Л-триптофан - сè во врска со аменокиселинскиот кераскрин

Ниту една аминокиселина нема такво директно забележливо влијание врз вашата благосостојба како Л-триптофан - претходник на среќата и хормоните за спиење. Вистинската храна ви обезбедува доволно Л-триптофан и обезбедува чувство на среќа и мирен сон.

Дали аминокиселината наречена Л-триптофан ќе помогне во лекување на ментални болести како депресија во иднина? Некои истражувачи дефинитивно се надеваат на многу од аминокиселината. Бидејќи Л-триптофанот е вклучен во формирањето на серотонин, хормон кој е тесно поврзан со ментални болести.

Аминокиселината има многу други задачи, како што е овозможувањето на мирен сон и заштитата на очите и нервните клетки. За да може сето ова да тече непречено, треба да снабдуваме L-триптофан однадвор, на пример преку секојдневна храна, како што се ореви, житарки и млеко.

Во оваа статија можете да прочитате за ефектите на Л-триптофан и набудувањата што ги направи истражувањето со недостаток на триптофан. Исто така: Што е со додатоците во исхраната кои содржат Л-триптофан?

Што е триптофан?

Л-триптофан е есенцијална аминокиселина, аминокиселина што треба да ја внесете преку вашата диета: вашето тело не може да го произведува сам. Во споредба со другите есенцијални аминокиселини, на вашето тело му требаат само мали количини на Л-триптофан [1] .

Во природата, аминокиселините се јавуваат во две различни форми со различни функции, имено во спротивно од стрелките на часовникот (Конфигурација L) и во позиција во насока на стрелките на часовникот (Конфигурација Д). Аминокиселините во L-конфигурацијата играат важна улога во човечкото тело. Откријте сè што треба да знаете за аминокиселините во нашиот здравствен портал.

Триптофан и крвно-мозочната бариера
Л-триптофан се користи и во вашиот Црева како и твоето Нервен систем во Хормонот на среќата серотонин преобратен.

Пред Л-триптофанот да влезе во нервниот систем, мора Крвно-мозочна бариера се случи. Оваа бариера го одделува крвотокот од нервниот систем, така што само одредени хемиски соединенија можат да навлезат во чувствителниот нервен систем. Бидејќи само ограничен број на супстанции можат да ја преминат границата, тие се натпреваруваат амино киселини едни со други: Тие се спречуваат едни со други да ја преминат бариерата [1] .

врска

Кои се задачите на триптофанот?

Сите аминокиселини му служат на организмот за ова, нови протеини да изгради. Освен тоа, во телото се формира триптофан Кинуренин - Друга аминокиселина која има антиоксидативно дејство и го активира имунитетот. Покрај тоа, се вели дека кинуренинот го штити окото од оштетување предизвикано од ултравиолетовото зрачење на сончевата светлина. Вашето тело го сочинува Л-триптофан Невротрансмитери како адреналин или ендорфин, кои пренесуваат информации помеѓу нервните клетки.

Л-триптофанот е исто така претходник на други важни хормони, имено:

  • Серотонин, хормонот на среќата
  • Мелатонин, хормонот за спиење

Вашето тело претвора три проценти од Л-триптофанот што го внесувате преку диета - преку неколку средни чекори - во Серотонин хм, од каде за возврат Мелатонин се формира.

Добро е да се знае: Повеќе од 90 проценти од серотонинот во телото е направен со употреба Бактерии во цревата образовани. Сепак, серотонинот од цревата не може да влезе во нервниот систем и затоа има само ефект во цревата. Меѓу другото, серотонинот го стимулира варењето на храната [2,3] .

Триптофан и биогени амини
Биогени амини се Производи за распаѓање на аминокиселини: Триптаминот се формира од Л-триптофан. Овој биоген амин влијае на активноста на серотонин и мелатонин [1,4] .

Триптофан како претходник на витамин Б3
Витамин Б3 е колективен израз за амид на никотинска киселина и никотинска киселина. Двете соединенија генерираат енергија, така што сите клетки можат да ја завршат својата работа и да учествуваат во формирањето на маснотии и хормони.

