Луковични работи и што вели вашиот црн дроб за нив - Bodymed News
Ова сигурно ви звучи познато: станување и стомакот грчењето. Вкусен мусли може брзо да помогне. Додека не се рашири паузата за ручек и првиот глад. Сега овошно смути ... ммх, едноставно се чувствува добро и е толку здраво! На ручек, пристоен дел од тестенини е токму она што ви треба и, секако, безалкохолен пијалок е задолжителен. Тогаш попладнето е живо. Брзо фаќање за снабдување со бонбони плус кафе со шеќер и работниот ден е зачувано. Заведен од мал сендвич на пат кон дома и вкусот на пивото е особено добар на пријатна вечера. Фе, дали беше тој ден!
Сега само одете на каучот.
Без движење во стапицата за јаглени хидрати
Штом се затвори, тоа е во опасност: Недостаток на вежбање и неконтролирана потрошувачка на брзо употребливи јаглехидрати - како што се ролни од леб, тестенини и копродукции - создава глад и создава масни наслаги. Масните наслаги во стомакот и органите - особено црниот дроб - се особено незгодни. Зголемениот обем на струкот е најзабележителен знак на внатрешни масни наслаги, а со тоа и премногу маснотии во црниот дроб.
Ако половината стане во облик на јаболко, ова е показател дека нема повеќе простор во абдоминалната празнина и дека понатамошното складирање на маснотии е можно само со проширување на абдоминалниот wallид. Обемот на половината од 88 см или повеќе е фактор на ризик кај жените и 102 см кај мажите - особено ако стомакот изгледа многу цврсто.
Кога црниот дроб ќе ги достигне своите граници
Црниот дроб, најголемиот внатрешен орган, е центар на вашиот метаболизам и е многу повеќе од само филтер и орган за детоксикација.
Најважните функции на црниот дроб вклучуваат:
- Учество во контрола на шеќерот во крвта
- Производство и распаѓање на хормони и протеини
- Производство на холестерол и жолчна киселина
- Распаѓање и ремоделирање на метаболички производи
- Складирање на маснотии, јаглехидрати, витамини и железо
- Поддржете го имунолошкиот систем
Сепак, прекумерното складирање на маснотии не е едно од нив и брзо станува фатално за црниот дроб: Тој е видливо мрсен и не може соодветно да ги извршува своите важни задачи. Таканаречената безалкохолна болест на масен црн дроб (НАФЛД) може да биде резултат.
Доколку таков замастен црн дроб остане нелекуван, се зголемува ризикот од висок крвен притисок, дијабетес тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите и болести на бубрезите.
Добро е да се знае: Можете лесно да процените дали вашиот црн дроб има зачувано премногу маснотии со индексот на масен црн дроб (FLI). Ако ова е над 60 години, постои голема веројатност дека црниот дроб е замастен. Кликнете тука за нашиот калкулатор FLI.
Јадете црн дроб посно со правилна диета
Целта: да се расипат што е можно повеќе маснотии во црниот дроб и истовремено што е можно помалку мускули. Треба да го земете предвид следново:
-
За период од две недели треба да биде максимум 1.000 kcal на ден. Бидејќи ова намерно избрано краткорочно, сериозно ограничување на внесот на калории доведува до губење на маснотии во црниот дроб.
Во однос на упорност, потребна ви е фер доза на дисциплина и планирање. Особено е важно да сте исполнети и целосно снабдени со сите неопходни хранливи материи.
Брзо црн дроб според др. Ворм® го зема предвид сето ова и најдоброто: Секогаш покрај вас имате експерт за исхрана. Центарот за пост на црниот дроб можете да го најдете тука.
Вашиот црн дроб ќе ги обожава овие 6 совети
Да се биде kindубезен кон црниот дроб е всушност многу лесно. Комбинирајте паметно и уживајте свесно.
