Мандарини наспроти портокали
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Сезона е на цитруси. Аромите на портокал и мандарина треба да бидат дел од нашата секојдневна исхрана во зимските месеци. Ние ви нудиме споредба на придобивките од овие плодови: мандарини против портокали.
Особено ценети за нивната богата содржина во познатиот витамин Ц, мандарините и портокалите содржат цела низа други супстанции корисни за здравјето. Општо земено, агрумите ни овозможуваат драгоцено снабдување со флавоноиди, со антиинфламаторни и антитуморни својства. Студиите исто така тврдат дека флавоноидите штитат од кардиоваскуларни болести со намалување на ризикот од атеросклероза. Агрумите се исто така добри извори на бета-каротен, фолна киселина, калиум, фосфор, со корисна улога во одржувањето на здравјето. â
Мандарини наспроти портокали: изглед и вкус
Во однос на изгледот, мандарините се многу помали од портокалите. Покрај тоа, кората од мандарини е потенка и излегува многу полесно од портокалот. Исто така, постојат разлики во вкусот. Ако мандарините се послатки, а понекогаш и посочни од портокалите, првите губат во категоријата семе. Парчињата мандарина дефинитивно содржат пипс.
Мандарини наспроти портокали: калории
Богати со вода (над 85%), мандарините и портокалите се нискокалорично овошје, поради што се одлични во диетите. Калорискиот внес на мандарини достигнува 53 калории на 100 грама, додека исто толку портокали содржат 49 калории. Од калориска гледна точка, односот на мандарини наспроти портокалите е слично сличен, така што и двете плодови се сигурни сојузници ако сакате да ја одржите фигурата.
Мандарини наспроти портокали: здравствени придобивки
Мандарините и портокалите се вредни извори на антиоксиданти (флавоноиди, витамин А, каротеноиди, зеаксантин, лутеин), ефикасни во заштитата на организмот од оксидативен стрес што создава кардиоваскуларни болести, карцином. Количината на антиоксиданти во мандарините ја надминува количината на портокали. На пример, во категоријата каротеноиди, рамнотежата на мандарините наспроти портокалите се навалува во корист на манадините кои имаат количина од 155 IU каротеноиди (100 g), во споредба со 87 IU во 100 грама портокали.
Како и сите агруми, мандарините и портокалите изобилуваат со витамин Ц, имаат антивирусно и антиканцерогено дејство. Со содржина од 59 мг витамин Ц на 100 гр, портокалот е шампион на витамин Ц, во споредба со мандарината - 26 мг витамин Ц на 100 гр. Витамин Ц е потребен за синтеза на колаген во телото, помагајќи во убавината на кожата и брзото заздравување на рани, ја поддржува активноста на имунолошкиот систем, помага во спречување на дегенеративни заболувања и учествува во апсорпција на железо во телото.
Благодарение на влакната, мандарините и портокалите помагаат и во одржување на здравјето на дигестивниот тракт, регулираат запек, го поддржуваат процесот на детоксикација и мобилизираат масти.
Во однос на нивната улога во намалување на холестеролот, нема никакви разлики помеѓу мандарините наспроти портокалите. Двете плодови се индицирани во хиперхолестеролемија, помагајќи да се намали „лошиот“ холестерол во крвта.