Лудост со ниски хидрати; Како го ставате тоа околу телото на форумот; фитнес

Досега секогаш сакав да погледнам тука за да добијам совети и трикови за да бидам здрав и фит, да разменувам со истомисленици итн.

Но, сега прочитав само за лошите јаглехидрати.
- Нема повеќе јаглехидрати навечер
- Ако е можно малку во текот на денот
- Без шеќер, се разбира
- Најдобро е да се избегнува овошје бидејќи содржи и јаглехидрати.

Што јадете цел ден кога сите форми на јаглехидрати се забранети?

Јас сама не јадам месо, така што малку јаглени хидрати некако не ми одговара, но да бидам искрен, дури и кога сè уште јадев месо, за мене ќе беше ужас да имам само парче месо и зеленчук на мојата чинија

Како работи? дали сè уште имате омилена храна што не ја пропуштате? Кои се вашите основи на ситост?

Од една страна, прашувам од интерес, но можеби има нешто што би можела да го земам со себе за мојата диета.

Така минатата година ослабев 5 килограми за два месеци, многу успешно и опуштено, и тоа без јо-јо ефект. Имав апликација за мобилен телефон што ја користев за да го снимам внесот на калории. Секогаш беше важно да јадам најмалку 1400 kcal и не повеќе од 1600. Тоа беше прилично опуштено. Јадев добро, исто така грицкав еднаш по некое време, но ако секогаш ги имаш броевите пред твоите очи, тогаш автоматски јадеш само две парчиња чоколадо, а не целата табла. Јадев и многу повеќе зеленчук и овошје. Вечерта избегнував и јаглехидрати. Потоа имаше салата, но и често мелени јајца (понекогаш дури и вистински омлет). Прочитав дека многу протеини треба да бидат добри навечер и дека можете да јадете јајца.

Добро работеше. Мојот сопруг веднаш се приклучи и кога исто така спортувавме, се појави ново хоби заедно. Сега сум бремена и секако дека не држам диети повеќе, но оваа диета беше многу одржлива. Јас сè уште јадам многу повеќе зеленчук и овошје отколку порано и повеќе не сакам брза храна. Тоа дојде само по себе.

Се надевам дека ова ќе ви помогне и наскоро ќе ја имате вашата фигура од соништата. Колку сакате да изгубите тежина?

Вашиот опис звучи навистина одлично

Исто така, сакам да јадам зеленчук со тестенини, компири или ориз, а не со месо или јајца

Не се работи навистина за слабеење, јас сум всушност задоволна. Но, јас престанав да пушам пред 3 недели и бидејќи добив 3 килограми, не може да продолжи вака

Јас еднаш направив програма за фитнес која се фокусираше на градење мускули и губење на маснотии. Во однос на исхраната, ова исто така се засноваше на малку јаглени хидрати. Всушност, сметав дека е прилично опуштено, но сакам да јадам месо и риба, кварк и нешто слично. И јас направив многу работи, на пр. Јуфки направени од брашно од соја. Секогаш наоѓате начин

О, можеби како додаток: Јас сè уште се грижам да јадам доволно протеини денес за да одржувам мускули и да се градам понатаму, но интегрирана во избалансирана мешана исхрана. А, тежината уште повеќе се намали од тогаш, дури и со јаглехидрати.

Дали јаглехидратите се навистина толку лоши е прашање на верување. И не мора да верувате во сè

Дали навистина има брашно од соја? Од каде ти е тоа? Не сум видел никаде во продавницата.

Јаглехидратите се важни, јас ги избегнувам само навечер и ги избегнувам тестенините во секојдневниот живот (не на забави или кога излегувам)

Типичен нормален ден:

Наутро:
Мусли (овесна каша, ленено семе, јогурт, млеко и јаболко). Ме одржува сит до пладне.

Пладне:
Компири или ориз, зеленчук, често месо, десерт (сладолед или чоколадо)

Рано навечер:
Салата, риба, јајца или остатоци од ручек (зеленчук, месо)

Пијте само (Ibgwer) вода, кафе

И, исто така, избегнувам шеќер (освен десерт) пченично брашно.

Мислам дека е добра работа. Да се ​​избегне целосно KH е нездраво.

Ниските јаглени хидрати значат малку јаглени хидрати, ниту малку. Тогаш тоа би се викало без јаглехидрати.

Да се ​​направи без овошје е м.м.н. неточно. Овошјето е здраво и треба да јадете две порции на ден.

За ниски јаглени хидрати можете на пр.
- Заменете ги производите од бело брашно со цели зрна
- Оставање странични јадења (не е лесно заради групниот притисок (честопати го практикуваат роднини со прекумерна тежина), но има некои јадења кои и онака можат да бидат придружени со салата, на пр. Стек, ќофтиња, итн.
- Направете гарнитури од зеленчук, на пример база за пица направена од карфиол, „коцки од компир“ од репа, „пире од компири“ од тиква, „помфрит“ од колбраби и што друго има (мислам дека тоа е глупост, јас можам да го чувам зеленчукот во нивната нормална форма и пицата јаде само еднаш месечно)
- Јадете јогурт со свежо овошје наутро наместо црн леб
- јадете ладна послужавник навечер, која се состои од ролни шунка или салама, разни канапе од сирење, кисели краставички и маслинки

Јаглехидратите се сметаат за гарнир, но после јадење често се чувствувате тешки и уморни. Наводно, протеините исто така прават да се чувствувате сити. Бетени Френкел во својата книга „Природно тенка“ пишува дека треба да го наполните стомакот со зеленчук за да не јадете толку многу нездрави работи. Така е според мене да, обемот е ограничен. Но, за многумина, чувството за вкус е толку валкано што масните и слатки колачи ве прават посреќни од свежиот, крцкав зеленчук. Ако мислите дека само јаглехидратите, а исто така и нездравите, ќе ве исполнат, тоа секако има врска со чувството на вашето тело.

Постојано се прашувам себе си, особено за овошјето.

Јас сум апсолутен обожавател на тестенини и бидејќи секогаш јадеме топло навечер, сепак ги имаме редовно.

Од почетокот на годината повторно јадам посвесно, така што ништо непотребно меѓу тоа, од досада, пред ТВ навечер, итн.
Пијам вода, чај без шеќер, но не можам да го симнам кафето без млеко, на пр.

Ни јас не сум тип мусли, особено не за појадок во 6.30 часот наутро. Ми треба мојот тост (цели зрна) со џем или сирење.

Сепак, изгубив 2,5 кг од јануари досега. Не многу, но исто така сакам да ослабам „само“ 8-10 кг. Не се занимавам многу со спорт, пливање повторно во лето (мразам затворени базени) и возење велосипед, ништо друго. (Во секој случај, може да стори само малку затоа што има коленици и колкови).

Оние што сакаат да прават без КХ нека го сторат тоа, за мене тоа е ништо.

О добро И тука: дозата го прави отровот.

Строгата диета со малку јаглени хидрати исто така не е погодна за секој метаболизам.

Зависи каде сакате да одите. Секако, ако сакате да изгубите 20 килограми и повеќе, мора да се возите на тврдите шини.

Ако сакате да изгубите само 3 или 4 килограми, можеби е доволно FDH.

---