Метаболичката диета работи на слабеење, така личен фитнес
Тоа е една од омилените теми на списанијата за совети, но исто така и во социјалните мрежи: метаболичката диета, позната и како 21-дневен метаболички лек. Дали е навистина толку едноставно и успешно?
Основната идеја за метаболичката исхрана звучи крајно примамливо. Конечно, разни провајдери ветуваат масовно здраво слабеење до десет килограм само во 14 дена. И сето тоа без страшниот Jоџо ефект. Толку од теоријата.
Која е метаболичката исхрана?
Диетата секогаш значи намалување на снабдувањето со енергија за кратко време. Отпрвин има смисла: На крајот на краиштата, вагите секогаш покажуваат намалување на телесната тежина кога трошам помалку енергија, т.е. калории. Досега добро. Но, што точно губам тежина кога ќе го намалам внесот на калории? И што точно се случува во моето тело?
Основен режим: Може да биде тесен
Во суштина, нашиот метаболизам претпоставува дека има акутен недостиг на храна како што е суша и дека луѓето треба да добијат помалку храна отколку порано на неопределено време. Како одговор на овој недостиг на храна, метаболизмот треба да научи да користи помалку енергија.
Основна метаболичка стапка: Машината треба да работи
Тоа значи дека нашата основна метаболичка стапка е намалена. Базална стапка на метаболизам значи: енергија што ни е потребна за да ги одржуваме нашите најважни органи како што се мозокот, срцето, црниот дроб, бубрезите и мускулите. Овој процес работи пред сè и најважно затоа што телото црпи вода од клетките. Значи, тие работат побавно и трошат помалку енергија. Оваа вода се излачува и го постигнавме првото намалување на телесната тежина.
Ох драга: мускулите се губат
Целата работа има еден недостаток: доаѓа на штета на нешто побавниот метаболизам. Ако диетата или недостигот на храна продолжи и ако продолжиме да јадеме намалени калории, телото е принудено да заштедува повеќе енергија. Го распаѓа материјалот што троши енергија и не е директно неопходен за секојдневно преживување: мускулите.
Истражувањата покажаа дека телото секогаш ги губи мускулите штом дневниот внес на калории е под 800 килокалории, бидејќи нема шанси да ги исполни дневните енергетски потреби за мозокот и нервните клетки на кој било друг начин. Преку овој распад на мускулите постигнуваме понатамошно губење на тежината, но и натамошно намалување на основната метаболичка стапка.
Резерва на железо: маснотии во стомакот
Што и да се случи во исто време кога се намалуваат калориите: Резервите на маснотии, особено масните наслаги, се поштедени. Причината: Тоа е железо резерва што телото апсолутно сака да ја задржи. Колку почесто или подолго следиме диета со намалени калории, толку повеќе го учиме нашето тело дека во никој случај не смее да ги ослободува резервите на маснотии за да извлече енергија од него.
Долгорочно несакано учење
Така, на долг рок, диетите од ваков вид доведуваат до нашето учење на нашето тело да чува масти подобро и подобро. Со секоја понатамошна диета, водата и мускулната маса се намалуваат повторно и повторно. Ние продолжуваме да го зголемуваме процентот на телесни масти на долг рок.
Пред-програмирано: јо-јо ефект
Ако јадеме повеќе калории по диетата - како пред почетокот на диетата - влегува во игра познатиот јо-јо ефект: Консумираме значително повеќе калории и телото веднаш складира сè што може да добие во резервите а Следниот „недостиг на храна“ (диета) може да дојде.
Зошто диетите дебелеат?
Возбудливо е да се види кои правила го водат нашето тело: Нашето тело секогаш реагира на абење со зголемување на таложењето штом има повторно шанса. Овој ефект се користи во тренингот на мускулите: Ако ги истрошиме мускулите за време на тренингот, ќе го натераме телото да собере повеќе мускули за време на фазите на закрепнување. Ако го принудиме телото да користи помалку енергија со диети, тоа ќе собере повеќе енергија по диетата за да се спречи повторување на овој недостаток. Така, на долг рок, диетите дебелеат и не се тенки.
Позитивни ефекти од метаболичката исхрана
Нема ли нешто добро во другите метаболички диети? Ниту тоа не е толку лошо. Позитивно, треба да се нагласи дека метаболичките диети обично се однесуваат на намалување на јаглехидратите со големо гликемиско оптоварување. Ова значи дека се избегнува храна што предизвикува нагло зголемување на шеќерот во крвта и со тоа инсулин. Оваа идеја е фундаментално точна затоа што многу луѓе јадат премногу шеќер, особено храна што содржи фруктоза.
Шеќер од негативка
Сепак, намалувањето на оваа храна секогаш доведува до намалување на телесната тежина. Без оглед на тоа дали калориите исто така се намалуваат или не. Овој ефект се заснова на фактот дека телото секогаш треба да обезбеди гликоза за нервните клетки - 24 часа секој ден. Значи, ако го намалам внесувањето на глукоза од храна, телото треба да произведува и самиот глукоза. Ова по можност се прави со конвертирање на зачуваниот шеќер во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. Од друга страна, тоа се случува преку оксидација на маснотии, кои во форма на кетони исто така може да се користат за да се обезбеди енергија за нервните клетки.
Магичната формула
Но: Едноставно нема смисла да се придржувате на овој нутриционистички статус само за кратко време, а потоа повторно да запаѓате во старите нутриционистички обрасци. Разумна цел може да биде само да се следи долготрајна диета која на организмот му ги обезбедува сите потребни градежни блокови и хранливи материи и истовремено не претставува намалување на калориите.
Заклучок: Дали метаболичката исхрана има смисла?
Ако сакам да изгубам тежина брзо за посебна пригода во најкус можен рок, метаболичката диета може да биде корисна. Сепак, тоа секогаш значи дека телото е ставено во ситуација на недостаток и јас губам вода и мускули. Така, на долг рок, секоја диета од овој тип е штетна за здраво, слабо и витално тело. Единствениот разумен начин лежи во промена на исхраната, што потоа всушност предизвикува намалување на маснотиите во стомакот.
Спортот е еден од нив
Идеално, се разбира, ја комбинирате вашата промена во исхраната редовно вежбање. Што е најважно, навистина треба забавно кај Спорт во спротивно новата рутина повеќе нема да биде минато: дали трчање, возење велосипед, пливање, тренинг на отворено или кросфит - изберете ја онаа што ви одговара.
Личен тренер: систематски кон целта
Личен тренер може да ви помогне да најдете оптимална исхрана да се развие, секако индивидуална обука за Спортски дел. Тој ќе создаде еден за вас индивидуален план, најдоброто за твоето лични цели, Состојбите и можностите се вклопуваат. На овој портал ќе најдете околу 1000 лични тренери со фокус на намалување на телесната тежина, управување со телесната тежина и совети за исхрана. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Обично висината на Надоместок помеѓу 80 и 150 евра на час. Колку често ќе ја резервирате, зависи од вашите желби, програмата и буџетот што го имате.