Максимален дефицит на калории Дали навистина постои Колку е висок
Човек чита повторно и повторно дека дефицитот на kcal не смее да биде поголем од 69 kcal на кг маснотии. Ако го надминете тоа, мускулите, наводно, би биле изгубени и би влегле во режим на глад!
Дали 69 kcal/kg маснотии се навистина точни?
Во теоретска научна студија С. Алперт се обиде да пресмета максимална можна „стапка на пренос на енергија“ на маснотии за време на диета.
Или едноставно кажано: кој е максималниот број на kcal што може да се извлече од продавниците за маснотии секој ден?
Ако дефицитот на kcal е поголем од оваа максимална брзина на пренос, телото ја добива енергијата што ја губи од мускулите и ги губиме тешко заработените парчиња отпад!
Еве неколку примери пресметки за максимален енергетски дефицит на различни луѓе:
На 100 кг со 30% КФА: максимум 2.079 kcal дефицит.
На 80 кг со 20% KFA: максимум 1.109 kcal дефицит.
На 70 кг со 10% KFA: максимум 485 kcal дефицит.
Колку е помал вашиот KFA (процент на телесни масти), толку е помал дефицитот на kcal!
Од каде доаѓа бројката 69 kcal на кг маснотија?
Податоците доаѓаат од Студијата за глад во Минесота, спроведена од вистински испитувања со нормални луѓе и луѓе кои полугладувале на диети. Студијата Минесота е дизајнирана да симулира глад во Втората светска војна!
Таа студија исто така експлицитно споменува дека мускулната маса може да се заштити преку тренинг за сила. Каде што се зголемува стапката на пренос на маснотии!
Што е со процентот на маснотии во долниот дел од телото?
„Возете дефицит од 500 kcal“. Ова е стандардната препорака. Ова е насочено кон 0,5 кг губење на маснотии неделно! Повеќето диети насочени кон намалување на процентот на телесни масти ја користат оваа ознака.
Интересно е што ова за возврат е прилично во согласност со теоретската максимална стапка на пренос на маснотии за многу „посни“ спортисти!
Ова исто така важи и за жените?
Бидејќи жените имаат поголеми проценти на телесни масти, тие добиваат уште поголем дефицит на kcal пресметано според теоретската стапка на пренос на маснотии.
Ова најмногу се компензира со помалата телесна тежина. И така, може да се претпостави дека дефицитот на kcal кај мажите и жените ќе биде приближно ист!