Мал водич за празничните оброци
Божиќ не значи прејадување. Покрај фактот дека ризикувате да добиете неколку вишок килограми, имате голем ризик и од варење. Еве неколку совети што треба да ги имате предвид за да уживате во празничната атмосфера.
Јадете месо во умерени количини и откажете се од маснотиите
Ако сте постеле, храната од животинско потекло треба постепено да се воведува во мали количини во вашата редовна диета, така што телото ќе има време повторно да се прилагоди на овој вид на производи. Месото не треба да се јаде секојдневно веднаш по постот, туку треба да се менува со риба, печурки, леќа, грав, наут или грашок. Исто така, свинското месо е многу масно и може да го преоптовари вашиот дигестивен и метаболички систем. Заменете го со посно месо, како што се живина или мисирка. И кога станува збор за готвење, исто така се претпочитаат супи или јадења што вклучуваат зеленчук: спанаќ со месо, жиула од живина или печен пилешки ролат. Откажете се од пржената храна и храната богата со животински масти или масла што е можно повеќе и изберете да ги готвите, парите, скара или да ги варат.
2. Не занемарувајте овошје и зеленчук
Дури и ако традиционалните јадења ве искушуваат, не заборавајте овошје и зеленчук. Обидете се да јадете што повеќе сурови салати или зеленчук на пареа или печен. Тие се природни извори на влакна и помагаат во варењето на храната што е помалку сварлива и ги асимилираат хранливите материи.
3. Фрагментирајте ги оброците и проверете дали порциите што ги јадете се мали
Дури и ако оброкот е полн со традиционални јадења, тоа не значи дека треба да јадете сè на еден оброк, особено ако сте постеле. За време на деновите со обилни оброци, добро е садовите да се служат во интервал од 2-3 часа. Се препорачува да се јаде малку и често, да се вкусат традиционални јадења (свинско, козонак), да не се заморувате од нив. А потоа избалансирајте го со храна што согорува калории или е корисна за елиминирање на токсините како ананас, грејпфрут, калинка, цимет, лути пиперки, јаболка, зелен чај, киноа. Преминувањето од пост кон редовно јадење е тешко за организмот, но ако јадете малку и често, помагате да се олесни. Бидете внимателни да не скокате по главните оброци, на вашето тело му требаат енергија и ресурси. Јадете полека, џвакајте ја храната многу добро и никогаш не се заморувајте да јадете.
4. Изберете лесни супи
Добар начин за повторно воведување на месо во пост-брзата диета е да јадете супа од пилешко, мисирка или говедско месо. Супите го хидрираат вашето тело и го стимулираат варењето на храната, особено откако не сте јаделе месо со недели. Избегнувајте компири, ориз, палента или лебници.
5. Хидрирајте се
Откако ќе се вратите на вашата нормална исхрана, не заборавајте за хидратација. За време на постот, зеленчукот ви донесе снабдување со вода, а сега мора да го задржите. Водата го чисти вашето тело од токсини, го поддржува варењето, дава чувство на ситост и ја навлажнува вашата кожа. Обидете се да додадете неколку капки лимон во водата, тоа има посилен ефект на детоксикација.
6. Откажете се од алкохолот и изберете пијалоци кои помагаат при варење
Многу е важно да пиете алкохол умерено. Обрнете внимание на количината (се препорачува и жените и мажите да не консумираат повеќе од две чаши алкохол на ден), проверете каква концентрација на алкохол содржи пијалокот и бидете внимателни како ги комбинирате пијалоците. Ако алкохолните пијалоци прават повеќе штета отколку корист, наместо тоа, пиењето кафе после вечера ви помага полесно да ја варите храната. Тоа е природен дигестивен стимуланс и диуретик кој помага при варење на мастите и дава чувство на ситост. Чаша обезмастено млеко е друга опција за варење и чајот од ѓумбир делува како природен лаксатив и може да ја стимулира активноста на цревата.
7. Водете што е можно повеќе движење
Дури и ако останете дома или на одмор, важно е да вежбате најмалку 10 минути на ден. Важно е да не му дадете можност на телото уште повеќе да го забави метаболизмот. И ако страдате од дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања, дислипидемија, гастритис, билијарна дискинезија, не заборавајте да го следите вашето мени што е можно поблиску. На пример, вишокот сол може да го надомести пациентот со хипертензија или срцева слабост, додека вишокот јаглехидрати, особено шеќерот и шеќерните производи, доведуваат до високи нивоа на шеќер во крвта кај дијабетичарите. Важно е дека за време на празниците, пациентите избегнуваат алкохол и го следат третманот со лекови, препорачан од лекарот.