М; digkeit Ade Единаесет совети за совладување на ноќната смена
Празни ходници, жителите спијат, а колегите се недостижни. Да останете будни на ноќна смена е потребно повеќе од истурање галони кафе. Терапевтот за тело и тренер за живот Мајкл Судал дава единаесет совети како да се надмине уморот и да се најде добар сон во текот на денот.
Ноќта станува ден
Светлото осветлување на работното место прави чуда и ви помага да останете будни. Значи ... вклучи повеќе светла таму каде што си. „Бојата на светлината е исто така одлучувачка“, вели Судал, кој работи како кранио-сакрален терапевт. Синкави и затоа ладни светли бои, како што имаат екраните, ве држат будни повеќе од топлата светлина.
Време за пауза за кафе
Со својата стимулирачка содржина на кофеин, кафето е одличен начин да се подготвите за ноќна смена. Но, внимавајте: Треба да го испиете пик-ме-ап еден или два часа пред почетокот на работата, така што кофеинот работи. За мирен и мирен сон по смената, сепак, не треба да консумирате повеќе стимуланси по два часот.
Вртењето на палците не е доволно
За да останете будни, треба многу да се движите, така што циркулацијата е стимулирана. Скокање дигалки, истегнување или склекови во готовата просторија може да ги зајакнат екстремитетите за спиење. „Ако е можно, истегнете ги нозете кратко на отворено“, советува Судал. Свеж воздух го снабдува вашиот мозок со кислород. Тоа ве држи будни.
Храната како извор на енергија
Бидете сигурни дека не јадете тешки или мрсни јадења пред вашата ноќна смена. Бургери, пица или шпагети Болоњезе ве прават слабите и уморни. Лесни и мали оброци, како што се мешавина од траги, салата или свежо овошје, од друга страна, се корисни за да ја поминете ноќта без стомак што ржи. И тие не дебелеат затоа што имаат малку калории.
Кој одмара, заспива
Сите задачи се завршени, колегите се зафатени, а жителите спијат. „Кога лерувате, телото и умот се релаксираат - и ние се заморуваме“, објаснува Судал. Сега треба да барате задачи. На крајот на краиштата, секогаш има што да се направи. Континуирано извршувајте работни места што останале зад себе во текот на денот или прашувајте ги колегите дали им е потребна помош. Значи, времето поминува побрзо и истовремено работите на вашата слика. Тоа е ситуација на победа.
Станете тренер за биоритам
За полесно да го пронајдете патот до ноќна смена, треба да легнете подоцна деновиве. Ова му овозможува на вашето тело подобро да се прилагоди на ноќната смена. Станувањето доцна наутро го надополнува сонот доцна во ноќта. Врв: ова го обучува вашето тело за новиот слој и трае подолго навечер.
Темната ноќ
Крајот на смената, сонцето изгрева, стапалата се рамни. Конечно во кревет, телото и главата често не сакаат да заспијат. Затоа што: спротивно на нашата природа е да спиеме во светлина. Благодарение на серотонинот. Хормонот на часовникот главно се ослободува во разденување. Терапевтот Судал знае еден начин што влијае на производството на гласнички супстанции: „Оставете очила за сонце по завршувањето на смената за да не се навикнете ниту на дневната светлина“, советува тој. Спуштете ги ролетните дома, затворете ги ролетните или обезбедете темнина со ролетни. Така го добивате сонот што го заслужувате, дури и во лето.
Звуци, исклучено
Сега е темно. Последно што ви треба сега се мотори кои рикаат низ прозорецот, соседите со косилка или постојаното ringвонење на мобилните телефони. Изолирајте се од досадни звуци. Слупчињата за уши во која било боја и форма можат да ви помогнат во ова. Инаку, заштитените слушалки со смирувачко парче Бетовен или Моцарт помагаат да се блокираат звуците. „Дури и мелодичните песни од китови помагаат да се спуштат“, знае животниот тренер од сопственото практично искуство. Само прогуглај.
Таблерот
Многумина не можат да заспијат веднаш по смената и наместо тоа да се тркалаат во кревет. Броењето овци, решавањето математички проблеми или обидот да заспиете по команда обично не работи. Наместо тоа, прочитајте друга книга додека не се чувствувате уморни. „Исто така, свесно разгледување на денот и неговото завршување помага да се скроти менталното кино“, објаснува Судал. Запомнете што помина добро, а што не работеше толку добро - и оставете го вашиот ум да лута.
Користете суштество од навика
Некои одат во тоалет во седум часот секое утро затоа што телото знае дека е време да станат. Истата работа работи со заспивање. „Користете ритуали за поддршка“, вели тренерот. Ова може да биде млак туш или одреден вид чај што го подготвувате и пиете пред спиење. Вака му сигнализирате на вашето тело: Сега е време за спиење. Кратка медитација исто така ќе ви помогне да се спуштите. „Чувствувајте се во вашето тело и сигнализирајте му дека е дозволено да се одвиваат тензии и дека сега е време да се опуштите, да се откажете“, вели животниот тренер.
Рацете го исклучуваат мобилниот телефон
На вашиот мобилен телефон треба да му се дозволи да мирува барем еден, подобро два часа пред да одите во кревет. Бидејќи многуте пораки изгледаат како мали рафали на среќа - и тие можат дури и да зависат. Во секој случај, тие имаат тенденција да нè држат будни. Затоа, ако сакате да се одморите, исфрлете го паметниот телефон од спалната соба. Постојат и кул алармни часовници со светла што симулираат изгрејсонце. Идеално за почеток на следната ноќна смена.