Добро е да се знае: Во студии врз животни, истражувачите забележале дека Л-триптофан е Цревната лигавица обновена, така што може да ги задржи странските тела и токсините надвор од крвотокот [3] .

Нетолеранција на триптофан

На а Нетолеранција на триптофан соодветно Нарушување на малапсорпција на триптофан тоа е вродено метаболичко нарушување: телото не е во состојба да користи Л-триптофан. Наместо тоа, аминокиселината се претвора во хемиско соединение индикан, кое се излачува преку урината. Штом индиканец стапи во контакт со воздухот, станува сино. Оттука, станува и нетолеранција на триптофан Синдром на сина пелена наречен - со помош на сино-обезбоени пелени може да се утврди метаболичкото нарушување кај новороденчињата.

Ако сте нетолерантни на триптофан, постои ризик од недостаток на витамин Б3, кој е поврзан со Болест на пелагра оди рака под рака. Таканаречените тродимензионални симптоми се карактеристични за болеста [1,4,5]:

  • Дерматитис - воспаление на кожата
  • дијареја
  • деменција

Следните здравствени проблеми може да се должат на Нетолеранција на триптофан се јавуваат [5]:

  • Застој во растот
  • Периоди со треска
  • Вишок на калциум
  • Недостаток на витамин Б3 и пелагра

Триптофан во исхраната

Јадењето ве прави среќни - а Л-триптофан е доказ за тоа. Аминокиселината се наоѓа во бројни намирници, кои го поддржуваат нашето тело во производството на хормонот на среќата серотонин.

Која храна содржи триптофан?

Л-триптофан се наоѓа во широк спектар на храна. Особено се богати со Л-триптофан Соја, Турција и туна. Следната храна содржи и Л-триптофан [1]:

  • Овесна каша, житарки од цело зрно
  • Банани, сливи
  • Млеко и млечни производи
  • кикирики
  • пилешко
  • чоколадо

Кое е дневно барање за триптофан?

Според студиите, вклучена е препорачаната дневна потреба 250 до 425 милиграми Триптофан. Возрасните имаат потреба од 3,5 до 6 милиграми на килограм телесна тежина.

Новороденче имај зголемен услов од 12 милиграми на килограм телесна тежина [1,6] .

Како да ја подобрам апсорпцијата на триптофан?

Аминокиселините се натпреваруваат на крвно-мозочната бариера за влез. Може да дозволите L-триптофан да има предност со вистинските трикови.

јаглехидрати подобрување на апсорпцијата на Л-триптофан. Панкреасот го прави хормонот инсулин бесплатно штом молекулите на шеќер пливаат во крвотокот. Инсулинот му помага на Л-триптофанот да ја премине крвно-мозочната бариера.

Покрај оброкот богат со јаглехидрати, работи и храна со малку протеини поддршка: помага да апсорбирате помалку други аминокиселини кои се натпреваруваат со Л-триптофан. За понатамошно промовирање на апсорпцијата, треба да вежбате доволно и да избегнувате алкохол.

Совет: Изградете храна богата со триптофан наутро и навечер во вашата исхрана. Во една студија, појадокот и вечерата богата со Л-триптофан го подобрија спиењето [1,7] .

Добро е да се знае: Според студиите, диета богата со триптофан може Подобрете го расположението и да се намали фреквенцијата на депресивни расположенија [8] .

Недостаток на триптофан

Природен дефицит на триптофан е редок: добиваме доволно Л-триптофан преку исхраната. За да ги проучат ефектите на Л-триптофан и последиците од потенцијален недостаток, како што е недостаток на серотонин, истражувачите работат со т.н. Осиромашување на триптофан (на англиски јазик осиромашување на триптофан) - тие вештачки предизвикуваат недостаток на триптофан.

Како работи намалувањето на триптофанот?

Лицата кои тестираат прво јадат диета со низок триптофан или пијат одредени мешавини на аминокиселини. Овие мешавини се составени на таков начин што Л-триптофанот не може да ја премине крвно-мозочната бариера. Со помош на осиромашување на триптофан, истражувачите можат да го намалат формирањето на серотонин и мелатонин и на тој начин да ги истражат последиците од недостаток [9-11] .

