Максимизирајте го растот на мускулите со намалување на комплети
Една од најдобрите, ако не и најдобрите техники за интензитет Намалување на речениците.
Со оваа техника навистина го извлекувате максимумот од вашите мускули и со тоа поставувате огромен стимул за раст за масивен раст на мускулите.
Ова е придружено со ризик од повреда Намалување на стапките значително помалку отколку со некои други техники на интензитет, како што е обуката ХИТ, затоа што не работите со максимални тежини.
Принципот е релативно едноставен - присилувајте го вашето тело на мускулна слабост неколку пати.
Во пракса изгледа вака:
Една реченица се состои од 3-4 реченици.
Првиот сет се состои од 10-12 повторувања до неуспех. Тогаш работната тежина веднаш се намалува за 20-30% и тренингот се повторува без пауза додека не откажат мускулите.
Целата работа 3-4 пати.
Пример клупа за печат:100 кг 10-12 повторувања до откажување на мускулите - потоа веднаш намалете ја тежината за 20-30% и преминете на следниот сет без пауза
80 кг до откажување на мускулите - потоа продолжете без пауза
60 кг до откажување на мускулите - потоа продолжете без пауза
45 кг до откажување на мускулите - пауза во речениците
Навистина принудете се да направите што повеќе повторувања. Најдобро е да побарате помош од партнер кој може да ви ја одземе тежината ако му откаже мускулот. Во 3-от или 4-от сет, дури и малите тегови треба да болат во мускулите. Но, ќе се чувствувате многу, многу добро.
Може да го користите на пр. Во првите 3-4 реченици од првата вежба или како и секоја последна реченица од една вежба.
Ако навистина сакате да знаете, направете 2 вежби во целост Намалување на стапките. Покрај интензитетот, ова исто така го зголемува ризикот од повреда. Проценете колку далеку можете да одите.
Заклучок: Намалување на речениците се исклучително интензивни. Тие овозможуваат максимална стимулација на мускулите и растот за релативно кратко време.
Да се испроба е задолжително!