Мала тежина - Здрава тежина - Луиза Делерт - Нема Планета Б.

Многу луѓе се борат со прекумерна тежина. Но, тука е и другиот дел. Делот што се бори со недоволна тежина. Забележавме во последните неколку дена дека многу наши следбеници се борат токму со овој проблем. Поради оваа причина, ние би сакале да ви овозможиме мал преглед и помош тука на нашиот Блог за фитнес Fit_Trio.

Причини за слаба тежина

Малата тежина може да има различни причини. Првиот чекор е да се справите со оваа причина:

Недоволна тежина поради лошата исхрана (радикална промена во исхраната)
Мала тежина поради стрес (стрес во секојдневниот живот или емоционален стрес може да доведе до нарушувања во исхраната)
Недоволна тежина поради недоволен внес на калории (трошите повеќе енергија отколку што добивате од храна)
Со недоволна тежина поради болест

Секако дека има многу повеќе причини. Ако имате недоволна тежина, препорачуваме прво да разговарате со лекар за да ја откриете причината.

Оптимизирана исхрана против слаба тежина

Честопати, луѓето со слаба тежина мислат дека храната како крем, масно сирење, чоколадо, зашеќерени пијалоци, брза храна и малку вежбање може да им помогне брзо да се здебелат. Мастите се претпочитаат за зголемување на телесната тежина затоа што обезбедуваат двојно повеќе калории од иста количина јаглени хидрати или протеини. Оваа диета е секако ништо друго освен здрава и затоа не се препорачува на никого.

Мерките за зголемување на телесната тежина наведени подолу, се разбира, не одговараат на сите. Индивидуално тело/метаболизам значи индивидуални мерки за зголемување на телесната тежина!

Здрава храна против слаба тежина

1) Јаглехидрати со висок квалитет
Сушено овошје, парчиња овошје, киноа, амарант, костени и производи направени од нив, просо, леќата, интегрален ориз, тестенини со правопис, леб од жито или 'ржан и овес

2) Високо квалитетни масти
Ореви, путери од ореви, бадеми, путер од бадеми, микс од траги, маслени семиња (на пр. Излупени семки од коноп, свежо мелено ленено семе), авокадо, кокос, кокосово млеко, путер од кокос, маслинки, природни масла (маслиново масло, масло од коноп, кокосово масло, исто така и органски путер), повремено Органски крем и домашни слатки (чоколадо, торта)

3) Високо квалитетни протеини
Ореви, бадеми, киноа, просо, овес, мешунки, семе од чиа, органски јајца, риба или органско месо и евентуално природен протеински прав

Колку оброци на ден имаат смисла?

Ако сакате да добиете тежина, треба да бидете сигурни дека јадете помеѓу 6-8 оброци во текот на денот. Ова промовира дневно зголемување на количината на калории. Покрај тоа, оброците никогаш не дозволуваат телото да ја достигне фазата во која се исцрпуваат резервите на гликоген. На овој начин не се разградуваат протеини и масти.

Сокови наместо вода

Половина од дневната количина на течност може да се апсорбира преку сокови од овошје и зеленчук. Овие секако се побогати со калории (а во исто време и побогати со витални материи) од водата.

Зголемување на телесната тежина против слаба тежина

Зголемувачите на телесната тежина можат да бидат идеални калорични закуски. Го заситува и снабдува телото со многу микро и хранливи материи. Пример производ можете да најдете овде.

Спорт против слаба тежина

Спортот е дефинитивно дел од процесот доколку сакате да добиете тежина. Сепак, спортовите за издржливост, како што се трчање или пливање, не треба да траат подолго од 20 минути, во спротивно повторно ќе почнете да согорувате повеќе маснотии.

Тренингот за сила, од друга страна, дефинитивно треба да се прошири.
(3 пати неделно на секои 30 - 45 минути)

Еве еден пример:

1) Преса за нозе (3 серии // 12 повторувања)
2) Адуктор (3 серии // 12 повторувања)
3) Киднапер (3 серии // 12 повторувања)
4) Градите на печатот (3 серии // 12 повторувања)
5) Пеперутка (3 серии // 12 повторувања)
6) Вертикална влеча (3 серии // 12 повторувања)
7) Абдоминална криза (3 серии // 12 повторувања)
8) Долниот дел на грбот (3 серии // 12 повторувања)

Бидејќи сакаме да изградиме мускулна маса за време на тренинг со сила, тежината треба да биде избрана така што ќе го достигнете својот максимум (сила) во последните повторувања на вежба.