Добро е да се знае: Со помош на студии кои работат со осиромашување на триптофан, откриено е дека храната со висок гликемиски индекс ја подобрува достапноста на Л-триптофан [9] .

Кои се последиците од недостаток на триптофан и серотонин?

Ако во телото се распаѓа премногу Л-триптофан, тогаш Расположение влоши личност. Во студиите, истражувачите биле во можност да го набудуваат овој ефект главно кај жени. Ако има семејна историја на депресија или други нарушувања на расположението, недостаток на триптофан и на тој начин серотонин треба да се зголемува депресивни расположенија зголемување [1,6,7] .

Недостаток на триптофан може да влијае на луѓето кои имале депресија во текот на нивниот живот Врати се предизвика болест [9]. Научниците продолжија да го набудуваат следново [1,6]:

  • Долгорочната меморија може да биде нарушена.
  • Агресијата се зголемуваше кај мажите.
  • Кога бил присутен синдром на нервозно дебело црево, движењата на дебелото црево се влошиле.

Причини за недостаток на триптофан

Покрај а Нетолеранција на триптофан може а Нетолеранција на фруктоза се меша со апсорпцијата на триптофан: телото апсорбира помалку од аминокиселината. Луѓе кои страдаат од воспалително заболување на цревата Кронова болест страдаат, исто така, имаат ниски нивоа на триптофан - апсорпцијата на триптофан во цревата може да биде нарушена [3,12] .

Додатоци на триптофан

Л-триптофан игра улога во многу важни процеси во организмот. Кога нивото ќе се намали, тоа може да влијае на тоа психа пракса и Квалитет на спиење влоши. Додатоци во исхраната се користат за лекување на вакви проблеми.

Додатоците на триптофан помагаат?

Л-триптофан се покажа во студиите за да се намали Квалитет на спиење подобрување: Аминокиселината промовира формирање на хормон за спиење Мелатонин.

А. Болест на шизофренија често се поврзува со проблеми со меморијата. Кога лекарите комбинираа лекови за шизофренија и додатоци во исхраната со Л-триптофан, тие беа во можност повторно да ги зголемат перформансите на меморијата [13] .

Дали знаевте дека Л-триптофанот може да ви го олесни расположението кога имате зимска депресија? Комбинацијата на г.три грама Л-триптофан дневно и еден светлосна терапија имале ефект сличен на оној на антидепресиви пропишани за зимска депресија [1] .

Л-триптофан против симптоми на повлекување

Кој и да одлучи со Чад откажувањето може да си помогне со Л-триптофан. Во една студија, истражувачите откриле дека кога ќе се откажете од пушењето, имате помалку симптоми на повлекување доколку користите секојдневно 50 милиграми Л-триптофан земете на килограм телесна тежина. Треба да обрнете внимание и на диета богата со јаглени хидрати [1] .

Несакани ефекти на додатоците на триптофан

Проблем со земање Л-триптофан: Аминокиселината не само што може да се претвори во серотонин и мелатонин, туку и во безброј други супстанции. Затоа, не може секогаш да се каже каков ефект ќе има Л-триптофанот подоцна. Исто така, постои ризик од следново Несакани ефекти [1]:

  • замор
  • вртоглавица
  • гадење
  • дијареја
  • главоболка

Внесувањето на Л-триптофан исто така може да го намали Ефект на некои лекови влијаат. Ако ги земате следниве активни состојки, најдобро е да разговарате за дополнување на триптофан со вашиот лекар [1]:

  • Инхибитори на МАО (антидепресиви)
  • SSRI (антидепресиви)
  • Триптани (мигрена)
  • Декстрометорфан (сува кашлица)

Во 1988 година, на луѓето кои дополнувале Л-триптофан, им се слошило Синдром на еозинофилија-мијалгија - болест предизвикана од силна болка во мускулите е обликуван. Причината за ова беше контаминација на додатоци во исхраната од јапонска компанија. Првично беше забрането да се продава Л-триптофан. Само откако биле преземени безбедносни мерки на претпазливост во производството, додатоците во исхраната може повторно да се продадат [1] .

Триптофан: На ​​прв поглед

Што е триптофан?

