Магнезиумот помага во спречување на скршени коски, под услов да внесувате доволно
Калциумот и витаминот Д обично се рекламираат како неопходни за цврсти коски, но добивањето доволно магнезиум е подеднакво важно. Општо, треба да се биде свесен за фактори како што се диета, консумирање лекови и начин на живот, бидејќи тие можат да влијаат на нивото на магнезиум во организмот.
Скршени коски може да се случи секому. Најчесто, тие се јавуваат во зглобовите, колковите, глуждовите, рацете и стапалата, а видот на фрактура варира во зависност од возраста. Фрактури на колк обично се најчести во староста. Само во САД, околу 20 проценти од луѓето умираат од компликации поврзани со скршени коски.
Содржината на минерали во коските е одредувачки фактор за веројатноста за кршење. Остеопорозата, која го зголемува ризикот од фрактури, може да влијае на дури и млади и средовечни луѓе кои јадат нездраво или не вежбаат правилно. Мерките за зајакнување на коските се важни во текот на животот, како и добивањето многу калциум.
Од лулка до гроб, истрошеното коскено ткиво се заменува со здраво ткиво. Сè додека градиме коски со поголема брзина отколку што ги кршиме, можеме да ги одржуваме коските здрави. Сепак, од околу 30-годишна возраст, влошувањето на коските постепено се забрзува, а недостатокот на магнезиум го забрзува овој процес.
Магнезиум како отворач на врата за калциум
Околу половина од магнезиумот во телото се чува во нашето коскено ткиво. Останатиот дел е во мускулите и другите меки ткива. Магнезиумот е вклучен во повеќе од 350 процеси на ензими. Клеточните мембрани имаат калциумови канали во кои магнезиумот делува како „отскокнувач“ кој го контролира протокот на калциум во и надвор од клетките. Во коскените клетки, најголемиот дел од калциумот треба да влезе во клетката, додека е важно концентрацијата на калциум во мускулните клетки (и клетките во другите видови меки ткива) да биде многу мала. Тука е потребен магнезиум за да се контролира дали секој тип клетка има точно вистинска содржина на калциум.
Ако имаме премалку магнезиум во организмот, транспортот на калциум внатре и надвор од клетките не може да функционира правилно. Со премалку калциум во коскените клетки, изложени сме на зголемен ризик од остеопороза. Од друга страна, со премногу калциум во мускулните клетки, би можеле да добиеме грчеви во мускулите.
Недостаток на магнезиум го зголемува ризикот од остеопороза
Познато е меѓу научниците дека магнезиумот е неопходен за коските. Сепак, до сега нема студии покажале врска помеѓу магнезиум и скршени коски.
Така, научниците од Универзитетот во Бристол во Велика Британија и Универзитетот во Источна Финска следеа 2.245 средовечни мажи за период од 20 години. Научниците откриле дека мажите со пониско ниво на магнезиум во крвта имаат зголемен ризик од фрактури, особено фрактури на колк.
Колку повеќе магнезиум, толку е помал ризикот од фрактури
Студијата покажа дека ризикот од фрактура на коска е 44% помал кај мажите кои имаат највисоко ниво на магнезиум. За време на 20-годишниот период на студирање, не биле забележани фрактури кај 22-те машки учесници со највисоко ниво на магнезиум (> 2,3 mg/dL). Според др. Сетор Кунуцор од Универзитетот во Бристол, студијата покажува дека е можно да се избегнат фрактури едноставно со избегнување на ниско ниво на магнезиум во крвта.
Недостаток на магнезиум е честа појава
Магнезиумот го добиваме првенствено од цели зрна, јаткасти плодови, житарки, семиња, зелка и друг компактен зеленчук. Фактори како што се стресот, премногу калциум од млечни производи или додатоци, некои гастроинтестинални нарушувања, инсулинска резистенција, прекумерна потрошувачка на шеќер, злоупотреба на супстанции и употреба на диуретици, исто така, може да ја инхибираат апсорпцијата на магнезиум или да ги намалат нивоата на магнезиум во организмот.
Студијата покажува дека ниските нивоа на магнезиум се многу чести, особено кај средовечни и постари лица, кои се повеќе склони кон фрактури. Затоа, оваа нова студија треба да го охрабри здравствениот сектор да спроведе рутински мониторинг на нивото на магнезиум во крвта - особено кај постарите лица.
Според професорот Јари Лауканен од Универзитетот во Источна Финска, можно е да се спречат фрактури на коските со зголемување на нивото на магнезиум кај луѓето со помош на додатоци. Важно е да се користат додатоци со добра биорасположивост.
Чести причини за недостаток на магнезиум
Додатоци и квалитет на магнезиум - брз тест
Некои додатоци на магнезиум содржат и органски и неоргански извори на магнезиум, што овозможува подобра апсорпција на хранливите материи. Сепак, некои производи од магнезиум имаат подобра апсорпција од другите. Добар начин да се тестира ова е да се фрли таблета магнезиум во чаша вода и да се види колку брзо се раствора. Ако се раствори за помалку од една минута, тоа е добар знак дека таблетата брзо ќе се раствори во стомакот за телото да може да ја апсорбира содржината на магнезиум.
Баланс помеѓу магнезиум и калциум
Бидејќи постои сложена интеракција на калциум и магнезиум во клетките, важно е да ја одржувате вистинската рамнотежа помеѓу двата минерали. Калциумот и магнезиумот треба нормално да се земаат во сооднос 2: 1 (на пр. 800-1000 мг калциум/400-500 мг магнезиум)
На Далечниот исток, каде половина од населението никогаш не јаде млечни производи и наместо тоа јаде повеќе зеленчук, луѓето ги добиваат минералите во сооднос 1: 1. Постојат докази дека ова е подобро за здравјето на коските.
Зошто Јапонците имаат помалку остеопороза и помалку скршени коски?
Јапонците што следат традиционална диета добиваат далеку помалку калциум и повеќе магнезиум отколку Европејците и Американците. Јапонците имаат и помалку случаи на остеопороза и скршени коски. Витамин Д и витамин К2 од ферментирана храна можат да играат улога во ова. Јапонците имаат дури и најголем животен век.
Универзитет во Бристол. Магнезиумот може да спречи фрактури, велат истражувачите. ScienceDaily 2017 година
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412215700.htm
Сетор Квадзо Кунузор и сор. Ниските нивоа на магнезиум во серумот се поврзани со зголемен ризик од фрактури: долгорочна проспективна кохортна студија. Европски весник за епидемиологија. 2017 година