Магнезиумот и витамин Б6 се важни за вашиот сон и вашата активност од соништата
Повеќето луѓе доживуваат несоница од време на време, но околу 10 проценти од возрасната популација има хронична несоница, која е придружена со тешкотии при заспивање или спиење или рано будење со чувство дека не се правилно одморени. Womenените се повеќе изложени на ризик отколку мажите, а ризикот се зголемува со возраста.
На краток рок, несоницата може да предизвика замор, слаби перформанси, лошо расположение и зголемен ризик од инфекции и дигестивни проблеми. На долг рок, може да го забрза процесот на стареење и да го зголеми ризикот од разни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, дебелина, атеросклероза, згрутчување на крвта и рак. Недостаток на сон, исто така, предизвикува таложење на токсини во мозокот, потенцијално зголемување на ризикот од невролошки болести како Алцхајмерова болест, деменција, депресија, итн. Затоа е важно да спиете доволно.
Дали знаевте дека само еден час премалку сон е доволен за да влијае на нивото на енергија, вашиот фокус и општото здравје?
Додатоците на магнезиум помагаат при стрес и несоница
Магнезиум се наоѓа во житарици, бадеми, ореви, семиња, грав, цели зрна, авокадо, зелка и друг зеленчук. Недостаток на магнезиум може да се должи на лошите навики во исхраната, стресот и прекумерната потрошувачка на алкохол и други стимуланси.
Врската помеѓу стресот и ниските нивоа на магнезиум во серумот беше прикажана во претходната студија на здрави жени кои пријавиле дека се под стрес. Други студии покажаа дека магнезиумот има корисен ефект врз симптомите на стрес како што се несоница и разни биомаркери на стрес. За осум недели, испитаниците примале 500 мг магнезиум дневно, што е многу повеќе од референтниот внес (РИ) за магнезиум.
За несоница, најдобро е да земете висококвалитетен додаток на магнезиум непосредно пред спиење, веројатно со додавање на витамин Б6.
Витамин Б6 и магнезиум имаат синергетски ефект врз стресот
Витаминот Б6 е вклучен во над 100 различни ензимски процеси кои се релевантни за енергетскиот метаболизам и нервниот систем, на пример. Хранливиот елемент исто така го намалува крвниот притисок и лачењето на кортикостероиди, со што се намалува реакцијата на телото на стрес. Се верува дека витаминот Б6 го стимулира внесувањето на клеточен магнезиум, а со тоа ги подобрува ефектите на магнезиумот и ја намалува екскрецијата на магнезиум во серумот под стрес.
Дополнување со високи дози на витамин Б6 се покажа како корисна антистресна терапија во неколку студии, во кои беа дадени дневни дози од 100-300 мг без да предизвикаат несакани ефекти.
Витамин Б6, активност од соништата и решавање проблеми
Магнезиум, витамин Б6 и мелатонин
Витамин Б6, заедно со магнезиум, е важен во способноста на организмот да произведе триптофан, кој е потребен за синтетизирање на хормонот за спиење мелатонин. Ние, луѓето, произведуваме мелатонин во својата епифиза, но количината што ја произведуваме се намалува со возраста. Ова е една од главните причини што старите лица имаат потешкотии во спиењето. Многу жени доживуваат драстично распаѓање за време на менопаузата, што одеднаш им го отежнува заспивањето. Мелатонинот е исто така важен антиоксиданс кој ги штити нашите клетки од слободните радикали и оксидативниот стрес за време на спиењето.
Ако магнезиумот или витамин Б6 не го подобрат квалитетот на спиењето доволно, можете да пробате да земате мелатонин.
Корисен совет за подобар ноќен сон
Јингтинг Као и др. Внес на магнезиум и нарушувања на спиењето Симптоми: Наоди од студијата за исхрана на Chineseиангсу за возрасни кинези на петгодишно следење. Хранливи материи 2018 година
Етјен Поуто и др. Супериорност на магнезиум и витамин Б6 само на магнезиум при сериозен стрес кај здрави возрасни лица со мала магнезија; Рандомизирано, едно слепо клиничко испитување. PLoS One 2018
Денхолм и сор. Ефекти на витамин Б6 (пиридоксин) и подготовка на комплекс Б врз сонување и спиење. Перцептивни и моторни вештини. 2018 година
Универзитет во Аделаида. Витаминот Б6 им помага на луѓето да се присетат на своите соништа. ScienceDaily 2018 година
Катри Пеухкури и др. Диететски фактори и флуктуирачки нивоа на мелатонин. Храна Нутр Рес 2012 година
Факултет за sundhedsvidenskabelige: професор по наука, мајкер Недергард за „Написи за Årets“. 2015 година
Кси и сор. Преглед на нарушувања на спиењето и мелатонин. Neurol Res 2017
Пјерпаоли Валтер, Регелсон Вилијам. Чудото од Мелатонин. Симон и Шустер 1996 година