Маитинген трикови за губење на тежината Секогаш одржувајте го инсулинот на ниско ниво. Аугсбургер алгемаин
Почнува десеттата кампања „Запалка што живее во Мајтинген“. Локален фармацевт стои зад акцијата. Тој знае трикови во слабеењето.
Луѓето кои учествуваа во кампањата „Полесни живеалишта во Мајтинген“ изгубија точно 4,1 тон во изминатите десет години. „Земјината топка всушност треба да се судри со нас, ние сме толку светло“, се шегува фармацевтот Хајнрих Климеш, кој ја започна кампањата пред десет години. Оттогаш, околу 530 луѓе учествувале и изгубиле во просек 7,5 килограми за четири месеци, некои дури и над 30 килограми. Разговаравме со Климеш и фармацевтот Реџин Хорбургер за слабеењето.
Прочитајте повеќе со пакетот PLUS +
Господине Климеш, како дојдовте до идејата за кампањата?
Тоа беше во 2002 година за 50-годишнината од мојата аптека во Вертинген. Тогаш, ја започнавме кампањата „Wertingen slim down“. Дури три или четири години се појави националната кампања „Полесно живеење“. Во тоа време, сакав да направам нешто корисно за годишнината. Германците сега имаат најмалку 60 проценти прекумерна тежина, а децата се уште повеќе. Во тоа време, исто така, имав премногу килограми. Како резултат на акцијата, изгубив десет килограми.
Како работи? Кој е концептот зад „Полесно живеење“?
Нашиот концепт се заснова на трите столба 1. балансирана исхрана, 2. правилно јадење три пати на ден и 3. одржување на ниско ниво на инсулин. Вината за многуте килограми е погрешна диета и преголема енергетска густина со истовремен недостаток на вежбање.
Како треба да изгледа правилната диета?
Многу цели зрна, така што нивото на инсулин не се зголемува. Многу зеленчук поради нивните здрави состојки и така што стомакот е доволно исполнет. Доволно протеини за да се спречи распаѓање на мускулите при диета. Помалку, но доволно маснотии, бидејќи ја одложува апсорпцијата на јаглехидрати и ослободувањето на инсулин е исто така поумерено. И секако билки за вкус, бидејќи ако уживањето се изгуби, никој не може да издржи.
Може ли малку подетално да ја објасните врската помеѓу нивото на инсулин и телесната тежина?
Инсулинот не само што го намалува нивото на шеќер во крвта, туку исто така гради маснотии од јаглехидрати. Ова значи дека треба да ги одржувате ниските нивоа на инсулин што е можно почесто. Затоа што ако е ниско, согорувате маснотии. Ако е висока, маснотиите се таложеат. Денес, сепак, луѓето јадат во просек 7,2 пати на ден. Како резултат, нивото на инсулин останува високо, не согорувате маснотии, ставате тежина цело време.
Но, нискиот шеќер во крвта честопати го отежнува концентрацијата на работа. Што можеш таму да правиш?
Трикот е да не дозволите нивото на шеќер во крвта да биде превисоко. Потоа, не паѓа премногу подоцна и не страда од жеден глад, вртоглавица, тремор и слични оштетувања. Балансиран оброк со цели зрна, зеленчук, протеини и маснотии осигурува дека зголемувањето на шеќерот во крвта останува во границите по оброкот.
Доколку сакате, можете да нарачате генетски тест кај нас за да го проверите вашиот метаболички тип. Тогаш знаете цел живот дали треба да јадете повеќе јаглехидрати или повеќе протеини и дали треба да се фокусирате на издржливост или сила на брзина при вежбање.
Значи, спортот е исто така важен во вашиот концепт?
Да, интензивно, но не и испотено. Движењето троши енергија и гради мускули. Ова ја зголемува основната метаболичка стапка на телото, а со тоа и постојаното согорување на маснотиите. Затоа, нашиот концепт вклучува не само предавања за исхрана, туку и курсеви за вежбање со нордиско пешачење и гимнастика.
И потоа? Потоа доаѓа страшниот јо-јо ефект?
Не, затоа што нашиот концепт може да се одржи во малку модифицирана форма со целото семејство со нормална храна - едноставно мора да биде вистинскиот.