Мали порции, големи ефекти; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Слабејте со паметно јадење. Не мора да гладувате за да изгубите тежина; доволно е да знаете колку големи треба да ги направите вашите порции и може да изгубите неколку добри килограми за еден месец!
Дали успеавте со ефикасноста на здраво јадење, доволно вежбање и одржливо вежбање, и покрај тоа, килограмите не содржат за да се соберат? Повеќе од веројатно, објаснувањето би било дека јадете премногу. Истражувањата покажуваат дека денес, во рестораните и продавниците, порции храна се до пет пати поголеми отколку пред 50 години.!
Проблемот, сметаат нутриционистите, е тоа што сме навикнати да гледаме и да јадеме се поголеми порции. Значи, дури и кога јадеме дома, имаме тенденција да ги товариме нашите чинии со храна, а потоа не правиме ништо друго освен да се прашуваме зошто повеќе не можеме да изгубиме вишок килограми.
Ние обично јадеме многу повеќе отколку што е потребно и исклучиво од одредени категории производи, без да имаме доволен внес од други. На пример, лесно е да се прејадува храна со јаглени хидрати, бидејќи многу од јадењата што се при рака се базираат на тестенини, леб, компири, ориз или житни култури.
Истражувањата покажуваат дека 85% од жените во исхраната немаат доволно овошје и зеленчук. Како да имате нов метод за одредување на количината храна што ја храните вашето тело дневно, за да бидете сигурни дека јадете точно колку јаглени хидрати, протеини, овошје, зеленчук и млечни производи колку што ви требаат.?
Пробајте ја оваа опција четири недели и ќе ги видите со свои очи и ќе ги почувствувате на половината спектакуларните трансформации што ги чекате.
Чекор 1 Знајте ја вашата големина!
За да откриете дали има проблеми со начинот на исхрана, одговорете на прашањата за тестот подолу.
1. Порција житарки за појадок е неколку или две (житни култури)?
2. Еден дел од пилешко е еднаков на големината на вашата дланка, со сите прсти, или само со големината на дланката?
3. Порција сирење значи еквивалент на два прста (показалец и среден) или четири прста?
4. Еден дел од исечено овошје или зеленчук се вклопува во тупаница или две?
5. Еден дел од зелена салата значи онолку колку што можете да завиткате во тупаница или две?
6. Еден дел од компири е еднаков на оној што можете да го држите во две тупаници или што вклучува само вашата стегната тупаница?
Измерете ги порциите добропротеини
- Една порција говедско/живина/риба = големината на вашата дланка (без прсти)
- Дел од бобинки/мешунки = онолку колку што се вклопува во тупаница.
- Порција ореви/семиња = лажичка со врв
Овошје и зеленчук
- Дел од зелена салата = наметка во две тупаници.
- Една порција исечено овошје/зеленчук = еквивалентно на неколку житни култури (јаглехидрати со скроб)
- Еден дел од лебот = големината на вашата рака (вклучувајќи ги и прстите)
- Бухти, други пекарски производи од овој тип = со големина на стегната тупаница
- Порција ориз/кускус/тестенини = онолку колку што се вклопува во тупаница.
- Порција компири = како стегната тупаница
- ceитарки за појадок = доволно за да се сместат во тупаница.
Млечни производи
- Една порција јогурт или млеко = колку што „се вклопува“ во две тупаници (150 мл).
- Дел тврдо сирење (телемеа, сирење) = коцка со страна дебела како два прста
- Една порција урда или друго меко сирење = големината на раката (вклучително и прстите)
- Јајце = порција
масти
- Лажичка путер или маргарин = колку што е врвот на палецот
На прв поглед
- Колку може да се смести во две тупаници = дел од млеко, јогурт, зелена салата, друг зелен лиснат зеленчук.
- Колку се вклопува во тупаница = дел од тестенини, ориз, житарки за појадок, кускус, житарки, мешунки, зеленчук.
- Колку рака (дланка + прсти) = порција леб
- Како дланка = дел од говедско месо, живина, пилешко или урда
- Како стегната тупаница = порција компири
- Коцка со дебелина од два прста (показалец и среден) = ореви, семиња, тврдо сирење
- Колку врв на прстот (голем) = маргарин или путер