1. Храната богата со вода прави да се чувствувате сити
Истегнувањето на стомакот предизвикува еден од најважните сигнали за ситост во мозокот. И бидејќи стомакот нема бројач на калории, едноставно посегнувате по обемни, т.е. јадења што содржат вода што се што помалку калорични. Топ 5 нискокалорични полнила за стомак: вода, зеленчук, салати, бобинки и печурки. Речиси целиот зеленчук и овошје се состојат од над 80 проценти вода. Но, рибите и месото исто така сјаат со висока содржина на вода.
Вреди да се знае: Замрзнатиот зеленчук и билки се особено практични кога работите треба да се направат брзо - природно чисти и без адитиви. Поради замрзнувањето на шокот веднаш по бербата, содржи многу витамини и минерали.
2. Свесно дозирајте јаглехидрати
Печива, леб, компир, тестенини, ориз, колачи и слатки, но и солени закуски како чипс, обезбедуваат високо ниво на шеќер во крвта, а со тоа и високо ниво на инсулин. Инсулинот, пак, го блокира посакуваното согорување на маснотиите. Затоа треба да консумирате само мали количини јаглехидрати, но лесно можете да заработите и со вежбање.
Вреди да се знае: Необучени луѓе трошат околу 20 g јаглени хидрати на час, подобро обучени рекреативни спортисти околу 30 g и се вклопуваат во рекреативни спортисти под напорно вежбање околу 50 g.
3. Протеините се клучот за успехот
Храната богата со протеини секогаш треба да биде на менито, бидејќи: Протеинот ве прави сити подолго време, помага во одржување и натрупување на мускулите и на тој начин може да ја зголеми основната метаболичка стапка - т.е. да ја зголемите потрошувачката на енергија кога одмарате. Бидејќи мускулите трошат енергија дури и на одмор. Добри извори на протеини се: месо, риба, млеко и млечни производи, јајца, мешунки и природни производи од соја. И, ова е колку протеини треба да има секој ден: најмалку 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина. Со телесна тежина од 75 килограми што би било 90 грама протеини или 30 грама на оброк.
Вреди да се знае: 30 гр протеини нудат 150 гр лосос, 140 гр телешко филе, 225 гр кварк/сирење (посно) или 375 гр тофу/соја.
4. Дебело неправедно лошото момче
Како носач на вкус, маснотиите му даваат посебен шмек на секое јадење. Ако јаглехидратите се заменат со висококвалитетни масти, содржината на маснотии во црниот дроб може дури и да се намали - дури и без строга диета. Два вида маснотии се покажаа особено корисни:
-
Мононезаситена олеинска киселина, која ја има во изобилство во маслиновото и маслото од репка, како и во авокадото и сите видови ореви.
Вреди да се знае: Сè зависи од дозата! Дневно до 3 лажици добри масла или 20 до 30 гр путер дневно.
5. Јадете овошје наместо да го пиете
Смути и овошни сокови содржат малку влакна, но многу јаглехидрати, особено овошен шеќер (фруктоза). Во црниот дроб, сепак, фруктозата секогаш мора прво да се претвори во гликоза. Ако се консумира многу фруктоза одеднаш, црниот дроб е презаситен со конверзијата. Резултат: црниот дроб сè повеќе ја претвора фруктозата во маснотии и ја складира. Наводно здравиот може да доведе до замастен црн дроб. Затоа, пијалаците и овошните сокови треба да се отстранат од менито секогаш кога е можно. Овошјето јаде цело, има помалку јаглехидрати, но значително повеќе влакна. Диететските влакна полека се обработуваат во организмот и позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта.
6. Калетите за жед исчезнуваат од глад
Честопати жедта се меша со глад. Пијалокот по избор е и останува вода затоа што нема калории и јаглехидрати. Минералната вода богата со калциум и магнезиум е идеална.
Вреди да се знае: Пијте најмалку два литра минерална вода или незасладен чај од билки во текот на целиот ден. Gумбир, вар, парчиња лимон или лисја од нане даваат разновидност во чашата со вода или во чашата за чај.