Магнезиум Важен минерал за нервите и мускулите

Што е магнезиум?

Соединенијата со магнезиум се познати уште од античко време. Но, дури во 19 век, научниците успеаја да го изолираат минералот во чиста форма и да додадат магнезиум како нов елемент на периодичниот систем.

нервите

Постојат различни објаснувања за изведувањето на името, скратено како Mg. Една од најчестите е упатувањето на античкиот град Магнезија, кој се наоѓал во денешна Турција и бил познат по својата бела земја. Супстанцијата од која најверојатно е направен прав, меѓу другото, не бил чист магнезиум, туку хемиско соединение магнезиум карбонат.

Магнезиумот е многу чест по природа. Сепак, високо-реактивната супстанција многу лесно се пали сама по себе - затоа обично е во форма на минерални соединенија. Солите на магнезиум играат централна улога во метаболизмот на растенијата, на пример, во структурата на листот пигмент хлорофил. Во морето тие сочинуваат голем дел од соленоста.

За што е добар магнезиумот? Ефект на минералот во телото

Магнезиумот е од витално значење за луѓето. Телото на возрасен човек содржи околу 20 грама магнезиум. Околу 60 проценти се чуваат во коските, 40 проценти во мускулите. Магнезиумот е вклучен во енергетскиот метаболизам како компонента на околу 300 ензими. Ги стабилизира коските и ги поддржува мускулните и нервните функции како електролит кој може да спроведе електрични импулси.

Без магнезиум, мускулите не можат да се контрахираат. Соодветните рефлекси работат само со помош на минералот. Во цревата, магнезиумот помага при движење на дебелото црево (перисталтика), што е од суштинско значење за добро варење. Соодветно на тоа, минералот се користи и како лаксатив за запек. Магнезиумот исто така го стабилизира срцевиот ритам.

Магнезиумот го стимулира варењето на храната.

Дневна потреба од магнезиум: Колку магнезиум му треба на телото?

Со цел да се задоволат дневните потреби за магнезиум, германското друштво за исхрана (ДГЕ) го препорачува следното внесување на здрави луѓе (вредности во милиграми):

Барања за магнезиум кај доенчиња

  • 0 до 4 месеци: 24
  • 4 до 12 месеци: 60

Потреби од магнезиум кај децата

  • 1 до 4 години: 80
  • 4 до 7 години: 120
  • 7 до 10 години: 170

Барања за магнезиум кај девојчиња и жени

  • 10 до 13 години: 250
  • 13 до 15 години: 310
  • Од 15 до 19 години: 350 година
  • Од 19 до 25 години: 310
  • Од 25 години: 300
  • Бремени жени: 310
  • Доење: 390

Барања за магнезиум кај момчиња и мажи

  • Од 10 до 13 години: 230
  • 13 до 15 години: 310
  • Од 15 до 25 години: 400
  • Од 25 години: 350 година

Храна богата со магнезиум: Зрната и оревите се вредни извори

Оние кои јадат здрава мешана диета обично се адекватно снабдени со магнезиум. Храната со многу магнезиум е главно растителна:

  • Gито
  • ореви
  • Јадра
  • мешунки
  • овошје
  • зеленчук

Всушност, минералот е достапен дури и за грицкање: какаото и црното чоколадо содржат доста од тоа. Минералната вода е исто така добар извор, магнезиум е додаден во многу сорти.

Магнезиум за грицкање: Добредојдени сте да користите црно чоколадо!

Недостаток на магнезиум: Особено чест кај адолесцентите

Како и да е, недоволно снабдување со магнезиум е релативно честа појава. Според Националното истражување за потрошувачка на институтот Макс Рубнер, 26 проценти од мажите и 29 проценти од жените не ја постигнуваат препорачаната дневна количина преку диета. Најчесто се погодени младите, особено младите жени на возраст од 14 до 18 години. Околу секоја секунда од нив е недоволно снабдена.

Можни причини за недостаток на магнезиум (хипомагнеземија) се:

  • Неизбалансирана исхрана
  • Неисхранетост
  • Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите или тироидната жлезда
  • Дијабетес мелитус

На почетокот, недостаток на магнезиум често останува незабележано. Следниве симптоми на недостаток на магнезиум, меѓу другите, можат да се појават само во случај на сериозно недоволно снабдување:

  • вртоглавица
  • Муцкање на мускулите
  • Исцрпеност
  • главоболка
  • Палпитации и трки
  • Нарушувања на циркулацијата

Адекватната грижа за бремените жени е важна

Снабдувањето со магнезиум е важно за време на бременоста за мајката и нероденото дете - и недостаток не е невообичаен. Можни знаци на недоволно снабдување се:

  • висок крвен притисок
  • Задржување на вода
  • гадење
  • Повраќај

Магнезиум за спортисти: помош при грчеви во теле?

Магнезиумот е проблем и за многу спортисти. Достамина секогаш имаат при рака газирани таблети со магнезиум или други препарати, бидејќи тие би требало да ги олеснат грчевите во телето. Сепак, прашање е дали ова ќе помогне во секој случај. Генерално, луѓето кои се занимаваат со многу спорт имаат поголема потреба од хранливи материи од не-спортистите - но не секој грч во мускулите после тренинг се должи на недоволно снабдување со магнезиум. Често грчевите се повеќе знак на неправилно или прекумерно оптоварување.

Не секој грч на теле се должи на недостаток на магнезиум.

Тестот за магнезиум дава информации

Без разлика дали сте спортист или не: Секој што се сомнева дека може да биде засегнат од недостаток на магнезиум, треба да го провери нивото на магнезиум од лекар. Следните вредности на крвта се сметаат за нормални (вредности во милимоли на литар):

  • Новороденчиња: 0,48 до 1,05
  • Училишни деца: 0,6-0,95
  • Womenени: 0,77 до 1,03
  • Мажи: 0,73 до 1,06

Магнезиум: не потценувајте додатоци во исхраната

Најдобар начин да се поправи мал недостаток на магнезиум е да ја смените вашата исхрана, во која повеќе внимание посветувате на снабдување на вашето тело со храна што содржи магнезиум. Ако недостаток на магнезиум е сериозен, лекарот ќе препише додатоци на храна. Минералот се инјектира кај пациенти со многу изразени симптоми.

Сепак, не треба да користите додатоци без да се консултирате со вашиот лекар. Ако му дадете на вашето тело премногу минерал, тоа може да доведе до предозирање со магнезиум. Ова се манифестира меѓу другото преку следниве симптоми:

  • гадење
  • Повраќај
  • Мускулна слабост
  • Срцеви аритмии
  • Низок крвен притисок