Луди совети за слабеење
Не зборувајте со полна уста
Слушајте ја вашата мајка! Ако зборувате само кога устата ви е потполно празна кога јадете, може да изгубите тежина.
Причината: Јадете побавно и правите мали (говорни) паузи помеѓу нив. Со овој трик го искористувате и фактот дека ефектот на сатурација се јавува по 20 минути.
Смени рака
Истражувачите од Универзитетот во Јужна Калифорнија откриле дека е подобро да се користи недоминантната рака при грицкање.
Причината: Ако луѓето со десна рака ја користат левата рака и обратно, тие грицкаат 30 проценти помалку чипови и ко!
Сортирај фрижидер
Измами го мозокот! Според студија на Универзитетот Корнел во Newујорк, ова исто така изгледа дека работи со избор на храна. Според истрагата, имаме три пати поголема веројатност да ги користиме производите во кујната што се во непосредна близина.
Наш совет: Ставете здрава храна на предниот дел од вашиот фрижидер и готови производи, пудинзи и слично на задната страна.
пишување дневник
Според студијата објавена во американскиот журнал за превентивна медицина, водењето дневник за оброци помага при слабеење. Предметите кои ги забележувале своите јадења дневно, изгубиле дури и двојно повеќе од споредбената група без дневник.
Овој мал трик се користи и за да бидете свесни за вашите навики во исхраната и да ги промените доколку е потребно.
Пијте од тесни чаши
Секогаш и тогаш чувствуваме потреба од нездрави безалкохолни пијалоци. Со трикот 17, сепак, не пиете премногу од тоа.
Само послужете кола и лимонада во тесни или мали чаши. Ефектот е ист како кај плочите: трошите помалку сода за шеќер.
Поживејте ги седумдесеттите години
Седумдесеттите години во моментов доживуваат модно заживување. Но, исто така, треба да го искористите овој тренд во кулинарска смисла.
Во 70-тите години од минатиот век, порциите беа многу помали отколку што се сега, според Thesun.co.uk. Затоа предлагаме да се вратиме во минатото во однос на технологијата на храна и да ги оставиме садовите да се намалат во иднина.
Користете мали чинии
Малите чинии можат да направат чуда: студија на Универзитетот Корнел во Newујорк покажа дека луѓето секогаш се обидуваат да јадат сè што лежи пред нив - без разлика колку е тоа.
Значи, јадењето од мали чинии може малку да го измами вашиот мозок.
Јадете во мали групи
Секако, кога ќе излеземе да јадеме со пријателите, сакаме забава! Но, сепак е интересно да се знае дека во групи со повеќе од седум луѓе јадете до 96 проценти повеќе отколку сами. Така откриле научниците од Универзитетот во Сари.
Ако одиме да јадеме само со една личност, тоа е само 35 проценти, со четири лица веќе 75 проценти повеќе.
Прибор за размена прибор за јадење
Колку е помал приборот за јадење, толку помалку јадеме! Затоа е најдобро да земете стапчиња за јадење веднаш и да јадете супа со лажичка во кинески ресторан.
Ова можеби е малку исцрпувачко, но според студијата на Националниот форум за дебелина, сепак е ефикасно. Ако ефектот на сатурација започне по околу 20 минути, сигурно не сте направиле сè и сепак се чувствувате сити. Можете да го имате остатокот завиткан!
одвој време
Одвојте време за јадење исклучувајќи го телевизорот и тивко седејќи на маса.
Според американскиот журнал за клиничка исхрана, јадеме околу 15 проценти помалку на овој начин отколку во омилената серија на каучот.
Поставете ја масата во една боја
Започнете со вистинската декорација! Кога плочите и чаршафите се со иста боја, ние автоматски јадеме помалку, според резимето на пет студии објавени во ноември 2011 година во Journalурнал за истражување на потрошувачи.
Причината: Помал контраст во боја нè тера да веруваме дека плочата е полна. Ова прави да се чувствуваме сити дури и по помал дел, бидејќи чувствувавме дека јадеме доста.
