Мало слабеење при одење
Еј! Дали некогаш сте се запрашале како да се подготвите за летото? Зимата е при крај и сè уште не сте собрале сили за интензивен тренинг (трчање, теретана) или можеби теретаните околу вас се премногу скапи и претпочитате да ги трошите овие пари на нешто друго. .
Имаме едноставно, совршено и потполно бесплатно решение! Одење:) проверете подолу .
Иако одењето стана многу популарно меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина, многу луѓе сè уште не знаат дека одењето може да биде многу поефикасно од трчањето ако сакате да изгубите тежина.
Пешачењето навистина може да биде вежба?
Да секако! Пешачењето се смета за мала до умерена активност - сето тоа зависи од тоа колку сте подготвени да пробате. Овој вид на вежба е всушност идеален за топење на маснотиите, бидејќи човечкото тело користи поголем процент на маснотии доколку не се прехрани.
Тоа е едноставна вежба и не ги преоптоварува зглобовите, па можете да го правите скоро секој ден, без да губите време, нема да имате силно воспаление на мускулите, а ефектот ќе биде ист !
Ако правите 10.000 чекори на ден, ќе растворите околу 3.500 kcal неделно, што е еквивалентно на 0,2 килограми маснотии. Што значи дека одејќи сам може да изгубите скоро половина килограм маснотии за 2 недели, што е едноставно совршено.!
10 000 чекори/ден = - 3.500 kcal/недела = - ½ kg/2 недели
Тоа се 10 000 чекори всушност?
10 000 чекори значи околу 1 час пешачење, но секако зависи од вашето темпо, колку брзо одите, од која површина и колку ридско, итн.
Се разбира, никој нема да го смета секој чекор што ќе го направите, но благодарам за денешната технологија! Ако сакате да знаете колку чекори сте направиле и ако треба да го засилите движењето, овие работи можат да ви помогнат.
Најдобар начин за мерење на чекорите во денот:
- Педометар/бројач на чекори
- Паметен телефон
- Паметен часовник
- Активности за следење
Одење за фитнес и одење за тонирање
Кога станува збор за одење, подобро е да го комбинирате одењето за да ја зголемите фитнесот и издржливоста. Што точно значи ова?
Во случај на фитнес, ние се фокусираме на долги прошетки (да речеме одење во парк, покрај брегот), во случај на издржливост, одење што е можно побрзо и побарувачки терен (да речеме одење во ридски или планински области).
На кратко, најдобро е да се комбинира брзото одење со долги прошетки.
Брзо одење: кратка прошетка, но со темпо што го забрзува срцевиот ритам до тој степен што не можете да зборувате за време на активност.
Бавно одење: долги, релаксирачки, шетања со низок интензитет.
Како да започнете?
Па, зависи од вас. Ви предлагаме да направите едноставен тест. обидете се да направите 10.000 чекори одеднаш.
10 000 во едно парче?
Ако не можете да направите 10.000 чекори одеднаш (дури и кога сте навистина бавни), фокусирајте се на фитнесот и полека зголемувајте го бројот на чекори секој ден. Ако колената и мускулите почнат да ве болат, можете да го прескокнете тренингот 1 ден во неделата. Кога ќе достигнете 10.000, преминете во следната фаза.
10 000 е совршен за вас
Ако 10 000 чекори не се проблем, направете навика и започнете да пешачите секој ден: 10 минути полека, 5 минути што побрзо и завршете со умерено темпо. Кога одите на фитнес, додајте ги тие интервали за забрзување на секои 10 минути.
10 000 е цвет во твоето уво за тебе
Ако овие 10 000 чекори звучат смешно, дури и во интервали од 5 минути, не двоумете се да започнете со 15 000 чекори на ден.
Прво фокусирајте се на фитнесот, а потоа кога ќе ја постигнете целта, полека внесувајте интервали на јачина: 5 минути брзо одење на секои 10 минути. Ако ова не е проблем, обидете се да го зголемите опсегот .
Како да се удвои процесот на слабеење
Ако целта ви е да станете во најдобра форма до лето, треба да го сфатите тренингот за пешачење многу сериозно. Но, најдобро од сè, ова на крајот ќе стане неопходен дел од вашиот живот. И тогаш не само што ќе изгледате како ТОП модел, туку и ќе се чувствувате одлично, поздраво и полно со енергија.
Еве неколку совети како да го извлечете максимумот од тоа и да започнете:
Со напиток за согорување на маснотии, ќе имате повеќе енергија, ќе можете да одите побрзо и подолго и истовремено ќе го удвоите топењето на маснотиите. Најдобрата комбинација што можете да ја посакате!