Малку во 2020 година - час за консултации на доктор Штуц
Што треба да знаете за успешно да изгубите тежина во новата година? Што можете безбедно да заборавите? Сигурно ќе станете витки со овие 7 златни правила.
Правило # 1: Уредно
Волшебниот збор да се добие тенок без ниту една капка пот се нарекува Уредно. Кратенката значи „термогенеза без активност“. На германски: Изгореници од неспортски активности. Ова ги вклучува сите движења и активности во секојдневниот живот што свесно или не свесно ги правите во текот на денот. Може да сочинете неколку стотици калории на ден. Лице со висока уредна вредност може лесно да изеде уште една пица или братвурст. Затоа користете ги рутинските движења во секојдневниот живот за да согорите повеќе калории речиси незабележано. Пресметано во текот на годината, лице со прекумерна тежина може да изгуби околу 15 килограми, едноставно со движење пообично во секојдневниот живот.
Правило # 2: Оптимално согорување на маснотии
Ако сакате да спортувате повеќе за да изгубите тежина, тогаш ве молам направете го тоа правилно, односно за да согорите што повеќе маснотии. Покривањето на долги растојанија со лежерно темпо е од мала корист. Релативната пропорција на Горење на маснотии е повисок со помал физички интензитет, но она што се брои е апсолутната пропорција. Ова е највисоко со висок интензитет на обука. Со срцев ритам што е околу 75 проценти од максималното. Исто така, не е точно дека необучени луѓе не согоруваат маснотии во првите 30 минути и затоа мораат да бидат активни подолго за да можат воопшто да изгубат маснотии. Факт е: Дури и необучени или помалку обучени луѓе согоруваат маснотии од првите неколку минути кога прават физичка активност. Методот на интервал е најдобар, т.е. интензивна и помалку интензивна обука наизменично. На овој начин, дури и необучени луѓе постојано влегуваат во оптималната област на согорување на маснотии.
Правило # 3: Медитеранска диета
На Медитеранска диета е еден од ретките видови на исхрана во кој може да се јаде со задоволство без поголеми ограничувања и сепак да се постигне губење на тежината. Тој е разновиден, му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки и нуди скоро бесконечна разновидност на опции за подготовка. Како е составена медитеранската диета? Накусо: многу овошје и зеленчук од секаков вид секој ден, честопати риба и живина, но помалку црвено месо, млечни производи со малку маснотии, големо внесување на растителни масла, многу ореви, мешунки и житни производи со висока содржина на влакна како извор на скроб, малку слатки, малку путер и крем.
Правило # 4: Доволни се два главни оброка
Само уште два главни оброка не се модерен изум. Сè до средниот век, општата популација јадеше само двапати на ден. Во многу култури денес седите само двапати на ден на маса. Ако сакате да изгубите тежина или воопшто да живеете здраво, можете многу ефикасно да го намалите количеството калории со два главни оброка. Истражувањата покажуваат дека два наместо три оброка имаат големи придобивки од метаболизмот бидејќи паузите помеѓу нив се подолги. Инсулинот се намалува и согорувањето на мастите продолжува со часови. Дури и за дијабетичари, закуските денес повеќе не се препорачуваат. За да се осигура дека оброците се полни колку што е можно подолго, тие треба да содржат што повеќе диетални влакна, протеини и полека сварливи јаглехидрати. Оние што јадат на овој начин имаат урамнотежено ниво на шеќер во крвта што е предмет на само мали флуктуации, дури и ако еден оброк е откажан.
Правило # 5: Намалете ги јаглехидратите
Официјалната препорака да се вклучат 60 проценти од дневните потреби за калории Јаглехидрати да се покрие е застарен. Колку е поголема количината на јаглени хидрати и подоцна во текот на денот кога се земаат, толку подолго е потребно за нормализирање на нивото на шеќер во крвта. Намалувањето на содржината на јаглени хидрати во исхраната на 40 проценти го олеснува метаболизмот енормно. Скробната храна, како што се тестенини, ориз, решетки од житни култури или мусли, треба да се гледа како прилог и не треба да бидат вклучени во секој главен оброк. Особено, скриениот скроб и шеќерот во готовите производи го прават нашиот метаболизам проблем и ја зголемуваат телесната тежина. Шеќерот е шеќер, без разлика дали е фруктоза, кафеав шеќер или мед. Најдобро е да им свртите грб на слатките пијалоци.
Правило број 6: Зголемете ја содржината на протеини
На Протеини се најважните градежни материјали во телото. Тие се само секундарно извор на енергија. Меѓутоа, кога се претвора во енергија, се губат до една четвртина од калориите. Оваа загуба на енергија и силниот ефект на сатурација на протеините се причина што тие се познати и како согорувачи на маснотии. Покрај тоа, изобилството на внес на протеини во комбинација со многу вежби овозможува раст на мускулната маса и ја зголемува основната стапка на метаболизам. Протеините се затоа најдобриот сојузник во борбата против дебелината. Секој што сака да изгуби тежина и постојано е гладен, ја зголемува содржината на протеини и штеди на јаглехидрати. Ако додадете многу зеленчук и едно или две овошја на ден во исто време, ќе бидете успешни.
Правило # 7: Изменето внесување на маснотии
Долго време, фокусот беше на диетата со малку маснотии за слабеење. дебели но дебелее само ако се јаде прекумерно. Бидејќи маснотиите не се само извор на енергија, туку и градежен материјал. Со диети со многу малку маснотии, телото драстично го намалува својот метаболизам и преминува во економичен режим. Затоа е подобро да го измените внесот на маснотии. Здравите масти главно се наоѓаат во растенијата и рибите. Прилично нездравите масти се од животинско и особено индустриско потекло. Здравата исхрана претпочита растителни масти од животински масти, но не ги забранува.