Мали промени со голем ефект 20 совети за да бидете среќни - ФОКУС онлајн
Мали промени со големо влијание
Дали наскоро го славите 23-тиот роденден или веќе сте 23 години? Честитки Бидејќи оваа возраст е една од најсреќните години во животот. Барем така вели истражувањето во „Центарот за економски перформанси“ на „Лондонската школа за економија и политички науки“. За таа цел, над 23 000 луѓе на возраст од 17 до 85 години беа прашани кога се навистина среќни во животот. Резултат: ние сме најсреќни на 23 години.
Ова може да биде проследено со кратка сува магија - затоа што следниот врв на среќата доаѓа само по пензионирањето на 69 години. Под услов здравјето да игра улога во животот! На денот на истражувањето, учесниците треба прво да проценат колку би биле среќни за пет години. По пет години повторно беа прашани колку се среќни во моментот. Помладите луѓе имаат тенденција да ја преценуваат својата среќа, додека постарите луѓе имаат тенденција да ја потценуваат. Резултатот беше крива во форма на буквата У со врвови на возраст меѓу 23 и 69 години.
Ако не сакате да го чекате следниот роденден, дозволете ми да ви кажам: Без разлика колку години имате, можете да влијаете на вашата среќа! Еве 20 најдобри совети за поголемо задоволство:
СОВЕТ 1:
Оние кои успеваат да уживаат во ситниците често во животот се посреќни од некој што повремено доживува интензивни моменти на среќа. Фреквенцијата е одлучувачка, а не интензитетот! А, каде демнат моменти на среќа? Во целиот свет, секој ден! Согледувајте ја вашата околина со сите сетила и свесно - природното може да стане вистински извор на среќа.
СОВЕТ 2:
Одвојте време редовно да се прашувате: „Што има сега за што можам да бидам среќен?“
СОВЕТ 3:
Научете да ги чувате вашите мисли тука и сега. Главно нашата глава е некаде во иднината или минатото. Ние превртуваме проблеми и размислуваме за тешки ситуации одново и одново. Правејќи го тоа, ни недостасуваат работите што можат да не направат среќни во моментов.
СОВЕТ 4:
Оние кои се среќни и ентузијасти за работите, исто така, зрачат со ентузијазам и радост. „Нема доволно сонување во нашиот свет“, критикува др. Вернер Краг, дипломиран психолог и автор на книгата „Зошто не сум среќен?“ Копнежите, соништата и личните задачи не мотивираат, инспирираат и исполнуваат во животот. Оние што немаат цели и копнежи одат по познатиот пат на досада и просечност - и зрачат и со ова.
СОВЕТ 5:
Редовно оставајте го ТВ, Фејсбук и Ко исклучени една вечер или не правете ништо за половина час и уживајте во тишината. Да одвоите време во животот да му дозволите на вашиот ум да талка, исто така е добро за вашето здравје!
СОВЕТ 6:
Пред да легнете, помислете на три работи за кои бевте возбудени тој ден. Клучен збор: благодарност! Или водете среќен дневник во кој вие (на пр. Во вашиот календар) запишувате само позитивни и убави работи.
СОВЕТ 7:
Не се нервирате, се нервирате самите себеси. И немате стрес, сакате да се стресите. Два факти што појаснуваат од употребата на јазикот дека ние сме творецот на нашата среќа. Треба само да го смениме ставот кон нештата. Постои позитивно и негативно гледиште за сè. Ако нешто ве вознемирува што не можете да го промените, побарајте ги позитивните аспекти и обидете се да го искористите максимално од ситуацијата. Она во што веруваме често станува реалност! Затоа, не грижете се толку многу цело време, насочете ги мислите кон нешто добро! Исто така, кој дава loveубов кон луѓето, добива toубов. Во животот сè се враќа во времето - треба само да верувате во тоа.
СОВЕТ 8:
Вашата лична среќа не зависи од надворешни фактори или други луѓе. Надворешните фактори секако играа улога во надежта за среќа, но би се прецениле, нагласува психологот Краг. Го знаете сигурно: Ако приложите одредени услови на вашата среќа, брзо ќе откриете дека веднаш ќе ви се појави нов услов веднаш штом ќе се исполни првиот. Така, никогаш нема да бидете среќни. Значи: научете да ги намалите очекувањата!
СОВЕТ 9:
Обично, приврзаноста кон недостижни идеали и цели ги прави нас луѓето незадоволни и несреќни. Постигнувањето на целите не треба да биде ниту премногу тешко ниту премногу лесно. Размислете дали вашите цели и очекувања се реални и остварливи. Во упатството „Бидете во тек кога нешто ви е важно“ ќе дознаете повеќе за уметноста да ги надминете сомнежите и постојано да ги извршувате целите.
