Малиот ритуал што го смени мојот живот (и тоа може да те промени и тебе) - Иноза
Мојот живот се смени радикално во последните 8 месеци. Една од причините е мал дневен ритуал, што го практикувам религиозно (заедно со илјадници луѓе ширум светот, вклучително и неколку милионери).
Не вклучува јога, ладно преработени сокови, тренинг на мозок или други скапи или фенси работи (всушност, тој е потполно бесплатен и достапен за секого). Но, тоа ви помага да се ослободите од стресот и вознемиреноста, да ги решите егзистенцијалните дилеми, да ја зголемите вашата продуктивност и да го зајакнете имунитетот.
Звучи премногу добро за да биде вистина? Тоа е она што мислев. Потоа, на мојата кожа открив дека работи.
Пред една година бев длабоко несреќен и фрустриран човек. Јас лично бев релативно добро, но професионално бев илјадници светлосни години далеку од она што сакав да го сторам. Мојот сон беше повторно да го стартувам мојот блог и да заработувам за живеење од пишување и имав напишано половина страница на Word во текот на 2016 година. Ju-ta-te-te-pa-gi-na. Не затоа што немав време или идеи, туку затоа што го изгубив вежбањето, бев парализиран од перфекционизмот и за да ја пронајдам мојата самодоверба, ќе ти требаат лиценца за нуркач и батискафе (затоа што беше на дното на јамата Маријанас - дали ве фатија?).
Денес пишувам околу 3-4 страници дневно, пишував специјализирано списание и ја добив својата прва зделка со книги (ќе ви кажам повеќе за ова во вистинско време). Дојдов овде, секако поради безусловната поддршка и loveубовта кон семејството, мојот дечко и неверојатните жени кои ми се пријатели, но и затоа што, во ноември 2016 година, решив да пробам нешто навидум глупаво и тоа ветуваше магични резултати, кои Го открив случајно.
Што е тоа?
Во една статија на веб-страницата XoJane, една жена раскажа како 30-минутната дневна рутина и помогнала да ослабе 20 килограми, да излезе од несреќен брак и да ја добие работата од соништата, во само една година.
Таа рутина се вика „Утрински страници“ и за првпат се појави во креативната книга „Начинот на уметникот“, на писателката iaулија Камерон (иако не станува збор за креативност и во никој случај не е наменета само за уметници).
Што значи утринските страници? Да напишете, штом ќе се разбудите наутро, 3 рачно напишани страници (нужно рачно, не на лаптопот), во кои ќе запишете апсолутно сè и се што ќе ви падне на ум.
Целта? Испразнете го мозокот од сите баласти на мисли, нервози, стравови, нерви и започнете го денот со појасен ум и повеќе енергија.
Зошто наутро? Камерон вели дека е важно да пишувате кога вашиот мозок е сè уште „заматен“ и не сте цензурирани, а студиите покажаа дека сме најкреативни кога сме уште дремливи.
Зошто рака? Пишувањето компјутерски емотивно се одвојува и може да ви даде брзина, но не и длабочината што ви е потребна во овој случај (или не пишувате за брзина).
Зошто 3 страници? Бидејќи, иако ќе започнете со жалење дека сте се разбудиле рано или дека е грдо надвор, не можете само да напишете ништо за 3 страници (ќе има денови кога тоа ќе се случи и е сосема во ред). „Втората и пол страници се најтешки за пишување, но тие често го содржат големото извлекување“, објаснува авторот.
Важно е да разберете дека не треба да бидете талентирани за пишување, бидејќи не станува збор за уметност, туку за терапија (и идејата е да не ги покажувате никому тие страници, исто како во дневник).
Што ме убеди?
Ако вашата прва мисла е: „Луд си, немам толку многу време!“ Имам дете/тешко се будам наутро/едвај одам во теретана/морам да бидам во канцеларија во 8 “, тоа е токму тоа си реков кога ќе прочитам за тоа.
Иако најдов многу написи за пофалби за придобивките од Morning Pages (во Гардијан, inc.com, Quartz, lifehacker и многу други страници), идејата да се будам половина час порано секој ден (затоа што така напиши 3 страници со рака) Мислев дека е добра шега.
Потоа, на блогот на Тим Ферис прочитав дека тој исто така практикува утрински страници секој ден и ја смета за „најефикасна терапија што сум ја пронашол“. Ако неговото име не ви кажува ништо, Тим Ферис е многу паметно момче, на кое му се восхитувам. Тој е успешен претприемач, инвеститор во ангели и/или советник за Фејсбук, Твитер, Убер и Newујорк Тајмс, меѓу многу други компании. И оној што го напиша бестселерот „Неделата на 4 часа работа“. Ако човек што живее живот 100 пати позафатен од мојот и кој има напишано книга како да бидете поефикасни со вашето време, ќе најде време да пишува секој ден, тоа би било нешто во умовите на овие Утрински страници, м- Мислев во ноември.
