Малку маснотии Помалку маснотии не се секогаш поздрави - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Самостојно без маснотии не ги топи килограмите! Па дури може да биде и штетно: Бидејќи без маснотии, метаболизмот работи само несоодветно.
Јадењето маснотии или консумирањето премногу маснотии е главната причина за прекумерна тежина и дебелина според правилата на принципот со малку маснотии. Во моментот јадеме во просек повеќе од 100 грама маснотии дневно, што е јасно премногу масно. Маснотиите обезбедуваат околу девет килокалории на грам, повеќе од која било друга хранлива материја. Покрај тоа, за разлика од сложените јаглехидрати (4,2 килокалории на грам), како што се оние што се наоѓаат во леб или тестенини, тоа не ве исполнува толку долго и телото може да ги чува многу лесно како депо.
Принцип на малку маснотии
Бројот што стои зад соодветниот принцип на малку маснотии, како што е Нискомаслено 30, се залага за препорака на оваа диета да не покрива повеќе од 30 проценти од вкупната дневна потреба за калории од маснотии. Може да внесете неограничени количини јаглехидрати во исхраната со малку маснотии (обично повеќе од 55 проценти). Во основа, треба да се јаде многу овошје и зеленчук, треба да се претпочитаат растителни масла од животински масти. Масни риби како скуша, харинга, лосос и туна се дозволени поради нивните високо квалитетни масни киселини според принципот на малку маснотии, како и оревите, под услов да не се надмине границата на маснотии.
Малку маснотии - не е сè дозволено
Малку маснотии обезбедува добра ситост, но со избегнување на масни производи, постојат неколку ограничувања на изборот на храна. Постојат многу книги за готвење на пазарот со рецепти за славење со малку маснотии што ви го отвораат апетитот. Ова вклучува шеќер од трска и производи од цели зрна, како и екстракт од брашно и бел шеќер. Вкупниот внес на калории секако не смее да се игнорира дури и при диети со малку маснотии.
Принцип со малку маснотии: Сè е во врска со изборот!
Равенката „помалку маснотии на чинијата, помалку маснотии на колкот“ не работи: „Во САД, потрошувачката на маснотии се намали за повеќе од 20 проценти во последните 20 години“, вели д-р. Михаела Акст-Гадерман. „Во истиот период, кардиоваскуларните заболувања и проблемите со телесната тежина значително се зголемија.“ Подобро од забраната на маснотиите е да се користат нездрави претставници како маргарин, маст и путер со висококвалитетни рибини масти и растителни масла (на пример, маслиново, семе од репка, лен и Масло од макадамија).
Снабдување со хранливи материи со принципот на малку маснотии
Доволно внесување на витамини и фитохемикалии од овошје и зеленчук. Проблемот со сериозно намалување на маснотиите е слабиот внес на есенцијални масни киселини (особено омега-3 масни киселини) и недостаток на витамини растворливи во масти како резултат на недоволното внесување маснотии.
Диета со малку маснотии: Продолжете да се движите!
Повеќето диети со малку маснотии имаат препораки за вежбање. Бидејќи долгорочна промена во животниот стил со доволно вежбање е исто така предуслов за трајно витка линија.
Вреди да се знае: Докажан е позитивниот здравствен ефект на маснотиите врз дијабетесот (тип 2), но тој е контроверзен кај кардиоваскуларните болести Бидејќи прекумерното штедење на добри масти може да биде опасно и за здравјето!