Максимална заштита на мускулите за време на диета - BioTechUSA
Силно обучените мускули не треба да се губат кога ќе започне фазата на диета. Долгата и напорна диета често резултира со губење на мускулите и со тоа ја промашуваме нашата цел. Оваа статија ви кажува што да барате за да изгубите маснотии со најдобра можна заштита на мускулите.
Ние треба да научиме да ги мамиме биохемиските процеси:
На повеќето од луѓето сигурно веќе им се случило мускулите одеднаш да станат помалку за време на тврда диета. Тоа е веројатно најлошата вест што можете да ја добиете во овој момент. Но, можете да се одбраните од тоа?
Одговорот: да!
Телото треба да почувствува јасен сигнал дека нашите мускули се поважни од која било телесна маст. Најчестите причини за губење на мускулите за време на диета се екстремно кардио или висок калориски дефицит со неисполнето барање за протеини.
За време на диетата, треба да имаме дефицит на калории помеѓу 300 и 600 калории на ден. На почетокот на намалувањето на маснотиите, препорачливо е да не започнувате премногу драстично. Подобро е полека да се приближувате до поголем дефицит на калории и да не го шокирате телото со огромни скокови. Во исхраната, безбедноста на нашите мускули се состои од два дела: напорен тренинг и доволно протеини.
Вистинското правило за нашето тело е дека или губи тежина/маса или се здебелува. Да се намали тежината првично значи дека потрошувачите на енергија се намалуваат со цел да „преживеат“ подобро со малку храна. Последното нешто што телото сака да го направи е да се откаже од маснотиите, бидејќи ова е неговата безбедност во случај на глад. Но, можеме да го прекршиме ова основно правило со неколку специфични трикови. Во случај редовно да ги користиме мускулите со големи, интензивни оптоварувања, сигналот се испраќа до телото дека апсолутно им се потребни мускулите во секојдневниот живот. Ако се следи диета богата со протеини со околу 2,5 грама протеини на посно килограм телесна тежина, ние им обезбедуваме на мускулите доволно хранливи материи за да се одржат во диета. Ние манипулираме со биохемиските процеси во телото и бараме телесните масти да се разградат пред мускулите.
BCAA како директно снабдување со мускулите за време на тренингот:
Таканаречените „аминокиселини со разгранет синџир“ леуцин, изо-леуцин и валин имаат посебна особина што може да биде од корист за нас, особено за време на диетата. Комбинацијата на аминокиселини се метаболизира во мускулите и не, како и повеќето други, во црниот дроб.
Тело без енергија се обидува да се снабди со постоечки извори. Во случај на истегнување на мускулите, ова значи дека ги распаѓа мускулните протеини со цел да добие енергија. Ова е местото каде што функцијата на BCAA влегува во игра. Тие се користат како „маскирани јаглехидрати“ и користат различни процеси за да се осигураат дека протеините во мускулите не се распаѓаат за производство на енергија. Покрај тоа, BCAA ги одржува нашите перформанси високи кога имаме малку јаглени хидрати. Важно е BCAA да помагаат во напорна и интензивна обука, но не можат да ја заменат.
Многу помали оброци и насочено кардио: