Максимален раст на мускулите со минимален буџет А како да водите

Идејата за овој напис ми дојде пред извесно време кога размислував за деновите како студент. Во тоа време мотото: Ивеење со буџет! Но, кому му го кажувам ова? Ако кликнавте на овој напис, тогаш веројатно и вие. Можеби живеете во услови на управување што не дозволуваат големи скокови. Можеби поминувате лошо време и буквално сте принудени да го „затегнете ременот“. Но, можеби само барате начини и средства за да ги намалите трошоците, сакате да заштедите пари или да видите колку пари навистина добивате се сложува.

Исхрана за обука со тегови, скап предлог?

Општата претпоставка е дека диетата што е погодна за тренинг со тежина и градење мускули е (мора да биде) многу скапа: Само помислете на сите планини храна што растечки гигант за напојување треба да ги консумира во текот на денот за да остане во својата анаболна состојба. Протеин - со други зборови месо - е достапен во супермаркетот зад аголот за јаболко и јајце, но тука сепак е дозволен малку квалитет. Дури и висококвалитетните маснотии, на пример, во форма на риба или девствен кокос и маслиново масло, можат да направат дупка во буџетот на домаќинството, дури и ако некој треба да признае во овој момент дека дополнителните трошоци се повеќе или помалку покриени со повисоката содржина на калории (веројатно оној што почнува да пие масло за да го добие својот дневен енергетски биланс!)

Факт: Добра, квалитетна диета може и треба да чини многу пари. Јас познавам спортист на сила кој троши околу 25-35 € на ден на својата храна - иако тој не е некој што е еден од добрите јадечи сега. Се разбира, момчето не го купува своето месо на шалтер во фрижидер од АЛДИ и Ко, туку му оди на посета на својот месар. (И месото е исто така најскапиот артикл со кој тој се почести).

Меѓутоа, ако сè уште живеете дома со вашите родители (и тие не сакаат или не можат да ги исполнат сите ваши посебни барања), ако сте цврст студент со вашиот студентски заем или ако едноставно ги немате потребните финансиски средства за да го направите тоа сами - без да ги разгледате трошоците - да се пушти, тогаш всушност треба да се грижите двапати и три пати за вашиот план за исхрана - и ќе ти покажам што да внимаваш.

Област # 1: Додатоци и додатоци во исхраната

Во прилог на подмачкани, мускулести тела, на секоја втора страница најверојатно ќе најдете оглас од некој од најголемите производители кои, се разбира, не се рекламираат со Ханс Милер од локалната спортска сала, но на бродот донесоа вистински работник - позната големина - со кој сум горд -Продолжени гради кои држат малку протеини или додатоци во фотоапаратот. Јас и ти многу добро знаеме дека атлетичарот не е во списанието затоа што ги градел мускулите со него, но тој е таму затоа што некако ги изградил и сега изгледа дека може да се купи од него. дека производот го направил тоа што е.

Тука, на Myprotein.com, ние, се разбира, исто така продаваме секакви производи. Всушност, ние сме еден од најиновативните производители на додатоци во Европа - и проклети сме многу горди на тоа! Но, имаме и малку поинаков пристап од конкуренцијата. Како прво, нема да слушнете од нас дека „не работи без производ X“ или дека „апсолутно ви треба овој согорувач на маснотии за следното дефицирање“. Ние секогаш се потпираме на тоа да му ги обезбедиме на клиентот сите потребни информации, а потоа одлуката да му ја препуштиме на него што купува, а што не. Наместо скапо рекламирање, ние претпочитаме рекламирање преку уста и одличен сооднос цена/перформанси. За да бидете успешни, сепак, диетата мора прво да биде исправна пред да ја загрижите главата за софистициран додаток.

Додатоци на храна - вкл. „Додатоци“ - се само тоа: Додаток на храна во случај да сакате да додадете нешто надвор од вашата конвенционална диета, на пример, затоа што сте презаситени со обемот на храна и сè уште ви требаат последните неколку грама протеини за вашата дневна рамнотежа. Да не се зезаме: Покрај додатокот, производите добиваат и други функции:

- Тие се ефтини во денешно време (протеински грамови за протеински грамови, пр. Споредени со месо)

- Имаат добар вкус и обезбедуваат одреден квалитет на живот (Еј, протеинските шејкови се одлични, нели? ИЛИ?!)

Ефектот на додатоците во исхраната честопати е преценет, ефектот на вистинска храна е потценет. Значи, ако имате ограничен буџет тогаш треба да се воздржите од луксузни важничене, кои и онака не знаете колку ќе ви донесе, и претпочитате да ги насочувате парите таму каде што се најразумно вложени.

Секако, протеинскиот прав нема да ве убие во однос на трошоците и јас лично верувам дека протеинот од сурутка е одреден основен елемент во боди-билдингот после тренинг - но тој не е навистина суштински кога е важен. (Во секој случај, не познавам никого што ги покрива сите свои потреби за протеини преку прашкасти работи - дали?)

