Што се случува во вашето тело ако јадете 20 бадеми на ден?
Што се случува во вашето тело ако јадете 20 бадеми на ден? Придобивките се непознати за Романците
Многумина веќе знаат дека бадемите, или јадењето јаткасти плодови воопшто, се одличен начин да се јаде на ручек, што е совршен начин да внесете здрави масти во вашата исхрана. Покрај тоа, оревите обично се богати со протеини. Помага во градењето на мускулите и дава еден вид енергија со бавно согорување. Се чини дека скромниот бадем може да направи дури и повеќе од тоа.
Ова е она што се случува во вашето тело ако јадете 20 бадеми на ден
За целите на испитувањето беа избрани 20 бадеми како дневен предлог. Според Манука Фид, количина како оваа од бадемите има 163 калории, 5 грама протеини, 12 грама главно незаситени маснотии, 3 грама влакна и помалку од грам шеќер. Грст бадем може да биде прекрасна и хранлива закуска. Покрај тоа, тоа е мал додаток на житарки за појадок, салата за ручек или посакуваното јадење.
ПРИДОБИВКИ
Потрошувачката на 20 бадеми обезбедува една петтина од рибофлавин, форма на витамин Б што ни треба секојдневно. Може да помогне во борбата против рак на грлото на матката, главоболки од мигрена, проблеми со кожата, грчеви во мускулите, синдром на карпален тунел и нарушувања на крвта, според „Медлајн плус“.
Бадемите исто така обезбедуваат скоро половина од дневните потреби на витамин Е. Тој е антиоксиданс кој го поддржува имунитетот и срцето. Дваесет бадеми содржат и мали количини на метаболизам кои го стимулираат витамин Б комплекс тиамин, ниацин, витамин Б-6 и фолати.
Суштински минерали
Јадењето 20 бадеми може да го поддржи вашиот нервен систем. Исто така, помага да ги одржувате вашите коски цврсти. Бадемите ви даваат околу 20 проценти магнезиум и фосфор што ви требаат секој ден. Магнезиумот му овозможува на вашето тело да создава енергија. И тој и фосфорот работат со различни минерали за да помогнат во зголемување на дебелината на коските. Покрај тоа, порција од 20 бадеми обезбедува мала количина калциум, железо, калиум и цинк.
Здрави масти
Јадењето 20 бадеми дневно може да помогне во одржување на здравјето на срцето и низок холестерол. Од 12 грама маснотии во порција, помалку од 1 грам се заситени масти. Институтот за медицина пропишува дека жените одржуваат стратешко растојание од заситените масти.
Тие добиваат не помалку од 12 грама незаситени масти секој ден. Ги намалува триглицеридите и го намалува ризикот од развој на висок ЛДЛ холестерол. Големата содржина на маснотии во бадемите му овозможува на телото да ужива во суплементи растворливи во масти, витамини А, Д, Е и К.
Совет: комбинирајте бадеми со друга храна, на пример, сладок компир, спанаќ или риба. Оваа храна е богата со додатоци растворливи во масти, а преку нив ќе добиете идеални придобивки за вашата исхрана.