Л-триптофанот е една од основните аминокиселини и се наоѓа главно во ореви, житарки и млечни производи. За да влезе во нервниот систем, тој мора да ја премине крвно-мозочната бариера каде што се натпреварува со другите аминокиселини за влез.

Кои се задачите на триптофанот?

Л-триптофанот служи како претходник на хормоните, вклучувајќи ги хормонот на среќата серотонин и хормонот за спиење мелатонин. Покрај тоа, телото произведува гласнички супстанции од Л-триптофан и аминокиселина кинуренин, која има антиоксидативно дејство и ги штити нервните клетки. Л-триптофанот сè уште е претходник на витамин Б3, важен витамин за енергетскиот метаболизам.

Додатоците на храна што содржат триптофан помагаат?

Студиите покажаа дека додатоците на Л-триптофан го подобруваат квалитетот на спиењето со зголемување на производството на мелатонин. Исто така, треба да биде начин за лекување на зимска депресија и намалување на симптомите на повлекување кога ќе престанете да пушите.

Користена литература

[1] Д.М. Ричард, м-р Dawes, CW Матијас, А. Ахесон, Н. Хил-Каптурчак и Д.М. Дагерти, „Л-триптофан: Основни метаболички функции, истражување на однесувањето и терапевтски индикации“, Int J триптофан Res, том 2, Стр. 45-60, март 2009 година.

[2] J. C. Bornstein, „Серотонин во цревата: Што прави тоа?“, Фронт невроси, том 6, февруари 2012 година.

[3] H. M. Roager и T. R. Licht, „Катаболити на микробиолошки триптофан во здравјето и болестите“, Нат Комуни, том 9, август 2018 година.

[4] I. Cervenka, L. Z. Agudelo и J. L. Ruas, „Кинуренини: метаболити на триптофан при вежбање, воспаление и ментално здравје“, Science, Vol. 357, No. 6349, јули 2017 година.

[5] Елмадфа, И. и Лајцман, Ц., Исхрана на луѓето, 6. издание. Штутгарт: Еуген Улмер КГ, 2019.

[6] Л. Палего, Л. Бети, А. Роси и Г. ianаначини, „Триптофан биохемија: структурни, нутриционистички, метаболни и медицински аспекти кај луѓето“, Ј Амино киселини, том 2016, 2016.

[7] Р. Браво и сор., „Внесувањето житарици збогатено со триптофан го подобрува ноќниот сон, мелатонинот, серотонинот и вкупните нивоа на расположение и расположение на антиоксиданс кај постари луѓе“, Возраст (Дордр), том 35, бр. 4, стр. 1277 -1285, август 2013 година.

[8] Г. Линдсет, Б. Хеланд и The. Касперс, „Ефектите на диеталниот триптофан врз афективните нарушувања“, Arch Psychiatr Nurs, Vol. 29, No. 2, pp. 102-107, април 2015 година.

[9] TA Jenkins, JCD Nguyen, KE Polglaze и PP Bertrand, „Влијание на триптофан и серотонин врз расположението и познавањето со можна улога на оската на цревата и мозокот“, Nutrients, Vol. 8, No. 1, јануари. 2016 година.

[10] М. Линден и сор., „Осиромашување на диеталниот триптофан кај луѓето со користење на поедноставена формула за две аминокиселини - пилот студија“, Food Nutr Res, Vol. 60, Декември 2016 година.

[11] A. Нојмеистер, Н. Прашак-Ридер, Б. Хецелман, Ј. Таушер и С. Каспер, „Основи на тестот за осиромашување на триптофан и клиничка важност“, Нервенарцт, том 68, бр. 7, стр. 556-562, Јули 1997 година.

[12] М. Ледоховски, Б. Виднер, Ц. Мур, Б. Спернер-Унтервегер и Д. Фукс, „Малапсорпцијата на фруктозата е поврзана со намалена плазма триптофан“, Скенд. J. Gastroenterol., Vol. 36, No. 4, стр. 367-371, април 2001 година.

[13] Х. Фукушиге и сор., „Ефекти на појадок богат со триптофан и изложеност на светлина во текот на денот врз секреција на мелатонин во текот на ноќта“, Ј Физиол Антропол, том 33, стр 33, ноември 2014 година.