Лоши масти наспроти добри маснотии - Фитнес сала за електростимулација
Луѓето се постојано свесни дека „мастите се лоши“, а многу луѓе ќе потрошат многу време и пари за целосно да се ослободат од исхраната. grДѓsime. Вистината е дека ни требаат маснотии. Мастите се всушност потребни за да се намали телесната тежина. Сè зависи од изворот на храна што ја добивате!
Мастите што треба да се избегнуваат се транс масти и заситени масти. Овие масти често се наоѓаат во спакувана храна, како што се помфрит, маргарин, мешавини за торти и јуфки. Овие масти ќе го зголемат ЛДЛ (лошиот холестерол) и ќе го намалат нивото на ХДЛ (добар холестерол). Причината што овие масти се толку нездрави е тоа што повеќето биле хидрогенизирани. Хидрогенацијата е хемиски процес што производителите на храна го користат за да ги задржат маснотиите во спакуваната храна за да ги заштитат од негативни фактори. Овие транс масти е тешко да се соберат на етикетите на храната, бидејќи постои закон што им овозможува на производителите на храна да ги означуваат како „0g транс маснотии“ доколку производот содржи помалку од 0,5 g.
Незаситените масти како омега-3, омега-6, олеинската киселина и линолеинските киселини се добри масти! Вклучувањето во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина! Витамини растворливи во масти А, Д, Е и К бараат масти за да можат да се апсорбираат во организмот. Без маснотии, нема да добиете ниту еден од овие есенцијални витамини. Храната богата со незаситени масти, како што е авокадото, може да ви помогне да се чувствувате поцелосно, бидејќи варењето трае подолго.
Диетата со малку маснотии може да биде многу досадна бидејќи испраќа погрешна порака до луѓето. Ознаката „со малку маснотии“ ги повикува луѓето да се држат настрана од сите масти, вклучувајќи ги и добрите масти потребни за да се спречат болести како што се срцеви заболувања. Исто така, кога производителите на храна земаат маснотии од храна, треба да ги заменат со нешто друго; што обично е рафиниран јаглени хидрати од шеќер. Овие рафинирани јаглехидрати можат да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер и инсулин во крвта затоа што многу брзо се вари. Гладта е резултат на намалување на овие високи нивоа. Гладта доведува до прејадување и зголемување на телесната тежина.
Школата за јавно здравје на Харвард ни дава 5 совети за избор на здрави масти.
1) Користете течни растителни масла за готвење и печење, како масло од маслиново или канола
2) Заситени транс масти
3) Префрлете се од путер во маргарин со мек кадифе
4) Јадете барем еден добар извор на омега-3 масти секој ден, како што се лосос, туна или ореви
5) Намалете го црвеното месо, сирењето, млекото и сладоледот, бидејќи тие можат да бидат богати со заситени масти. Изберете наместо пилешко, риба или ореви.
Следниот пат кога ќе помислите да купите прехранбен производ со малку маснотии, размислете уште еднаш! Изберете незаситени масти и држете се подалеку од заситени масти, транс масти и хидрогенизирани масла. Запомнете дека маснотиите не се секогаш лоши!
Напис според времето на телото
BODY TIME е концептот преку кој ќе ја стекнете физичката форма за која сонувате во најкусо време! Потребни се само 20 минути неделно да се подложат на значителни промени во телото.