Магнезиумот во нашата исхрана е важен за здрави колена и за спречување на остеоартритис
Сите ние сакаме да останеме физички активни и полни со виталност што е можно подолго во животот, но стареењето го прави своето и артрозата е една од најчестите заболувања кај постарите лица. Остеоартритисот има многу причини, а дебелината, полот и хроничното воспаление играат клучни улоги во развојот на болеста. Во целиот свет, околу 10 проценти од мажите и 20 проценти од жените на возраст од 60 години и повеќе се погодени од артроза. Затоа е важно да дознаете повеќе за механизмите што можат да спречат или да го одложат почетокот на оваа исцрпувачка болест.
Недостаток на магнезиум - чест и потценет проблем
Голем број на различни минерали како калциум, магнезиум, натриум, калиум, селен, цинк и бакар ја регулираат функцијата на 'рскавицата. Сепак, според научниците кои стојат зад новата студија, недостаток на магнезиум е потценет проблем, особено кај артрозата на колената.
Околу 25% од американската популација добива помалку магнезиум отколку што се очекуваше, најверојатно поради лошите навики во исхраната и премногу преработена храна.
Недостаток на магнезиум и воспаление може да предизвикаат хронични заболувања
Неколку епидемиолошки студии сугерираат врска помеѓу недостаток на магнезиум и разни болести како што се атеросклероза, висок крвен притисок, остеопороза, дијабетес и рак на дојка и дебело црево. Се верува дека недостаток на магнезиум предизвикува хронично воспаление, што е клучен фактор во сите овие состојби. Покрај тоа, науката верува дека постои инверзна врска помеѓу внесот на магнезиум и артрозата на колената. Сепак, пред да се извлечат заклучоци, потребни се повеќе студии.
Магнезиумот помага во спречување на артроза на колената
Како магнезиумот спречува и поддржува артроза
Научниците кои стојат зад студијата ги опишуваат следниве механизми на дејствување:
- Магнезиумот помага во борбата против воспаление на ниско ниво, кое игра клучна улога во развојот на артроза и болка поврзана со него.
- Магнезиумот се спротивставува на оксидативниот стрес и оштетувањето на клетките предизвикани од слободните радикали (реактивен вид кислород или РОС) произведени од бели крвни клетки (фагоцити).
- Магнезиумот е потребен за активирање и искористување на антиинфламаторниот витамин Д, кој е важен за коските.
Извори на магнезиум, официјални препораки и зголемени нутриционистички потреби
Магнезиумот главно се наоѓа во производи од цели зрна, бадеми, ореви, семиња, грав и друг зеленчук. Поголемиот дел од луѓето во западните земји добиваат помалку магнезиум од официјално препорачаниот внес. Ова првенствено се должи на недостаток на хранливи материи во почвата, рафинирана храна и лоши навики во исхраната. Стресот, стимуланси, лекови и процесот на стареење, исто така, ги зголемуваат вашите потреби за магнезиум.
Важно: Магнезиумот мора да биде во правилна пропорција со калциумот
Магнезиумот има „функција на вратарот“ во клеточните мембрани со регулирање на протокот на калциум. Осигурува дека најголемиот дел од калциумот влегува во клетките во коските и забите додека ја ограничува концентрацијата на калциум во клетките на меките ткива како што се мускулите. Затоа е важно да имате балансиран внес на магнезиум и калциум. Ако консумираме премногу калциум од млечни производи или додатоци, или ако имаме недостаток на магнезиум, клетките во меките ткива се изложени на ризик да апсорбираат премногу калциум (кога нема магнезиум за контрола на протокот во клетките), поради што Тоа доведува до стрес и воспаление во клетките.
Додатоци на магнезиум, квалитет и внес
Постојат многу различни додатоци на магнезиум на пазарот и секогаш е добра идеја да ги проверите етикетата и квалитетот на производот пред да го купите. Некои додатоци содржат мешавина од органски и неоргански извори на магнезиум кои овозможуваат подобро искористување на хранливите материи. Сепак, некои додатоци на магнезиум имаат подобра апсорпција од другите. Лесен и прилично удобен начин да го тестирате вашиот додаток на магнезиум е да ставите таблета во чаша вода за да видите колку брзо се раствора. Колку побрзо се раствора, толку е посигурно дека неговата содржина на магнезиум ефикасно се апсорбира во тенкото црево. Ако страдате од остеоартритис, можете да го комбинирате вашиот магнезиум со глукозамин сулфат за да ги подобрите ефектите.
Глукозамин сулфат како терапија од прва линија за артроза
Никола Веронезе и др. Поврзаноста помеѓу внесот на магнезиум во исхраната и параметрите на магнетна резонанца за артроза на колената. Хранливи материи 2019 година
Гери К. Швалфенберг и Стивен Ј. Uенуис. Важноста на магнезиумот во клиничкото здравство. Scientica (Carro) 2017 година
Нелсон АЕ и сор.: Систематски преглед на препораки и упатства за управување со остеоартритис: Иницијатива за управување со хронична остеоартритис на иницијативата на Коските и Зглобовите на САД. ПабМед 2014 година
Келд Østergaard. Глукозамин сулфат - ден не е slidgigtmedicin. Меди-Ком, 2003 година