Луиза Делерт. Iousубопитен, авантуристички и многу емотивен. Како се вклопува во одржливоста, политиката и самоубието? Понекогаш и јас не знам навистина. Но, прочитајте сами! Забавувајте се на мојот блог

29 коментари

Ви благодарам што има и таков придонес !
Навистина одлично ?
Затоа што е точно како што велиш и Мекс неколку пати нема да ти помогне

Многу убав напис. Написот исто така може лесно да се прилагоди на телесната тежина .

Ова е точно вистинскиот начин да се искористи. Ја изгубив и слабата тежина со градење мускулатура. Ваквите извештаи за „премногу слаби“ луѓе за жал се премногу ретки. Ви благодарам!

Благодарам ! ? Долго барав такво нешто, бидејќи долго време сакав да добијам тежина. дали може да креирате план за исхрана (па каде да се ориентирате)? Јас секогаш сум толку несреќен што можам да готвам и за кои оброци се добри меѓу нив .

Мислам дека тоа што го правиш е одлично, но би можел да ги објасниш вежбите како тие функционираат, затоа што немам претстава што е пеперутка или нешто .
благодарам .

Барав таков пост со месеци!
Голема благодарност до Fit_trio.

Вие исто така креирате планови за исхрана за луѓе со слаба тежина?

Мислам дека е навистина одлично што се осврнувам и на слабата тежина. Одамна барав ваков пост. Дали креирате и планови за исхрана? . ЛГ Ани

Интересна статија.
Немам никакви проблеми со слаба тежина, но сепак сум загрижен за тоа. За еден и пол месец изгубив околу 5 кг телесни масти според аналитичката рамнотежа. Мојот моментален процент на телесни масти е приближно 11% (56 кг, 160 см) ... Некако, и покрај добриот резултат, не се чувствувам добро и куцам ... Што мислите? повторно додадете малку рефус?

Сега прочитав преку вашиот блог (добро искористете ја здодевноста на работа 😀) и во секој случај повторно сум воодушевена. Веќе некое време ја следам вашата сметка на Инстаграм и го сакам вашиот став.

Особено во врска со овој пост велам: ПАМИНЦИ ОД ГОДИ! Затоа што мислам дека е исто толку тешко да се биде слаб како и да има прекумерна тежина, но општеството не го гледа тоа така. „Како и да е можете да јадете што било и да не се здебелите!“ „Би бил среќен ако ја имам вашата фигура по природа!“ „Тоа е навистина неправедно!“ И претходно ми беше дозволено да го слушам тоа, бидејќи и јас бев во пубертет многу многу слаба и можеше да го направи она што го сакав, едноставно не добив тежина. Овие коментари, кои исто така отидоа во насока на анорексија, секако беа исто толку штетни како и навредите кон луѓето со прекумерна тежина. Затоа мислам дека е одлично што и вие се осврнувате на оваа лоша страна на паричката.

Сега сум задоволен од мојата нормална тежина и маснотиите на моето бебе ... Значи, честитки за двајцата!

Многу благодарам !
Постојано си велев дека морам да јадам дебели работи. Но, бидејќи го прочитав овој блог и го направив тоа како што велите, се чувствував многу подобро и се здебелив! Го работам ова околу 1 месец и гледам успех! 🙂
Но, можете ли да воведете неколку тренинзи на Snapchat, ве молам? Би било навистина убаво и одлично! 🙂

Благодарам многу!
Ретко кој некогаш се занимава со недоволна тежина.
Ако кажам дека би сакал да добијам килограми, ќе се пожалам дека не треба да пречам никого со своите луксузни проблеми, но ако некој што има одлична фигура каже дека сака да изгуби тежина, никој не кажува.
Затоа го наоѓам влезот supi: 3

Одличен напис!
Има толку многу што може да се најде на темата слабеење, но за жал многу малку на темата дебелеење: /

Вашата веб-страница е навистина убаво дизајнирана!
Stopе застанам кога ќе добијам шанса.