Ова е вистински вистински говор и сите знаеме дека тоа е единствената вистина. Откако ќе работиме низ областа на „додатоци“, станува збор за супстанцијата - храната.

Област # 2: Намирници

Значи, за да оди напред, на телото му треба прво и најважно енергија и ова го добива од намирници. Ако не сте нови во овој убав спорт, тогаш ќе видите етикета на производот и ќе знаете дека содржината на енергија (калориска вредност), како и количината на протеини, јаглехидрати и масти се наведени таму.

Судир на храна: Брендиран производ наспроти бренд на куќа

Ако одите пеш до супермаркет, брзо ќе дознаете дека е производи со високи цени со детално дизајнирани етикети и производи со ниски цени со помалку привлечни етикети - тогаш ги нарекуваме „брендирани производи“ и „марки на куќи“.

Со многу производи, можете да кажете не само од пакувањето дали се скапи или ефтини, туку и од вкусот.

Каде е тој случај? Најчесто за луксузни предмети (на пр. Слатки и производи за брза храна). Но, има и многу храна каде оваа разлика во квалитетот не е толку изразена. Всушност, многу од овие производи се произведени од ист производител и се продаваат само со мала модификација на рецептот и различно пакување (на пр., Куќа марка на супермаркет).

Зошто производителите го прават тоа?

Во економијата велиме дека производителот „сака да го симне потрошувачот вишок“.

Замислете: Постојат луѓе кои не се подготвени да платат 2 евра за пакет тестенини само затоа што на нив пишува Барила или Мираколи. Овие луѓе се чувствителни на цената и имаат тенденција да ја земаат куќата за 30 центи. Во однос на вкусот, за нив има мала разлика.

Ако вие, како производител, ги контролирате трошоците за производство користејќи ја произведената количина, тогаш тоа е особено поволно за вас ако произведувате континуирано - производствен погон што е во мирување понекогаш предизвикува ужасни трошоци затоа што таму е врзан капитал, па дури може да имате и кирија и работници треба да платите - без оглед дали направите нешто или не. Значи, колку повеќе продавате, толку поефикасно ќе биде за вас. Сега сигурно можете да замислите дека има помалку богати од сиромашни луѓе и дека повеќето од нив не купуваат скапи тестенини (освен ако нема што да се слави), туку ефтиниот производ. Ние сме мнозинство и една богата личност не купува повеќе тестенини отколку што всушност можат да јадат.

Меѓутоа, ако клиентот сега знае дека тестенините биле направени во фабрика со идентични суровини (но различно пакување), тогаш во иднина тие ќе изберат само поевтин производ. За да не се случи ова, производот е едноставно завиткан така што изгледа ефтино.

Како што реков претходно, има производи каде што може да се направи разлика во квалитетот. Како спортист на сила и боди-билдер, вашиот интерес е за природна и, ако е можно, необработена храна - И токму со оваа храна има мала разлика дали ќе изберете брендиран производ или домашен бренд.

Зошто се мачам тука и објаснувам како размислува производителот? Едноставно, за да ти покажам дека си

- а.) Не мора да потрошите многу пари за да јадете целосна диета (и пријатна за боди-билдинг) и

- б.) Со повеќето производи нема разлика кој производ ќе го купите во секој случај, бидејќи ние сме предмет на строги контроли во производството на храна во Германија.

Ова се однесува, на пример, на млечни производи - или дали некој навистина верува дека кравите на млекото од Милер водат подобар живот од млечните крави NoName, кои можеби биле доставени од истиот локален земјоделец од мал обем кој ги снабдува г. Милер и неговите млекари со неговата квота?

Барање за протеини

Но, јас не сакав да ја пренесам оваа „алчност е кул“, размислувајќи 1: 1 на месо, затоа што тука искуството покажува (клучен збор: расипано месо) дека цената може (не мора) да го рефлектира квалитетот на одреден начин. Но, кога станува збор за Потреби од протеини да се покрие, тогаш има смисла да се намали потрошувачката на месо (и подобро да се лекувате овде) и за тоа Млечни производи (Кварк со малку маснотии, сирење) да консумирате повеќе ако можете да ги толерирате.

Нумерички пример: Саксија 500гр кварк со малку маснотии во моментов чини 0,79 € (беше поевтино!) И ви обезбедува 60гр високо квалитетни животински протеини. За повеќето од нас, ваква порција опфаќа 1/3 или повеќе од дневните потреби - само треба да знаете како да ја подготвите вкусна.

Општо земено, треба да се претпочита чист протеин, бидејќи загадувачите главно се чуваат во телесните масти на животното. туна конзервирана е ефтина, а градите од пилешко и мисирка се прифатливи (варете добро, ве молам!). Јајцата се достапни во кутија за 1-2 € и ако не се лажам, има неделни понуди супермаркетите, каде што вреди одблизу да го погледнете флаерот.

Не заборавајте на мешунките, кои всушност се извор на јаглени хидрати, но имаат високо квалитетен протеински профил (на пример, грав, наут).

