Малини, добар сојузник на фигурата! Откријте како ви помага да изгубите тежина! Посно или дебело

Малините се обдарени со привлечна боја и арома, но и вкусен вкус. Има малку калории, многу биоактивни супстанции и многу посебни терапевтски доблести. Затоа малините мора да бидат на вашата листа за шопинг, особено во овој период од годината.

фигурата

Малините се вистински извор на здравје. Има една од највисоките густини на минерали за свежо овошје, нудејќи над 1.300 мг минерали на 100 kcal. Така, во неговиот состав наоѓаме калиум, фосфор, бакар, цинк, но и извонредна концентрација на магнезиум (53 mg/100 kcal), калциум (58 mg/100 kcal) и железо (1,8 mg/100 kcal) - сите суштински елементи за правилно функционирање на телото.

Колекција витамини од малина

Малините, исто така, се истакнуваат во однос на содржината на витамини, со скапоцените витамини А, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Ц и Е. Далеку доминантно, присуството на витамин Ц е навистина извонредно, дел од 100 g обезбедува, во просек, 25 mg аскорбинска киселина, односно повеќе од 30% од препорачаната дневна доза! Вреди да се спомене дека кога јадете малини, можете да бидете 100% сигурни дека ќе уживате во благотворното дејство на овој важен витамин, но многу чувствително на оксидација. И ова се должи на богатството на органски киселини кои го штитат, но исто така и на црвените и виолетови пигменти во антоцијанинскиот спектар кои ја потенцираат неговата активност.

Една порција свежи малини (100 g) има, во просек, 38 kcal, 83 g вода, околу 7 g диетални влакна, 6 g шеќери, 1 g протеини, 40 mg липиди. Значи, можете да ги јадете овие вкусни плодови на заситени и без никакви грижи.

Малина, сојузник на силуетата

Иако е слатка, малините се едно од најмалите плодови гликемиски индекс, но исто така и со најмало калориско оптоварување, има околу 6 g јаглени хидрати и само 38 kcal на 100 g. Од оваа гледна точка, малините се совршени во исхраната на луѓето кои сакаат да имаат здрава тежина. Покрај тоа, овошјето содржи реосмин, фитонутриент со докажани ефекти во забрзувањето на метаболизмот на масните клетки, со зголемување на ензимската активност и потрошувачката на кислород на ова ниво. Ова е корисно за елиминирање на досадните масни наслаги. Во исто време, реосмин исто така интервенира на активноста на панкреасната липаза, со што придонесува за намалување на дигестивната апсорпција на мастите.

Според холандско истражување, малините имаат антиоксидантна активност 50 пати поголема од јагодите, 10 пати поголема од доматите и 3 пати поголема од киви.