Јадете миризлив десерт
Ако е претрупан десерт, тогаш е во право! Студија на универзитетот Вагенинген во Холандија покажа дека јадеме помалку оброци кои имаат силен мирис.
Причината: Аромите би требало да го стимулираат чувството на ситост. Патем, научниците го спроведоа експериментот со крем. Следниот пат кога ќе посетите ресторан, сега можете да го дофатите миризливиот десерт без скоро никаква грижа на совест.
Јадете со „диетални очила“
За една студија, научниците од Универзитетот во Токио развија специјални „диетски очила“ кои можат, на пример, да зголемат бисквит во раката додека раката останува непроменета.
Ова овозможи да се манипулира со свеста на учесниците во студијата. Ако испитаниците откриле дека бисквитот е двојно поголем, тие јаделе скоро десет проценти помалку отколку без „диетални очила“. Во понатамошните студии, истражувачите сакаат да откријат дали специјалните очила навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Исечете ја храната на мали парчиња
Најдобро е да ја исечете вашата храна на многу парчиња со големина на залак. Бидејќи, според студија од 2012 година на Државниот универзитет во Аризона, плочата изгледа пополна и предизвикува поголемо чувство на ситост.
Со овој трик, испитаниците во студијата дури јаделе околу 25 проценти помалку од оние кои го јаделе своето јадење како целина.
Јадете од црвени чинии
Истражувачите од Универзитетот во Оксфорд откриле во студијата објавена во јуни 2013 година дека црвените плочи можат да помогнат да изгубите тежина.
Според истражувањето, црвените јадења го инхибираат апетитот и прават да јадеме помалку.
Погледнете слики од закуски
Научниците од Универзитетот Бригам Јанг во американската држава Јута откриле во 2013 година дека поплава од слики на вкусни креации за десерти или солени закуски може да предизвика чувство на предвремена ситост. Како дел од студијата, 232 учесници прегледале 60 слики на висококалорична храна. Оние кои гледаа само на солена храна, можеа помалку да уживаат во закуска со кикирики отколку на пробните лица кои гледаа само слатки.
Додека нашите усти честопати се полеваат од глетката на вкусна чоколадна торта, очигледно премногу слики со храна имаат спротивен ефект.
Ужина на чоколадо
Звучи чудно, но така е - барем според истражувањето објавено во октомври 2013 година. 2.100 мажи и жени дадоа информации за нивните навики во исхраната и нивните најнови успеси во исхраната. Резултат: 91 процент од учесниците кои изгубиле најмногу тежина, вкусиле иста количина на чоколадо како и порано за време на нивната фаза на диета.
„Обемното истражување покажа дека диетите се повеќе осудени на неуспех ако се засноваат на избегнување храна“, изјави нутриционистката etенет Ајлот во врска со истражувањето, како што пренесува Dailymail.co.uk.
Свесно уживајте во слатките
Според студијата на Универзитетот во Минесота, оние кои оставаат слатки да се стопат во устата, трошат околу десет проценти помалку калории.
Причината: Ако свесно уживаме во слаткото, јадеме побавно и со тоа побрзо се заситуваме.
Гледајќи како другите спортуваат
Седнете назад, вклучете го телевизорот и гледајте други луѓе кои спортуваат! Австралиски истражувачи од Универзитетот во Западен Сиднеј го препорачуваат овој неконвенционален метод за слабеење.
Откриле: Секој што гледа спорт го става своето тело во состојба слична на тренингот. Дишењето станува побрзо, отчукувањата на срцето се зголемуваат, протокот на крв се зголемува, па дури и почнуваме да се потиме малку.
Стани рано
Според американското истражување на Медицинскиот факултет на Универзитетот Нортвестерн, објавено во април 2014 година во списанието Плос Оне, раното станување може да доведе до низок БМИ.
БМИ беше за 1,28 поени повисок за секој час пропуштено светло.