Макроелементите сметаат за повеќе успех - BioTechUSA
Ако сте заинтересирани за вистински напредок во однос на фитнесот, тогаш диетата е една од работите што дефинитивно не треба да ја занемарите покрај интензивниот тренинг. Само оние кои на своето тело ќе му го дадат она што му треба, ќе постигнат најдобри можни резултати. Макроелементите и нивната дистрибуција играат голема улога во исхраната. Бидејќи веќе се занимававме со основите на макроелементите во последниот дел, ајде сега да погледнеме колку внесувам во секоја од нив и како можете да ги изброите макроелементите за да постигнете уште поголем успех на спортско ниво.
Постојат овие можности
За да водите сметка за внесот на макронутриенти, вие всушност имате само две до три опции. Прво, тука е класиката: план за исхрана. Со план на исхрана, точно знаете какви макронутриенти сте потрошиле на крајот на денот, бидејќи тие се пресметуваат претходно. Предноста на таквиот план е што тој е најлесниот и наједноставниот метод за спроведување. Вториот начин да ги преброите макроелементите е да ги следите макроелементите користејќи апликација за мобилен телефон. Според мое мислење, да се стори ова заедно со следниов план за јадење е една од најдобрите практики, но исто така треба да се вложат напори. Третиот метод е со ценење на макроелементите. Но, потребно е некое време додека не го направите ова навистина добро и, се разбира, ова е исто така најнепрецизниот метод. Затоа препорачувам секој почетник да користи една од првите споменати две варијанти, подоцна можете да преминете на чисто погодување.
Дистрибуција на макроелементи
Се разбира, не е важно само да се избројат макроелементите, треба да се обрне внимание и на соодветна дистрибуција. Јас ги користам следниве упатства како водич:
- протеини: 2 g на кг телесна тежина на ден
- Масти: 1 g на кг телесна тежина на ден
- јаглехидрати: преостанатиот внес на енергија, во зависност од тоа дали сте на диета или не, оваа количина секако е многу различна.
Во зависност од тоа дали во моментот сте на диета или не, распределбата на останатите макронутриенти секако може да изгледа малку поразлично, но за мене ова се барем приближните вредности на водичот, основна структура, така да се каже.
Заклучок
Да се води сметка за внесот на макронутриенти е релативно лесно. Или следите индивидуален план за исхрана или ги броите со помош на апликација. Двете се многу ефикасни методи кои дефинитивно можат да ви помогнат да напредувате во исхраната.