Малку ослабете 7 едноставни промени, но со огромни ефекти!
Еве неколку мали промени во животниот стил кои ќе ви помогнат да изгубите тежина многу лесно:
1. Комбинирајте ја диетата со вежбање
Не е доволно да се држи строга диета, но мора да направите и низа вежби доколку сакате да изгубите тежина. Една студија покажува дека намалувањето на дневните калории за 10% при усвојување на план за вежбање двојно ја зголемува чувствителноста на инсулин, метаболички индикатор за долгорочен успех во слабеењето.
Луѓето кои започнуваат планови за диети и вежбаат истовремено, исто така, имаат поголема веројатност да го следат овој долгорочен план за губење на тежината.
2. Јадете одговорно
Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат одговорно можат да изгубат значителни количини на тежина. Што значи да се јаде внимателно? Тоа е сосема спротивно од хаотичното, неодговорно јадење, како јадење цела тегла чоколаден крем или цела кутија сладолед додека гледате ТВ-емисија. И на крајот сте зачудени колку можете да јадете.
Фокусирајќи се на тоа што јадете и зошто го правите тоа, ќе имате можност да направите вистински избор и ќе откриете дека јадете помалку. Следниот пат кога ќе седнете на масата, оставете го телефонот настрана, исклучете го телевизорот и тајно уживајте во вашата храна, земајќи мали усти и полека џвакајте.
3. Чувајте дневник
Запишете во дневник што јадете секој ден. На овој начин ќе имате јасен запис за калории, ќе сфатите кога и зошто се прејадувате и полесно ќе разберете од што можете да се откажете. Покрај тоа, на овој начин ќе го следите вашиот напредок.
Студија од 2012 година покажа дека луѓето кои снимале сè што јаделе секоја недела во текот на една година, изгубиле 3,7% повеќе тежина од оние кои не го сторија тоа. Редовно мерете се за да бидете сигурни дека ги исполнувате вашите цели.
4. Спијте повеќе
Спиењето игра суштинска улога во одржувањето на здравјето на умот и телото. Спиењето може да ви помогне да го измамите гладот, да го намалите стресот и да имате доволно енергија. Лесни апчиња за спиење можат да ви помогнат да го намалите дијаметарот на половината.
5. Одете почесто
Дали сè уште не сте подготвени за вежбање во теретана? Потоа земете го бавно. Прво со долги прошетки, па дури и со трчање од 2-3 километри на ден. Можете да се качите по скалите наместо да седнете во лифт. Важно е да додадете што повеќе чекори во вашиот дневен распоред, бидејќи на овој начин ќе останете во форма и нема да акумулирате маснотии.
6. Јадете јаглени хидрати
Заменете ги рафинираните јаглехидрати со верзии на цели зрна: интегралните житарки имаат повеќе протеини и влакна, така што на вашето тело му треба повеќе време да ги вари. Така, се претпочита да се користи кафеав ориз или див ориз наместо бел ориз, да се испробаат алтернативи на тестенините, како што се оние направени од брашно од интегрално брашно.
7. Заменете го путерот со масло
Ако готвите дома, променете го путерот во рецептот со здраво масло, како масло од авокадо или бадем. Исто така, маслото од ленено семе е многу добро.