. Ако изгубите околу половина килограм во текот на денот, можете да го вратите за време на викендот или, во среќни случаи, да останете, но тоа става бариери во борбата против килограмите “.
Ветувам дека нема да допирам забранета храна
„Имаме тенденција да бидеме во режим„ сè или ништо “кога сме на диета и никогаш нема средина“, вели Батајне. „Мора да сфатите дека не можете да јадете пица, помфрит и чоколадни колачи, сите во ист ден, но со добар план за исхрана, можете и да уживате во нив, но тоа не значи дека треба да ги злоупотребувате., студиите покажуваат дека ако им дадете на овие умерено виновни мали задоволства, тоа ви помага да останете на вистинскиот пат.