Есенска диета за завидна фигура - Сè за слабеење
Минатиот пат, кога ви кажавме за есенскиот зеленчук кој ни помага да ослабнеме и да ги задржиме здравите навики во исхраната, ви ветив дека ќе ви понудам и есенска диета. И бидејќи сакам да ги држам ветувањата, денес доаѓам кај вас со еднодневна диета која ќе ве убеди да ги вкусите богатствата на есента секој ден. Тоа е само идеја, но сигурен сум дека ќе ве инспирира да пробате други комбинации.
Појадок: Салата од ракета со сирење и смокви
Ставете во голема чинија 150 гр рукола со 50 гр свежи исечени смокви, 50 гр варена леќа, 50 гр козјо млеко, 2 интегрални бисквити. Лесно измешајте и додадете прелив од лажичка маслиново масло и балсамичен оцет. Тоа е вкусен појадок со само 400 калории!
Утринска закуска: Пире од компири и круши
Измешајте во блендерот 100 гр варени слатки компири и свежи круши додека не добиете кремаста паста. Додадете капка есенција на ванила и неколку свежи лисја нане и земете вкусен десерт или ужинка!
Ручек: Пилешка салата со зеленчук и диетален мајонез
Изрендајте корен од целер, морков, црна ротквица и цвекло (по 50 гр.). Измешајте ги со 100 гр пржени и сецкани пилешки гради и диетален мајонез. Можете да направите мајонез од мал јогурт со сенф Дижон и зачини. Тој е совршен ручек за есенска диета, лесен за правење дома и спакуван!
Десерт: Салата од цвекло со јаболко
Изрендајте 100 гр цвекло, 100 гр моркови и мало јаболко на голем ренде. Измешајте сè со лажица јогурт со малку маснотии, посипете со малку сок од лимон и ќе добиете вкусна салата со 100 калории.!
Попладневна закуска: Печена тиква со цимет
Наједноставниот и диетален рецепт со тиква е печена тиква. Може да додадете нотка цимет (силен антиоксиданс), 2-3 сецкани ореви и нотка на засладувач доколку чувствувате потреба.
Вечера: Пилешка супа со зеленчук и јогурт
Што може да биде повкусно во доцните, ладни есенски вечери од топла пилешка супа со јогурт? Варете 100 гр пилешки гради без кожа. По првото вриење, фрлете ја првата вода и продолжете да вриете. Додека месото се готви, исчистете соодветен морков, пашканат, среден кромид, четвртина од целер, што можете да го ставите во тенџерето во целост или да го исечете на големи парчиња. Може да додадете и мала тиквичка, бугарска пиперка, грст боранија или ситно сечкана зелка… Колку е побогата супа од зеленчук, толку е поздрава и поцелосна вашата есенска диета.
Откако ќе се свари месото, додадете го зеленчукот, ставете го капакот и оставете го да се крчка на средна топлина. Откако ќе го исклучите огнот, посипете многу магдонос и додадете сол по вкус. Тоа е вкусна и диетална супа, која може да ја послужите како таква со 50 гр месо/порција или мал јогурт со помалку од 3% маснотии.
Како што ви реков минатиот пат, боите на есента значат дека зеленчукот е богат со фитонутриенти кои се борат против болести. Конзумирани во вистинска количина и во вистинско време, тие исто така ви помагаат да се борите против несаканите килограми. Ако не знаете каков зеленчук да зготвите, трчајте на пазарот и сигурно ќе имате што да изберете од разновидните производи што ги има на тезгите. Изберете свеж зеленчук од локалните производители и ќе имате есенска диета што ќе ви овозможи да извикате „Здравје, те сакам!".