СОВЕТ 10:
Вашиот фокус го одредува вашиот живот и „една личност обично има целосна контрола врз што да се фокусира, чувајќи ја својата среќа во свои раце“, се присетува др. Конзола. Ваша одлука е кому и што да му посветите внимание и што да правите. Никој не те принудува да бидеш лут, да се грижиш за проблеми или да се грижиш.
СОВЕТ 11:
Триаголникот на одлуки „Сакај го - смени го - остави го“ може да ви помогне да станете среќни. Извлечете максимум од ситуацијата прифаќајќи ја („сакај го“). Ако не можете, „сменете го“. Ако тоа не е можно, единствената опција што останува е да се излезе од ситуацијата („остави го“). Ако тоа не е можно, вие се враќате онаму каде што сте започнале: сакајте го - искористете го максимумот.
СОВЕТ 12:
Вие не треба да ги преценувате пречките, малите падови и тешките фази, но гледајте ги на нив како можности и предизвици во животот. „Потребна е долината повторно и повторно за да може да се достигне врвот“, вели психологот и истражувач на среќата Хајде-Мари Смолка („Книга за обука за моја среќа“).
СОВЕТ 13:
Уживајте во она што го имате наместо да се лутите на она што го немате.
СОВЕТ 14:
Одржувајте ги своите вештини и таленти наместо постојано да очајувате од вашите несоодветности. Грешките се човечки. Прифатете ги со inglyубов со насмевка.
СОВЕТ 15:
Секогаш започнувајте од позитивното, гледајте на новите работи како инспирација и проблемите како предизвици.
СОВЕТ 16:
Добро е да се знае: Нашите мисли ги одредуваат нашите емоции. „Кога луѓето ги менуваат своите рејтинзи, тие ги менуваат и своите чувства“, препорачува Краг. Треба да размислите прагматично и рационално и да ги формулирате во желби и преференции наместо во барања.
СОВЕТ 17:
Обрнете големо внимание на вашиот јазик. Зборот „мора“ ви дава субјективно чувство на недостаток на слобода. Заменете го со „Сакам, можам, ќе сакам, сакам“ и ќе видите како се менуваат значењето и вашиот став кон кажаното. Треба да ги избришете следниве зборови од вашиот вокабулар: Всушност, можеби, некако, евентуално, во принцип. Овие исцрпувачки зборови за полнење го прават она што го зборувате и сакате да биде мало - тие ја одземаат безбедноста и суверенитетот на вашите зборови. Заглавете се во животот и почувствувајте како се чувствуваат храброста и самодовербата. „Всушност, треба да можам да го направам ова до следната недела“ звучи многу поразлично од „ќе можам да го сторам ова до следната недела“, нели? Подредникот како форма на учтивост треба да се користи само за да биде учтив (на пр. „Може ли да ми кажеш ...“). Избришете го зборот „обиди“ од вашиот вокабулар и „стори“. И: Секогаш треба да го формулирате што е можно попозитивно (без „не“ и префиксот „не“. На пример: не е лошо = добро. Не е незрело = зрело).
СОВЕТ 18:
Можете да негувате нови навики преку јазикот со текот на времето. Наместо да прашувате и анализирате наназад и деструктивно, треба да размислите што можете да научите од една ситуација и што можете да направите подобро следниот пат (вака можете да се ослободите од чувството на вина). Формулациите како „Само да имав“ и „Можеби требаше“ се губење време.
СОВЕТ 19:
Насмевка Свесно, дури и ако во моментов нема причина за тоа. Дали ги чувствувате пријатните чувства? Мозокот не знае дали е вистинска насмевка. Важно е само мускулите на прстенот на очите да се контрахираат. И другите луѓе ќе се насмевнат за возврат - што исто така го прави животот посреќен.
СОВЕТ 20:
"Јас сум добро!" Позитивните емоционални состојби можат да се практикуваат добро преку медитација. Developе развиете поголема внимателност кон чувствата и ставовите и ќе научите подобро да се справувате со тешки и непријатни ситуации во животот.
КНИГИ ЗА СРЕА ВО ИВОТОТ:
„Книга за обука на мојата среќа“ (Хајде-Мари Смолка, Кнаур, околу 15 евра): Среќата може да се обучи - и токму тоа го правите со оваа книга. Со својата inglyубовно илустрирана книга, психологот и истражувач на среќата Хајде-Мари Смолка не само што го изострува окото за работи што нè прават среќни во животот, туку и нè мотивира кога ја читаме нејзината практична книга да го спроведеме она што сме го прочитале веднаш - и да се наградиме потоа . Вистинска помош: Со мали вежби и списоци што треба да ги пополните, тоа ни овозможува да се приближиме до целта да станеме посреќни.
Колку сум среќен? Откријте на нашиот тест кое е моменталното ниво на среќа
Оваа статија е напишана од Каролин Клар/Миријам Милер