2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето

Олтенија маратон 2020, виртуелна трка

Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето

Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!

Тим Новак, повторно вчитан

Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање

Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition

Експериментирајте 2 недели спортски предизвици

Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!

Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови

Коронавирус. Зошто е важно да се обучуваме во овој период

Кога сте спортист на издржливост, доаѓате до верување дека ако немате неколку часови спорт на тренинг, тоа значи дека не сте тренирале. Или дека ако се движевте со побавно темпо за само 30 минути, тоа е како да не сте направиле ништо.

Но, постои противтежа на издржливоста, онаа што не само што го напрега телото (затоа што издржливоста го стрес), туку особено го релаксира, помагајќи му да остане здрава, во рамките на параметрите на движење.

Постојат два интересни спортови, кои доаѓаат од две различни култури, кои можеме да ги практикуваме со свое темпо, со голем придонес особено за здравјето на срцето: нордиско одење и цигонг.

Денес е 29 септември, Светски ден на здравјето на срцето. Можеме да го славиме од денес, вклучително и вежби од ваков тип на агендата - не би сакал да ве алармирам, но кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт во Европа, и жени и мажи, според Европската повелба за кардиоваскуларно здравје, и исхрана, вежбање е најважниот сојузник на нашето здравје.

Нордиско одење

Нордиско одење е забрзана прошетка, по патеки, во планини или по ридови, на што се додава употреба на два стапчиња со функција на туркање. Столбовите што се користат за време на движењето се различни од столбовите за трекинг, кои имаат само функција за поддршка.

Многу важно: при избор на нив, мора да бидете сигурни дека ја имаат вистинската должина, така што кога ќе ги држите во раката - поткрепено од земјата - делот помеѓу раката и подлактицата да формира агол нешто поголем од 90 степени.

Ајде да видиме како точно е нордиско одење:

Тоа е многу поголема потрошувачка на енергија од нормалното одење и повеќе од 80% од мускулите на целото тело се ангажирани.

Идеален е за луѓе кои не се навикнати на физички напор, може да се практикува во која било сезона, без оглед на возраста, на кое било ниво на напор што секој одлучува: едно интензивно кардио, тип на обука, едно кардио за одржување или подобрување на здравјето.

Многу добро ги регулира функциите на кардиоваскуларниот систем и е вид на активност препорачана за секого. Важно е да се каже дека тоа е попријателски вид на движење отколку трчање: не влијае на колената или зглобовите и луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина можат да го практикуваат тивко.

Придобивките од нордиското пешачење се опширно проучувани не само во нордиските земји, туку и во медитеранските земји или во Соединетите Американски Држави.

Луѓето со недостаток на срце имаат корист од зголемена отпорност на напор, стабилизирање на срцевиот ритам и крвниот притисок, со слични ефекти кај дијабетесот, заедно со губење на тежината.

Постарите лица, со остеоартритис во долните екстремитети, можат да уживаат во позитивен ефект врз способноста и интензитетот за вежбање, како резултат на нордиско одење, без негативни ефекти врз перцепцијата на болка;

Пациенти со респираторни нарушувања забележале подобрување на апсорпцијата на кислород по нордиско одење;

Нордиското одење ја подобрува подвижноста на трупот и ги зајакнува мускулите на 'рбетот, со што се намалува хроничната болка во вратот, рамената и грбот.

цигонг

Во Кина, Чигонг и Таи Чи се скоро препорачани од лекарите на рецепт, пропишани специјално за ублажување на стресот. Длабоко абдоминално дишење во комбинација со бавно, благодатно движење на телото, помага во оксигенацијата на телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, движењето на лимфната течност и релаксацијата на напнатоста во мускулите. Сето ова води кон добро здравје на срцето.

Чигонг може да се преведе во уметност на работа со енергија.

Поточно, она што го вклучува Цигонг:

едноставни вежби за дишење
визуелизација или медитација, најчесто водени од наставникот
истегнување за тетивите
заеднички вежби за мобилизација
вежби за свиткување на 'рбетот, стоење или на земја
енергетски-ментални техники за деблокирање на меридијани за акупунктура
Општо, секоја кинеска вежба што го акумулира и трансформира Чи (витална енергија или животна сила)

Практиката се фокусира на три оски: тело, здив и ум.

Се покажа дека вежбите за дишење се исклучително ефикасни во намалувањето на анксиозноста, депресијата, раздразливоста, мускулната напнатост, заморот и се користат за лекување на агорафобија, хипертензија, хипервентилација, респираторни проблеми и слаба периферна циркулација на рацете и нозете.

Еве неколку вежби за Чигонг за 20-минутна сесија:

И бидејќи исхраната е од фундаментално значење во процесот на одржување на здраво срце, јас исто така предлагам рецепт во овој поглед, уникатен како спортот претставен погоре: 'ржан леб.

## Рецептот е од книгата за готвење Herbalife Nutrition и ја содржи клучната состојка Бета срце®, хранлив прашок што содржи овес бета глукан at OatWell, за кој се покажа дека работи на намалување на холестеролот во крвта *. (Висок холестерол е фактор на ризик за развој на коронарна срцева болест). Овој леб е лесен за подготовка и откако ќе се испече, ќе ве награди со одлична текстура и вкус.

Доколку вашата диета не ви ги обезбеди потребните омега 3 масни киселини, Herbalifeline® Max ви доаѓа на помош. Тоа е уште еден производ на Herbalife Nutrition кој помага во одржување на здраво срце - ексклузивна мешавина од рибино масло од Омега-3 од одржливи извори, акредитирана од Пријател на морето, која содржи две есенцијални масни киселини EPA (еикозапентаеноична киселина) и DHA (киселина) докозахексаеноична киселина), што придонесува за нормално функционирање на срцето, како и за одржување на нормален крвен притисок и нормално ниво на триглицерид во крвта.

Среќен Светски ден на срцето, ден кога ќе можете да започнете да се грижите повеќе за своето срце!

Бета срце® и Хербалифелин Макс не се наменети за дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на какво било заболување.

* Бета-глукан од овес се покажа дека го намалува холестеролот во крвта. Високиот холестерол е фактор на ризик за развој на коронарна срцева болест. Бета-глуканите помагаат во одржување на холестеролот во нормални граници. Корисните ефекти се добиваат со конзумирање на дневна доза од 3 g бета-глукани од овес. Коронарна срцева болест има повеќе фактори на ризик, и промена на еден од овие фактори на ризик може да има или не може да има корисен ефект.