Малото растение станува дрво, а сега диета од Голема и силна 2017 година

Малото растение станува дрво/и сега диета од 12.03.

на wortex777 »19 август 2017 10:49

малото

Сокривањето е активирано. Треба да бидете регистрирани и најавени за да можете да го прочитате овој скриен текст

Зошто мали растенија: добро, ќе видите. вечерва по тренингот на притискање има слики.

Возраст 32 години
Висина во см = 173
Тежина во кг = 78,5
Околу кругови (напнатост на надлактицата, градите, стомакот, колковите, бутовите): 39, 101, 88, 87, 60
Искуство за обука во години/месеци: навистина две години, па Лаш 5 1/2 години
Kfa: 17%

Добредојдовте во мојот дневник. Прв пат кога напишав вакво нешто тука.
Јас сум работно лице за ИТ канцеларија и кога не тренирам сакам да возам мотор. Не го вклучувам моторот помалку од 300 км на ден
Со спорт започнав во 2008 година со тајландски бокс, од кој се откажав релативно брзо поради недостаток на време. Во 2011 година се пријавив за универзитетски спортови и во одреден момент знаев малку за исхраната, но сè уште немав план за тоа. До 2015 година, други работи освен обука и време на оброк беа исто така важни, на пр. Играјте FIFA на Playstation.
Возев и многу велосипеди. Тренирав 2 до 3 пати неделно, а потоа повеќе како 2 поделби. ништо кукли.

Во средината на 2015 година се најдов на објавата на „Sивотен прекинувач“ од Јоханес Лукас на YouTube и тогаш навистина се лизнав во целиот контекст. За прв пат слушнав за макроа и ја запознав „големата тројка“. На крајот на 2015 година имаше и план за напојување со Питфорс и 5х5. Имаше многу маса, но и многу маснотии. КФА беше на 22% во периоди на врв. Потоа, диета до 70 килограми на почетокот до средината на 2016 година. Од над 80. Потоа изгради над 80. На почетокот на годината прво направив IIFYM, а потоа анаболна диета. И еднаш покажа „успех“ (во моите очи). Бев 73 кг и 14,4% kfa. Оттогаш повторно се градев и сега имам 78,5 кг и 17% kfa.

Вредностите на силата се (пресметано 1 RM):
Преса за клупа: 98,5 (но треба да се искачи денес, јас бев последен на кратките постојки на 86х1)
Deadlift: 151 година
Сквотот: 130

Започнете: 26.08.2017 година

Тежина: 78,5 кг
Надлактица: 39 (напнато)
Градите: 101
Стомак: 88
Колк: 87
Бут: 60

Недела 4: напредок

Тежина: 78,8
Надлактица: 39
Градите: 95
Стомак: 86
Колк: 86
Бут: 60
Телиња:

Недела 8: напредок

Тежина:
Надлактица:
Градите:
Стомак:
Колк:
Бедро:
Телиња:

Недела 12: напредок

Тежина:
Надлактица:
Градите:
Стомак:
Колк:
Бедро:
Телиња:

Недела 16: напредок

Тежина: 82.1 Во споредба со почетокот: 3.6
Надлактица: 40 +1
Градите: 103 +2
Стомак: 93 +5
Колк:
Бут: 61 +1
Телиња: 36

Недела 20: напредок

Тежина: 83,8 + 5,3 од самиот почеток
Надлактица:
Градите:
Стомак:
Колк:
Бедро:
Телиња: [/ расипете]

Денови за обука на Kcal: 2500
Кардаотажа Ккал/НТТ: 1960 година
2,5g EW на кг = 197
0,8 g маснотии по KG = 56
одмор KH = прибл. 250 - 300


Додатоци: сурутка, глутамин, креатин, рибино масло, мултивитамин, магнезиум од 5-та недела