Jогирање, скокање по брануваа и возење велосипед, Созиалвербанд ВдК Хамбург

Скокни директно:

пребарување

навигација

• VdK Хамбург
  • кои сме ние
  • Табла
  • Локални поглавја
  • Здружение живот
  • статут
  • Контакт
• Правен совет
  • Државна канцеларија
  • корона
  • Брошура VdK „Одредба за итни случаи“
  • Напредна обука
• членство
  • Декларација за членство
  • Предности на VdK
  • брошура
  • Променете ја адресата
  • Регистрирајте член на семејство
  • Промена на сметка во банка
  • бонус
  • За многумина, VdK е спас во последен момент
• Социјално
  • Кампањи
  • пензија
  • здравје
  • одржување
  • Учество и попреченост
  • работа
  • Генерации
  • Ивеење
  • сиромаштијата
  • вклучување
• Сервис
  • VdK патување
  • Недели за здравјето на лошиот Пирмонт
  • Сонотел - итен повик за куќа
• медиуми
  • Весник ВдК
  • VdK-TV на Интернет
  • Фејсбук
  • Твитер
  • Инстаграм
  • Притиснете контакт

Jогирање, скокање по брануваа и возење велосипед

Водените спортови се ефикасен тренинг за фитнес: Бидејќи пливачите или спортистите на вода се движат против отпорноста на водата, тие согоруваат од 500 до 650 калории на час, во зависност од нивната брзина, без да користат многу сила. Во исто време, пловидбата на водата обезбедува олеснување на зглобовите, лигаментите и 'рбетот. „Ова ги прави фитнесот за пливање и аква-вода исто така погоден за луѓе со прекумерна тежина“, вели експертот за движење на АОК, Николај-Риц.

За секој што страда од остеоартритис или болка во грбот и повеќе не може да се занимава со спорт поради болка предизвикана од напор, вежбањето во вода е исто така идеално.

Друга предност: Ретко кој друг спорт користи толку многу мускулни групи. „Оние кои често се качуваат во карлицата ги предизвикуваат сите мускулни групи, од рацете до трупот до нозете“, вели Николај-Риц. Движењето во водата предизвикува кардиоваскуларен систем, ги зајакнува вените и обезбедува добра циркулација на крвта. Респираторните мускули и имунолошкиот систем исто така се обучени. На крај, но не и најмалку важно, акваспортот има релаксирачки ефект и е добар за психата.

Правилното држење на телото е предуслов за позитивните ефекти. Пливачите на дојка, на пример, не треба да ги држат главите конвулзивно надвор од водата, бидејќи тоа ги оптеретува цервикалниот 'рбет и вратот и може да доведе до напнатост. „Подобро е да го натопите лицето и да се лизнете низ водата“, вели експертот на АОК, Николај-Риц. Исто така, неопходен е посебен ритам на дишење: наизменично повлечете ги рацете назад, кренете ја главата и вдишете, потоа истегнете ги рацете напред, натопете го лицето во и издишете.

Грбниот удар е особено нежен за 'рбетот. Сепак, пливачите треба да внимаваат на другите капачи. Ако совладавте различни стилови на пливање, треба да ги менувате така што мускулите да се користат рамномерно. Со цел постепено да ја подобрувате вашата кондиција, препорачливо е да одите на пливање двапати неделно.

Сепак, вие не имате корист само од позитивните својства на водата кога влечете кругови. Други спортови, како што се џогирање, аеробик, скокање со брануваа или возење велосипед, исто така, може да се практикуваат во вода без никакви проблеми. Експертот за движење на АОК, Николај-Риц воведува неколку.

Аква џогирање

Аква џогирање вклучува трчање и возење велосипед, обично без да ја допирате земјата. Горниот дел од телото и рацете исто така се поместени. Предизвик е да се одржи рамнотежата без да се наведнувате премногу напред или назад. Аква џогирање е идеално за бремени жени бидејќи нема шок-оптоварување. Каишот за пливање обезбедува дополнителна пловност. Честопати се користат и манжетни за глуждот или тегови, кои ја зголемуваат отпорноста на вода.

Аква бие

Зад ова стои мешавина од скокање со брануваа и вежби за фитнес. За ова се користи специјална брануваа со стапала за вшмукување, заедно со друга опрема за фитнес како што се тегови од пена, еластични ленти за фитнес или тестенини за пливање. Некогаш патувате многу брзо, некогаш вежбате долги лунџи со само една нога на скокачката, или правите сквотови. Бидејќи аква-скокањето е доста ново, курсеви има главно во поголемите градови.

Аква велосипедизам

Седнувате на велосипед до градите во водата. Додека шутирате, правите вежби и со горниот дел од телото. Во прилог на подводниот велосипед, помагалата како што се водени тегови или манжетни за глуждот го зголемуваат ефектот. Овој спорт е погоден за секој што сака да изгуби тежина, но сè уште не е обучен. Аква велосипедизмот се препорачува и за лица со ревматизам или проблеми со зглобовите, но тие треба претходно да зборуваат со својот лекар.

Акваробика

Ова е аеробик во базенот, но поефикасно затоа што работите и против отпорноста на водата. Колку побрзо се прават вежбите, толку се поефикасни. Во зависност од курсот, се додаваат водени тегови, тестенини за пливање или друга опрема за фитнес за да се зголеми интензитетот.

---