Lowfat 30 ЛЕТО - Планови за јадење денови согорувач на маснотии! Форум за слабеење
Бидејќи нашите нормални денови на согорувач на маснотии се толку успешни, еве неколку планови за согорувањето на мастите за летото.
Ова, се разбира, исто така, за да се стимулира куциот метаболизам и да се спречи евентуално слабите „стоп за прифаќање“. Едноставно, повторно дајте му малку „мотивациски удар“ на метаболизмот, со позитивен ефект на тоа да не мора да гладувате, а исто така и да изгубите тежина. Плановите се поизбалансирани од 1-виот ден на согорување на маснотии и затоа можат да се спроведуваат во текот на 1 недела. Плановите се LF, но сепак се апсолутно LF - НЕЗАВИСНИ, така што секој * грицка * може да ги спроведе за неговиот метаболизам.
О, да, оброците за ручек секако може да се заменат за вечера овој пат (за работните луѓе;-)) затоа сменете ја вечерта на ручек и напладне до вечер со овие планови;-)
Без разлика дали станува збор за Lowfat30 или WW или едноставно балансирана исхрана, плановите се апсолутно употребливи за овие форми на исхрана и се исто така релативно лесни за спроведување за „удобните“.
Со цел да се предвидат разни прашања * g *;-)
Плановите се пресметуваат дека се релативно нискокалорични (многу малку маснотии и секако протеински тешки), затоа не треба да оставате ништо настрана. Се разбира, можете да размените во рамките на kcal/масти/KH со споредлива (ако сте алергични на една работа, особено или не можете да ја толерирате) - во овој поглед, одете на нутритивната маса и вашите чувства/искуства - секое тело е индивидуално.
Пиењето во текот на овие денови е важен столб - затоа најмалку 3 литри. МОРА секој ден
Re: Lowfat 30 ЛЕТО - Денови на согорувањето на мастите
појадок
1 чаша вода од јаболков оцет (2 лажици природно облачен јаболков оцет до 1 чаша вода)
3 Sch. Леб од интегрален житарки
1 домат
Билки: крес
2 лажички џем
1 лажичка маргарин полумас
1 нектарин или 1 праска
1 јогула пијалок од сурутка
до ручек 1ltr. Минерална вода со сок од 1/2 лимон
Салата од аспарагус со ракови
(состојки за 2 лица:)
1 кг зелен аспарагус
3-4 лажици сок од лимон
1 лажичка средна топла сенф
1/4 лажиче мед
2 лажички ладно цедено масло од орев или сончогледово масло
црн пипер
Ракчиња распарчени 75 гр. (Достапни на супер ефтино во Aldi)
1/2 куп магдонос + малку разреден
Гответе ги врапчињата додека не гризат и исечете ги на парчиња долги 3-4 см (при одвод, да фати вода за готвење)
Облекување: Измешајте 6-8 лажици врела вода од аспарагус, сок од лимон, сенф, мед + масло, зачинете со пиперка.
Додадете и измешајте парчиња аспарагус.
Исплакнете ги раковите и исушете ги, додадете ситно сецкан магдонос и потоа преклопете ги раковите + билки + прелив под аспарагусот)
Додадете 2 парчиња леб од интегрално брашно
150 гр кварк со малку маснотии
125гр јагоди (сецкани)
2-3 лажици минерална вода (промешајте во кваркот за да стане „покремаст“)
1 нектарин * ситно сецкан *
1/4 лубеница * ситно исечкана * (150гр)
5 јадра од орев * сецкани *
Измешајте сè заедно и зачинете со засладувач или ванила во вкусна овошна салата
1 чаша јаболков оцет - како и обично
До вечер 1 ltr. Минерална вода со 1/2 сок од лимон
300 гр диња медена
100гр шунка лосос
пипер
2 парчиња леб од интегрално брашно
(Исечете ја дињата со медлика во корисни каснувања и завиткајте ја шунката од лосос попрскана со свежа пиперка)
1 пиперка во ленти - да „грицкате“
1 пудинг Optiwell (без оглед на кој вкус, ако сакате слатко)
до спиење 1 ltr. Минерална вода со лимон
Значи тука најдоцна 3 ltr. да се постигне;-)
Re: Lowfat 30 ЛЕТО - Денови на согорувањето на мастите
Тост говедско папаја (2 порции):
5 лажици кварк со малку маснотии
2 лажици минерална вода (за рафинирање на кваркот)
крес
Сол, бибер, кари
4 лисја од зелена салата
50g краставица
1/4 папаја (200-300гр)
4 парчиња леб од интегрално брашно - тост од интегрален зеленчук или леб од интегрален интеграл е алтернатива
4 парчиња печено говедско месо
(Измешајте чист кварк со минерална вода + билки, како и сол, бибер и кари, намачкајте на леб и одозгора со печено говедско месо + папаја)
1 пијалок од сурутка (јогуле)
1/4 аголна лубеница (прибл. 300 гр)
200 гр папаја
До пладне 1 ltr. Минерална вода со свеж сок од лимон (1/2 лимон)
Поддржано компирче со печено говедско месо
2 големи восочни компири (приближно 300-350 гр компир)
100 гр парчиња говедско говедско месо
2 оцет/кисели краставички
1/2 куп магдонос
1/2 куп босилек
125гр кварк со малку маснотии
5 лажици минерална вода
(ако сакате можете да додадете и 2-3 лажици кондензирано млеко 4% маснотии за рафинирање)
сол
свежо мелен пипер, малку салс
1 лажичка сенф
2 домати
(Загрејте ја рерната на 220 ° - измијте ги компирите и лабаво завиткајте ги во алуминиумска фолија. Ставете ги компирите на средната решетка и потоа „испечете“ околу 1 час во рерна на вентилаторот на 200 °. За време на ова, исечете го печено говедско месо на тенки ленти, заедно со корнишони и коцки Сецкани билки (оставете малку билки). Измешајте го кваркот со минерална вода додека не стане крем, а потоа измешајте го печено говедско месо, краставица, билки и зачинете со сол, бибер, сенф. Отворете го готовиот компир со фолија и исечете малку - прелијте го кваркот со Украсете ги преостанатите билки + домати (за око). Добро е ако малку го „истурите“ компирот и потоа правилно го „наполните“ филот. Со мирис, можете малку да го зачините остатокот од компирот. (Вкусно и ве исполнува + малку Работа - па дури и за самци;-))
1 пијалок од јаболков оцет (како и обично)
125гр јагоди
200 гр папаја (или исецкајте ги и измешајте или јадете каснувања)
1 пијалок од сурутка (јогуле)
1 литар минерална вода со 1/2 сок од лимон
1/2 зелена салата (исчистена)
2 домати (ситно исечкани на коцки)
50 туна (1/2 конзерва во сопствениот сок)
1 млад кромид (се сече на мали парчиња)
1/4 краставица (приближно 100 гр.) (Коцки)
1 пиперче (коцкички)
босилек
Измешајте сè заедно, направете облекување со балсамичен оцет, малку сок од лимон, течен засладувач, свежа пиперка, сол или лук (работи добро без масло!).
плус 1-2 Шх. Леб од интегрален житарки
До доцна 1 ltr. Минерална вода со сок од лимон
Ужина/десерт доцна:
1 пијалок од сурутка (јогуле)
125 гр јагоди . (овде можете да измешате уште малку кварк со малку маснотии + засладувач)