Покрај тоа, ако имате часови да се чувствувате незадоволни, фрустрирани, вознемирени и да се жалите од вашиот живот, сигурно ќе најдете половина час да видите дали ова работи или не.
Како ви помагаат Утринските страници
Од 13 ноември 2016 година, првиот ден кога ги напишав Утринските страници, ги видов позитивните ефекти врз мене (иако се пожалив само, за 3 страници, за сè што ме прави несреќен и за сè што не работи добро во мојот живот). Згора на тоа, следниот ден се разбудив навистина возбуден, како да имав закажано средба во бања за масажа на мозок. Утринските страници се единствената работа во мојот живот (освен мојот роденден и Божиќ) што ме тера да се разбудам порано со задоволство.
Еве само неколку од придобивките што овој ритуал може да ги има врз вас, ако пробате.
1. Го ослободува вашиот мозок од баласт
Како фиока, плакар или сандаче за е-пошта, на мозокот му треба (почесто отколку што мислите) да го исчисти. Или, ако сакате, замислете го вашиот мозок како запушен мозоци за туширање. Кога ставате на хартија сè што „ви го отежнува умот“, тоа е како да го чистите сифонот за туширање и да ја оставите водата да тече. Не е за ништо што авторот ги нарекува Утринските страници „шут на мозоци“.
2. Ги смирува вашите грижи
Сè додека ги чувате во вас, вознемиреноста ве блокира и ве троши од енергија. Во моментот кога ги ставате на хартија постојано, тие веќе ја немаат истата моќ над вас. Покрај тоа, ќе забележите како тие исчезнуваат со текот на времето, еден по еден (во моментот кога ќе сфатите што ги генерира и како да ги елиминирате, а не со магија).
3. Тоа е најевтината и најефикасната форма на терапија
Психолозите тврдат дека пишувањето ви помага да лекувате од стрес и траума и подобро да се справувате со негативните ситуации. Пишувајќи секојдневно за тоа што ве вознемирува, што ве плаши, но и што ве прави среќни или што ве мотивира, ќе почнете да ги гледате работите во нивната вистинска големина и ќе можете подобро да ги надминувате проблемите, без да дозволите да ве срушат.
4. Тоа ви помага да видите колку далеку сте еволуирале
Можете да изберете да ги запалите/фрлите/искинете листовите на Утринските страници, ако се плашите дека некој може да ги прочита. Пишувам во агенда затоа што сметам дека е фасцинантно да прочитам назад и да видам колку сменив и колку успеав да направам во последните месеци.
5. Тоа ви помага да откриете решенија или да дојдете до креативни идеи
Ова не е нивната главна цел (тоа би било да го ослободите вашиот мозок од мислите за баласт), но понекогаш, пишувајќи секојдневно, доаѓате до решенија што не би ги пронашле на друг начин или оригинални идеи што инаку не би ги имале мисла. Кога ќе престанете со прекумерна анализа и ќе изнесете сè на виделина, работите и идеите почнуваат да „течат“.
Што препорачувам ако сакате да започнете да пишувате Утрински страници
📝 Подгответе дневен ред/чаршафи и вечерно пенкало/пенкало/молив.
📝 Разбудете се 30 минути порано отколку што вообичаено би направиле (сигурно, тоа значи да вложите малку напор и да легнете малку порано).
📝 Разгалете се со нешто убаво наутро, како награда за порано будење (на почетокот, си направив зелен чај со лимон и јасмин и запалив миризлива свеќа, но подоцна пишувањето стана награда само по себе, па дека сега пијам чаша вода со лимон и тоа ми е доволно).
📝 Само фокусирајте се на пишување Утрински страници тој ден и обидете се да го правите тоа секој ден без да вршите притисок врз себе.
📝 Откажете се од очекувањата. Знам дека напишав дека тие ми го сменија животот и, очигледно, сакате да ги видите резултатите следниот ден (исто како со диета или одење во теретана), но не заборавајте дека ги практикувам веќе 8 години месеци и дека другите го прават ова веќе 8 години. 🙂 Ако не се обесхрабрувате и истраете, секој ден, ви гарантирам дека ќе видите резултати.
На крајот, сакам да кажам дека, иако не разбирам целосно како функционираат Утринските страници (надвор од терапевтскиот ефект на пишување), со свои очи видов како работите што пред 8 месеци ми изгледаа невозможни и за кои само сонував, сега станаа реалност. . Со само 3 рачно напишани страници секој ден.
Што кажа? Дали ве убедив да го пробате овој ритуал? Ги чекам вашите мислења во коментарите. 🙂