Потребни се енергија и јаглени хидрати

Кога станува збор за покривање на твоето Барања за енергија оди, си дозволи јаглени хидрати храна вредна услуга. Охрабрувачки е што овие производи се многу ефтини во однос на цената:

- 1 килограм неварен ориз за помалку од 1 €

- Половина килограм овесна каша за 30 центи

- 5 кг вреќа компир за помалку од 2 €

- Половина килограм тестенини за 30 центи

Особено кога плимата е надвор во каса, има смисла да се складираат овие производи, кои исто така имаат најголем анаболен потенцијал, бидејќи го регулираат нивото на инсулин. Верувајте ми: ништо не е поскапо од квалитетна кетогена диета каде што треба да се одречеш од ефтини јаглехидрати - тоа е твое Масовна храна. Згора на тоа, го користите за да ги освежите резервите на гликоген за следниот тренинг.

Барање за маснотии

Ова е местото каде станува незгодно, но ако знаете што да внимавате, тогаш можете успешно да го обиколите ова карпа. Во прилог на ленено масло, ладно цедено маслиново масло е добро (растително) основно снабдување.Запомнете: маснотиите се неопходни, па дури и со диета „со малку маснотии“ никогаш не треба да паѓате под 0,5g маснотии за килограм. Ако треба да заштедите големи пари, можете да купите и туна во масло: Не само што има повеќе енергија, туку и многу маснотии, дури и ако сончогледовото масло не е нешто што треба да се консумира на големо.

Понатаму се ореви вашите пријатели и добрата вест е и тука: Не мора да вложувате многу. Пакет бадеми чини околу 1 € кај попустот и ви обезбедува 200 гр ореви (што веќе е 1200 kcal). Повеќето ореви, исто така, имаат убав профил на масни киселини, што не треба да се занемари.

Ако ви треба мешавина од маснотии и протеини, треба да се обратите за производи од сирење, јајца и мелено месо (што ги направи некои кето фази поевтини за мене).

Област # 3: Планирање и подготовка

Местото каде што се ослободува магијата е вашата сопствена кујна. Готвењето и подготвувањето на себе не е опција ако сте сериозни и сакате да напредувате. Тоа е прва должност на бодибилдер.

Повеќето луѓе во нашето општество денес се чистачи: Тие не се грижат за нивната диета, а потоа мора да бидат задоволни со она што е таму (и тоа обично не е со најдобар квалитет, ако разбирате). Ако сте во движење и забележите дека сте гладни, тогаш веќе е доцна и голема е веројатноста да добиете срање во ќебапчилницата зад аголот или златниот М затоа што повеќе не можете да ја поднесете лошата пареа. Во секој случај, ТОГАШ ако не сте подготвиле или спакувале ништо - и тоа е исто така решение кога станува збор за живот со ограничен буџет, бидејќи брзата храна и копродукциите се ништо друго освен ефтини и економични. Всушност, за луксузот да добиете нешто да јадете веднаш, плаќате премија за инфериорен оброк што навистина не вреди за парите

Рацете горе: Кој е вознемирен од фактот што некои пекари * n продаваат ролни од ќофтиња за 2,50 €, каде што самата ролна чини 0,13 €, а ќофтето 0,40 €? Зошто можете да го направите ова? Затоа што тие размислувале ПРЕД и можат да ја обезбедат стоката СЕГА. Можеше да го сториш тоа ако не бевте премногу мрзливи дома за да ставите ќофте во ѓубре.

Гледате: Подготовката е „сè“ и „крајно“ - а потоа го контролирате и квалитетот на вашите оброци.

Затворачки зборови

Да се живее со буџет не е особено пријатно, но ретко ви се дава избор (освен ако не сте само скржави). Недостатокот на пари не треба да биде изговор за недостаток на успех во однос на градење на мускулите и изглед. Добрата, висококвалитетна природна храна е многу ефтина (бидејќи, се разбира, често има „храна со сиромашни луѓе“ - lyубопитно, таа често е и најбогата со хранливи материи), но мора да жртвувате малку време во кујната за да ја подготвите аппетитно.

Ако ги интернализирате работите спомнати овде и сфатите дека треба сами да преземете одговорност за вашата диета, тогаш истовремено ќе можете да ги намалите и трошоците.

Ако сте од оние луѓе кои сè уште не плаќаат за своја храна, тогаш мојот совет е: Инвестирајте неколку евра месечно во кварк со малку маснотии. Ова е веројатно храната што ви дава најголем принос во тренингот со тегови ако вашите родители не сакаат да ви купат тони месо и немате доволно пари за протеински прав. За 0,79 центи добивате повеќе протеини (вие неколку јаглени хидрати) отколку на кое било друго место.

За авторот

Дамијан Н.Миниковски припаѓа на германскиот тим во Мипротеин. Тој е основач и главен човек зад списанието за обука и исхрана www.AesirSports.de. Покрај неговиот проект, Дамијан работи и за други онлајн списанија во областа на тренинг со тегови, боди-билдинг, фитнес и исхрана. Со над 200 објавени статии, тој е еден од активните и креативни членови на сцената.

Неговите специјалитети вклучуваат обука, исхрана, здравје и дополнување.