МАЛИТЕ ПОРЦИИ ПОМОГНУВААТ ВО СЛАБЕЕТО - ивотен салон за бутици од Ирина Рајслер
Мали порции ви помагаат да изгубите тежина
Една од тајните на нутриционистите се мали и чести порции. Ова е причината зошто повеќето специјалисти препорачуваат 5 оброци на ден. Кога јадете малку и често, телото ќе се асимилира многу помалку. Ако јадете ретко, порциите ќе бидат големи, така што ќе внесете значителен внес на калории во организмот. Ова е причината зошто се дебелееме ако јадеме само еднаш на ден. Затоа, важно е да имате целосна контрола врз големината на порциите храна, без да се поднесувате на скучна тежина на сè што ставате на чинијата. Еве 10 трикови кои ќе ви помогнат да ги измерите работите во вашата исхрана:
1. Изберете прецизни мерни единици. Претворете чаша, лажичка и симпатична лажица во „гаџети“ за храна !
2. Купете помали чинии и чинии и дознајте ја големината. Сад со супа може да значи 250 ml, но и 500 ml! И, од незнаење на мерката, можете да јадете повеќе отколку што бара диетата.
3. Кога јадете салата, побарајте го преливот одделно и не истурајте ја над салатата! Содржи многу калории. Потопете ја вилушката во сос, а потоа во зеленчук, за да го намалите внесот на калории внесен во телото.
4. Научете да ја делите вашата храна охиометрично, во споредба со разни предмети и да знаете точно што значи „порција“. На пример, околу 100 гр пилешки гради или риба имаат големина на пакет карти за играње. Половина чаша е со големина на чаша за сладолед, а чаша е со големина на тениско топче.
5. Не седете на масата, повеќе од потребно! Ова не значи јадење во бегство, туку спречување на искушението да јадете повеќе отколку што треба.
6. Порцирајте ја храната што ја купувате, во мали и правилни делови, на таков начин што, кога сакате да готвите или да јадете, да имате при рака точно количината на храна потребна за диета. Ова е добро да се направи без разлика дали станува збор за месо или житни култури.
7. Внимателно измерете ја употребената количина на масло! Дури и здравите масла, препорачани во диети, имаат висока калорична содржина и имаат сто проценти маснотии.
8. Кога одите во ресторан и немате единица мерка, јадете само половина од порцијата или споделете ручек со пријател.
9. Зеленчукот е ваш сојузник! Пред оброкот, јадете чаша супа од зеленчук и, заедно со ручекот, голема салата. На овој начин, ќе го наполните стомакот без да потрошите многу калории.
10. Јадете кога сте гладни, и станете од масата кога сте полуситни !